Psoriatikus életmód és táplálkozás

Miért fontos az egészséges testsúly fenntartása

Ha pikkelysömörben vagy pszoriázisos ízületi gyulladásban szenved, és túlsúlyos, a fogyás előnyei egyértelműek: csökkent gyulladás, kevésbé súlyos bőrbetegségek és ízületi fájdalmak, javult mozgékonyság és drasztikusan alacsonyabb a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a májbetegségek kockázata. De mi a legjobb módja a fogyásnak?

Több száz, fogyókúrával és fogyókúrával foglalkozó weboldal közül lehet választani - és ez a probléma része. Szinte kivétel nélkül minden olyan diéta, amely ígéretet tesz a gyors fogyásra, hamis és kerülendő.

Az az igazság, hogy ha fogyni akar, csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell a kalóriakiadásokat a fizikai aktivitás révén. A kalóriaszámolás azonban unalmas lehet. Egészségesebb az étrend általános egyensúlyára koncentrálni. Ez azért van, mert az egészséges étrend egyébként is alacsonyabb kalóriatartalmú, és mert sok étel- és tápanyag-kombináció hasznos lehet, függetlenül a kapcsolódó fogyástól.

Az alábbiakban megtalálja az életmód program legfontosabb elemeit, amelyek segíthetnek a testsúlycsökkentésben, javíthatják mind a pikkelysömörrel kapcsolatos állapotokat, mind pedig a hosszú távú egészséget.

Mediterrán étrend

A hagyományos mediterrán étrend (MD) egészséges étrend, amely zöldségeken, gyümölcsökön, hüvelyeseken (pl. Bab, lencse és csicseriborsó), gabonaféléken, dión, magon és halon alapul. Kimutatták, hogy elősegíti a hosszú távú súlykezelést és csökkenti a gyulladást. A főbb jellemzőket az alábbiakban soroljuk fel.

Alapozza ételeit és harapnivalóit növényi eredetű ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre, diófélékre, magvakra és teljes kiőrlésűekre, például zabra, quinoára, árpára, teljes kiőrlésű kenyérre, tésztára és gabonafélékre.
Cserélje ki a vajat egészséges zsírokra, például olívaolajra és repceolajra (és az ezekből készült kenetekre), de továbbra is takarékosan használja
Élvezze a halat és a baromfit legalább hetente kétszer. Tartalmazza az olajos halakat, például a lazacot, a makréla és a szardínia
Egyél kevesebb vörös húst (tartsa az adagokat kicsi és sovány), és válaszd az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
Korlátozza a magasan feldolgozott gyorsételek és készételek fogyasztását, amelyekben magas lehet a só- és a telített zsírtartalom
Az ételek ízesítéséhez só helyett használjon gyógynövényeket és fűszereket.

Ha fogynia kell, akkor reális a heti 0,5-1 kg-os súlycsökkenésre való törekvés.

Vigyázzon az adagok méretével, előre tervezze meg az ételeket és a harapnivalókat, legyen aktív és ellenőrizze heti súlyát útmutatóként. A kutatások azt is igazolják, hogy napló vezetésével érdemes figyelemmel kísérni, hogy mit eszel és iszol minden nap. Segít megállni, gondolkodni, választani és jobban kézben tartani az étkezést.

Hal olaj

Számos tanulmány bizonyítja, hogy az omega-3 zsírokban gazdag halolajok jótékony hatással vannak a pikkelysömörre, valószínűleg gyulladáscsökkentő hatásuk révén. Ezért minden étrendnek rendszeresen tartalmaznia kell olyan olajos halakat, mint a lazac, a szardínia, a szardínia, a hering, a makréla és a pisztráng, pl. Heti két 140 g-os adagot.

Ha nem rajong az olajos halakért, fontolja meg a napi halolaj (EPA/DHA omega-3) kiegészítés bevételét. Kérjen útmutatást a helyi gyógyszertárból. Először ellenőrizze orvosával, ha vérhígító gyógyszert szed.

D-vitamin

Beszámoltak a pikkelysömörrel összefüggő D-vitamin-hiányról. Azonban annak kutatása, hogy a D-vitamin-kiegészítők segítenek-e vegyes pikkelysömörben. A D-vitamin a csontok és az általános egészség szempontjából szükséges, de csak néhány ételben található meg, például olajos halakban, dúsított élelmiszerekben. A legtöbb a napfény hatására jön létre a bőrön. Az Egészségügyi Minisztérium most azt tanácsolja mindenkinek, hogy fontolja meg a 10mcg (mikrogramm) napi kiegészítést, különösen télen és ősszel.

A fizikai aktivitás

Rengeteg bizonyíték van a testmozgás előnyeire az általános egészségi állapothoz képest. A fizikai aktivitás elősegíti a fogyást, csökkenti a gyulladást, korrigálja a metabolikus szindrómát és javítja a pikkelysömör. Tehát nagyon fontos a rendszeres testmozgás az egészséges testsúly fenntartása és a pikkelysömör kezelésének elősegítése érdekében.

