Az alvás 6 módja segíthet a fogyásban

Szeretné, hogy karcsú maradjon olyan könnyű, mint az alvás? Egy nemrégiben készült tanulmány készítői szerint az, hogy mikor és hogyan pihenünk, óriási szerepet játszhat a fogyásban és az elhízás kockázatában. Ebben az útmutatóban kitérünk arra a 6 legjobb módra, amellyel alvási szokásai segíthetnek néhány kiló leadásában és egészségesebb életmódban.

2-es típusú cukorbetegség

1. A megfelelő alvás megadja a szükséges energiát

Ha nem alszol eleget, a tested füstökön fut. A legtöbbször a tested kompenzálja az alváshiányt azáltal, hogy kiváltja a ghrelin és a leptin, az éhséghormonok felszabadulását, ami jelzi a gyomornak, hogy ideje enni. Ha ebből a hormonból túl sok szekretálódik, akkor az eredetileg tervezettnél sokkal nagyobb kalóriabevitelt eredményezhet a napra. Tanulmányok szerint azok, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak, nagyobb valószínűséggel falatoznak a nap folyamán, így az ajánlott 8 órás alvás éjszakánként segít csökkenteni az étvágyat és tartani a BMI-t.

2. A pihentető alvás segít a legjobban teljesíteni

Különbség van hat óra zavart alvás és hat óra békés shuteye között. Ha az éjszaka közepén állandóan felébredsz, vagy ha megszakadsz pihenés közben, ez megakadályozza, hogy a tested mélyebb, helyreállítóbb alvási szakaszokba lépjen. Megfelelő 3. szakasz és REM alvás elősegíti az izmok és az agy felépülését, így erőteljes edzésen vehet részt, vagy éppen elegendő energiával rendelkezik a mindennapok folytatásához.

3. Az alváshiány kiváltja a zsírtartókat

Ha folyamatosan változtatja az alvásminőségét, teste magasabb szintű stresszhormont, kortizolt termel, amelyet általában „Harc vagy Repülés” hormonjának neveznek. Ha teste stressz alatt áll, a kortizol arra kéri, hogy tárolja az általa felvett energiát, beleértve a zsírt is. Pontosabban, a kortizol elősegíti a hasi zsír tárolását; Tehát, ha hat csomagon dolgozik, az alváshiány lehet a különbség a fogyás céljainak elérése és a felesleges kilók leadása érdekében.

4. Az alvás segít a kalóriaégetésben

A tested egész nap kalóriát éget, még ha nem is dolgozol, mindez a metaolizmusodnak köszönhető. A nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyiségét „pihenő energia kiadásoknak” nevezik, és egy nemrégiben készült tanulmány szerint a jól kipihentek 20% -kal több kalóriát égetnek el pihenés közben, mint azok, akik alváshiányosak. Vagyis azok, akiknek nincs alvásuk, általában alacsonyabb anyagcserével rendelkeznek.

5. Az alváshiány befolyásolja az inzulin feldolgozásának képességét

Az inzulin eltávolítja a zsírsavakat és a lipideket a vérgőzéből, hogy megakadályozza a zsír tárolását. Ha az inzulin nem megfelelően működik, ez arra készteti a testét, hogy elkezdjen zsírt raktározni olyan helyeken, mint a máj és az izomszövetek, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a cukorbetegség kialakulásához.

Mi a kapcsolat az alvás és a 2-es típusú cukorbetegség között?

Nemrégiben a National Sleep Foundation kiadott egy tanulmányt, amelyben értékelték az alvás minősége és mennyisége közötti kapcsolatot a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatával. Ha a tested nem ér elég pihenést, a hormonjaidat mind szinkronba dobja; a tested túl sok vagy kevés bizonyos hormont termelhet, és a hormonok elveszíthetik a megfelelő működésüket. Mint az imént említettük, az inzulin egyike azoknak a hormonoknak, amelyeket az alváshiány megzavarhat. Ha a vércukorszintje túl magas, akkor szutykosnak és fáradtnak érezheti magát, ami gátolhatja képességeit (és motivációját) egy jó edzéshez. A testmozgás segít szabályozni a vércukorszintjét, így ha nem arra összpontosít, hogy végezzen edzést, ez a szervezetben megemelkedett glükózszint ördögi körhöz vezethet. Ahhoz, hogy a legegészségesebb maradhasson, tartson állandó alvási ütemtervet és tartsa be magát az edzéstervhez.

6. Az alvás megöli a vágyakat

Amikor még nem aludtál jól, úgy tűnik, hogy a tested minden cukros és egészségtelen dolgot akar látni. Ha minden ízletes szénhidrát teszteli az akaraterődet, akkor kevésbé valószínű, hogy ragaszkodsz az étrendhez, és inkább hajlandó elidegeníteni az édességeket. A vágyakozás kiküszöbölése érdekében minden órában elegendő órányi egészséges alvást kell aludnia.

Egészséges harapnivalókkal való alvás utáni vágyakozás

Ha érzi a nappali fáradtság ködösségét, és további energiára van szüksége a nap teljesítéséhez, hagyja ki a cukros snackeket, és építse be étrendjébe az alváshoz szükséges legjobb ételeket. Szerencsére sok ilyen étel elkészítése nem igényel nagy erõfeszítéseket, és könnyen megragadható és útközben felvehetõ, például mandula, banán és joghurt. Ha nem csak snackre van szüksége, akkor azt javasoljuk, hogy ragadjon meg egy pulyka szendvicset; mind a pulyka, mind a teljes kiőrlésű gabonafélék hatékonyan elősegítik az alvást, ezért egy pulyka szendvics két legyet egy csapásra megöl.

Amit a nap folyamán iszik, az hatással lehet a fogyás útjára is. A cukros italok utáni vágyakozás a szódabikarbónához vagy a legközelebbi Starbucks-hoz vezethet, de javasoljuk, hogy inkább igyon teákat és habzó vizeket. A jeges vagy a forró tea egész nap lendületet ad, és Önnek is egészséges.

Maradjon felül a késő esti nassoláson is. Az ócska ételek fogyasztása a késő esti órákban hozzájárulhat a zsírraktározáshoz és a súlygyarapodáshoz. Fenntartja az egészséges testsúlyt, és a napi kalóriaszámot csökkenti azáltal, hogy 19 óra után megszünteti az ételeket.

Tippek a jobb alváshoz

Akár formában van, akár a fogyás érdekében dolgozik, a jó és minőségi pihenés fontos a testi és lelki egészség szempontjából. A minőségi csukott szem tudományát alváshigiénének hívják, és a következő tippeket és gyakorlatokat találták a legfontosabbnak a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenéshez.

Míg a kutatások még nem határoztak meg arról, hogy az alvás miért befolyásolja pontosan a testsúlyt, vagy hogyan, érdemes formába lendülni az alvási szokások javításával, ha formába akarsz lépni. A rossz alvásminőség számos más testi és lelki egészségi problémával is összefügg, így az egészséges alváshigiéné fejlesztése mind a közérzetének, mind a derékvonalának előnyös lehet.

Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti orvosának vagy más egészségügyi szakembernek a tanácsát.