Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt?

Úgy gondolják, hogy Billy Shakespeare írta a híres szavakat: „Lenni vagy nem lenni. Ez a kérdés".

Amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy valójában táplálkozási majom volt, és amit eredeti változata mondott: „Magas vagy alacsony szénhidráttartalmú. Ez a kérdés".

Szerkesztői azonban nem értették, mennyire fontos ez a kérdés.

Talán ez a legvitatottabb kérdés jelenleg.

A Facebook sokkal másabb és kevésbé szórakoztató hely lenne, ha nem léteznének magas szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú viták.

Igen, Zucks, köszönheti a fitnesziparnak a magasabb felhasználói elkötelezettségi átlagokat, amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú tanulmányt publikálnak.

Most már tudom, hogy mindannyian sokkal kifinomultabb olvasók vagytok, így valószínűleg érdekli, hogy érdemes-e alacsony szénhidrátot vagy magas szénhidrátot fogyasztania. Pontosan erről fogunk kitérni ebben a cikkben.

A cikk célja, hogy kiemelje azokat az eseteket, amikor magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, és azokat az eseteket, amikor az alacsony szénhidráttartalmú lehet jobb.

A szénhidrátok nem tesznek kövérvé

Mielőtt belemerülnénk abba a kérdésbe, hogy Billy Shakespeare soha nem kapott hitelt, és megbeszéljük, hogy alacsony vagy magas szénhidráttartalmúnak kell-e lennie, félre kell tennünk egy ötletet: A szénhidrátok meghíznak.

Meg fogom győzni, hogy nem kevesebb, mint 150 szóval.

Itt van az ötlet. A szénhidrátok felszabadítják az inzulint, amely raktározza a zsírt. Ez az elképzelés, miszerint a szénhidrátok meghíznak, tudományos hipotézis, és tesztelhetjük. Íme egy lista azokról a kérdésekről, amelyekre „igen” lenne a válasz, ha a szénhidrátok valóban meghíznának, és a tényleges válaszok ezekre:

Ha a kalóriák és a fehérje mennyiségét kontrollálják, a magas szénhidráttartalmú étrend növeli-e a testzsír növelését? 1. sz
Ha az alacsony kalóriatartalmú étrend a kalória- és fehérjetartalmú étrend miatt több testzsírt veszít? Nem 2,3
Lehetetlen fogyni a szénhidráttartalmú étrend mellett? 3. sz
Megjósolja-e az inzulinszint a jövőbeni zsírgyarapodást? 4. sz
A magas fehérjebevitel (amely szintén nagy inzulinválaszt vált ki) hízik? 5. sz

Tessék. Szó szerint mindent meg kell tudni, hogy meggyőzze magát arról, hogy a szénhidrátok nem híznak meg. Most tovább léphetünk.

A magas szénhidráttartalmú diéták esete

A diéták olyan eszközök, amelyeknek megfelelő étrendet kell használniuk bizonyos célok eléréséhez. A magas szénhidráttartalmú étrend kiváló eszköz konkrét célok eléréséhez.

Tudjuk, hogy szénhidrátokra és fehérjékre van szükség ahhoz, hogy az étkezéshez és az edzés utáni étkezéshez a legmagasabb izomfehérjeszintézis-válasz váltson ki. Azt is tudjuk, hogy a magas szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen az izomgyarapodás maximalizálásához az ellenállóképző programok során.

Az adatok ebben a kérdésben rendkívül meggyőzőek. Ha jackedni akarsz, akkor fehérjére és szénhidrátra van szükséged.

A 90-180 másodpercnél hosszabb időtartamú maximális erőfeszítésnek> 65% -át igénylő sportokban magas szintű szénhidráttartalmú étrendre van szükség. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyszerűen nem működik nagy intenzitással.

Több mint 40 éves adat áll rendelkezésre arról, hogy a test hogyan használja az üzemanyagot 65% feletti intenzitással, és ez leginkább szénhidrát oxidáció. Ha csúcskapacitáson akar teljesíteni bármilyen értelmes ideig, magas szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztania.

Ha fogyni akar, akkor a zsírvesztés két legfontosabb szempontja a kalóriaegyensúly és a betartás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a legkevésbé hatékony étrend legjobb betartása lényegesen hatékonyabb, mint a leghatékonyabb étrend melletti betartása.

Lényegében ez azt jelenti, hogy ha csak zsírokat akar fogyni, és ha csak banánt, burgonyát és tejsavófehérjét fogyaszt, akkor fenntarthatja a kalória-egyensúlyt és összetörheti az étrendjét, akkor magas szénhidráttartalmú legyen.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták esete

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik fő előnye, hogy lényegében kiküszöböli az energiasűrű, túl ízletes ételek túlnyomó részét. Gondolok bele, az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapértelmezés szerint fehérjék, zöldségek, diófélék, magvak és egy kis gyümölcs fogyasztását követeli meg az emberektől. Az ilyen étrendek általában úgy vannak felépítve, hogy „spontán kalória-korlátozást” indukáljanak.

Lényegében a legtöbb ember általában egy csomó csirkét és kelkáposztát eszik meg, kalóriabevitele drasztikusan csökken, és lefogy.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ezen jellemzője nagyon megközelíthetővé teszi őket a lakosság számára, és az ad libitum fogyókúrát sok helyzetben meglehetősen könnyedé teszi.

Tehát, ha valaki fogyni próbál, és élvezi a sovány fehérjéket és zöldségeket, úgy gondolja, hogy a MyFitnessPal az ördög, és nem élvezi a szigorú kalóriaszámláló diéta betartását, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend valószínűleg valóban hatékony út az Ön számára a fogyás érdekében.

Hadd üssek meg egy kis valóságellenőrzéssel. Sokunk számára az alacsony szénhidráttartalom nem öl meg. Ha olyan vagy, mint én, és "átlagos joe", és heti 6-8 órát kapsz az edzőteremben, akkor főleg testépítő stílusú edzéseket végezz, és olyan testzsírt akarsz levágni és leadni, 8-16 hét alacsony szénhidráttartalmú nem fogja teljesen elpusztítani.

Komolyan mondhatom, hogy a teljesítményed kissé lecsökkenhet, izmaid leeresztettnek tűnhetnek, de ez nem fogja tönkretenni az évekig tartó kemény munkát. Néhány intelligens tápanyag-időzítéssel még az izomtömegét is megtarthatja.

Ha testalkatú sportoló vagy, aki vágni akar, és úgy találja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta praktikus és hasznos, hasznos lehet egy vágási ciklus alatt.

A csomagolás

Ez nem az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú csata. Inkább „mely eszközöket használjam a jelenlegi célomhoz”.

Ha megpróbálja maximalizálni izomnövekedését vagy sportteljesítményét, akkor jól szolgálná a magas szénhidráttartalom.

Ha fogyni próbál, jól hajtsa végre a magas sovány fehérjetartalmú étrendeket és a zöldségeket, és nem kell magas szinten teljesítenie, elég hatékonyan alkalmazhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Egyik megközelítés sem eredendően „rossz”, de a megfelelő kontextusban kell felhasználni őket.