Válasszon olyan testmozgás formákat, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapi rutinjába - a gyors séta hatékony (és alulértékelt) lehetőség, amely társadalmi elemekkel is járhat. Ha edzőterembe vagy egészségklubba jár, a megfelelő lehetőségek közé tartozik a futópadon való séta/kocogás, úszás, szobakerékpár, cross-trainer stb. Jó, ha lehetősége van valamilyen ellenállás-edzésre (amely súlyokat is tartalmazhat). Ez megerősíti a nagy ízületek körüli izmokat és szalagokat, és elősegíti azok „kirakodását”.

Sajnos sok pikkelysömörben szenvedő ember nem szívesen vesz részt a rendszeres testmozgásban, gyakran azért, mert zavarban van külseje miatt, és aggódik, hogy az emberek megbámulhatják őket. A testmozgás nehéz lehet a pikkelysömör ízületi gyulladásának jelenlétében, és a verejték és a súrlódás irritálhatja a bőrt, és súlyosbíthatja a pikkelysömöröt a súrlódási területeken. Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek a rendszeres testmozgás élvezetesebbé tételében:

Célozzon legalább 30 perces mérsékelt fizikai aktivitást a hét legtöbb napján
Válasszon olyan ritmikus tevékenységeket, amelyek nagyobb izomcsoportokat foglalnak magukba - gyors séta, kerékpározás, futópad, úszás stb
Csökkentse a súrlódást hűvös, laza ruházat viselésével (ez is segít, ha egyes területeket be akar tartani)
Mielőtt elkezdené, vigyen fel egy kevés kenőanyaggal (vazelin) vagy talkummal olyan területekre, amelyekről úgy gondolja, hogy irritálódhatnak
Kezdjen egy gyengéd sétával vagy kocogással, és fokozatosan épüljön fel
Ha ízületi fájdalmai vannak, kerülje a súlyterhelést, és helyette használjon álló kerékpárt
Adjon némi könnyű ellenállást vagy súlyzós edzést a rutinjához - kérjen segítséget az edzőterem oktatóitól/oktatóitól
Edzés után finoman zuhanyozzon, és kerülje a bőr dörzsölését vagy karcolását.

Hagyja abba a dohányzást, és az alkoholfogyasztás legyen minimális

A dohány és az alkohol súlyosbíthatja a pikkelysömöröt, és mivel a pikkelysömör diagnózisa gyakran társul depresszióval és alacsony önértékeléssel, a pikkelysömörben szenvedők cigarettát és alkoholt használhatnak megküzdési mechanizmusként. Mivel a dohányzás és az alkoholfogyasztás gyakran kéz a kézben jár, nehéz megbontani mindegyik relatív jelentőségét a pikkelysömörrel kapcsolatban. Biztonságosnak tűnik azonban azt mondani, hogy mindkettő súlyosbíthatja a pikkelysömört, és a kezelést is kevésbé hatékony. Azt is érdemes szem előtt tartani, hogy az alkoholtartalmú italok gazdag kalóriákban vannak (nulla tápértékkel), ami további szempont, ha fogyni próbál.

Ezért, ha pikkelysömörben szenved, további oka van a dohányzás abbahagyására, és - legalábbis - minimálisra kell csökkentenie az alkoholfogyasztását. Rengeteg lehetőség van a dohányzásról való leszokásra, ezért beszélje meg orvosukkal azok relatív előnyeit.

A legfontosabb változtatásokat, amelyeket figyelembe kell venni, ellenőrző listánk foglalja össze.

Életmódváltási ellenőrző lista

Törekedjen az egészségesebb súly megtartására és a mediterrán stílusú étrend betartására
Ha nem szereti az olajos halakat, fontolja meg a napi halolaj (omega-3) kiegészítést
Vegyen be egy 10mcg D-vitamin-kiegészítést, különösen ősszel és télen
Tegyen mérsékelt aerob fizikai gyakorlatot (gyors séta, kocogás, kerékpározás, tánc, kertészkedés stb.) A hét legtöbb napján
Feltétlenül vegyen fel valamilyen könnyű ellenállást vagy súlyzós edzést
Mérsékelt alkoholfogyasztás
Leszokni a dohányzásról.

Következtetés

A pikkelysömör egy krónikus, visszatérő állapot, amelyet gyulladás jellemez, amelyet súlyosbíthat a túlsúly. A túlsúly különféle egészségügyi problémákhoz is vezethet.

Szerencsére ezeknek a káros hatásoknak szinte mindegyike javítható az étrend és az életmód szerény megváltoztatásával. Ha úgy érzi, hogy készen áll a változtatásokra, tegye őket lépésről lépésre. Ha nehéz lesz a helyzet, kérjen megbízható támogatást. Egészségügyi szakemberei a helyes irányba mutatnak.

Gluténmentes étrend

A kutatás összefüggést mutat a pikkelysömör és a lisztérzékenység (gluténmentes étrenddel kezelt gyulladásos állapot) között. Jelenleg azonban nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a gluténmentes étrend követése segíthet a pikkelysömörben, kivéve, ha a személynek celiakia is van. További információért forduljon orvosához vagy dietetikusához.

Ez a cikk a Psoriatic életmóddal és táplálkozással kapcsolatos tájékoztatóból készült.

Mindig konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával