A gyulladáscsökkentő étrend egyszerűsége a pikkelysömör és a pikkelysömör ízületi gyulladása esetén

írta Cody Kennedy

Sok pszoriázisban vagy pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő ember tudni akarja, hogyan táplálkozzon jobban, de zavart a táplálkozási tanácsok mennyisége. Mivel a pikkelysömör betegségének nagy része van a gyulladásnak, a gyulladáscsökkentő étrend követése nagyszerű lehetőség, amely megkönnyebbülést hozhat. Az emberek általában alábecsülik, hogy egy jó étrend milyen erős lehet.

Ennek a rezsimnek az 1-3 hónapos követése segít csökkenteni a gyulladást és leküzdeni a fáradtságot.

Gondoljon minden étkezésre, mint lehetőségre a test táplálására és ápolására.

Amikor csak lehetséges, válassza a lehető legtermészetesebb, minimálisan feldolgozott ételeket. Próbáljon távol maradni a csomagolt ételektől, és főzzen magának annyit, amennyit csak tud. Ez biztosítja azt is, hogy minimalizálja a géntechnológiával módosított élelmiszerek bevitelét.

Ha a pénz megengedi, mindig jobb, ha biotermékként kezeli, mivel ez garantálja, hogy az étel nem genetikailag módosított.

Az ajánlott ételek:
Diófélék - ha elviseli őket
Magok
Fűvel táplált hús (a fűvel táplált hús kiegyensúlyozott omega 3 és omega 6 zsírsav arányban van, így egészségesebb lehetőség)
Szabad tartású csirke - bio, ha lehetséges
Máj és vese - csak szerves
Mindenféle zöldség
Gyümölcsök
Egészséges zsírok - olívaolaj, avokádó, lenmagolaj, lenmag
Ghee (derített vaj)
Tápláló cukrok - méz és juharszirup kis mennyiségben
Tojás - szabad tartás
Friss fűszernövények
Erjesztett ételek - savanyú káposzta, kimchi, kefir, kombucha
Zöld leveles zöldségek - spenót, kelkáposzta, bok choy, brokkoli és sötétzöld káposzta. Ha ezekhez a zöldségekhez sajtolunk egy citrusfélét, a vas tartalma testünk által könnyebben felszívódhat, és ez remek tipp vérszegénység esetén.
Olajos hal - vadon élő lazac, nem tenyésztett. Pisztráng, cipzár, makréla, szardínia

Kerülendő ételek:
Alkohol
Szójaszósz, tofu, tempeh és szója
Minden feldolgozott csomagolt élelmiszer
Olyan szemek, mint a búza, árpa, rozs, zab, rizs, quinoa, kuszkusz, búzadara, bulgár
és korpa
Cukor
Mesterséges édesítőszerek
Édesítőszerek, például stevia, rizses maláta szirup és melasz
Tejtermék
Bab és hüvelyesek - beleértve a mogyorót, a vesebabot és a csicseriborsót
Fizzy italok - az ásványvíz szikrázása rendben van
Étolajok, például napraforgó, földimogyoró, sáfrány, repce, növényi olaj
Margarin

Jó választás, ha néhány hónapig elkerüljük az összes szemcseméretet. Még a gluténmentes szemek is gyulladást okozhatnak, és néhány ember számára nehezen emészthetőek.

A hüvelyeseket is kerülni kell; lektin nevű fehérjét tartalmaznak. A lektin hatással lehet a bélre, és hozzájárulhat más tápanyagok felszívódásának hiányához.

A feldolgozott ételek nagy mennyiségű sót, cukrot, mesterséges cukrot és tartósítószert tartalmaznak, amelyek mind gyulladást okoznak. Nem túl tápanyag-sűrűek, vagyis alacsony a tápanyagtartalmuk és gyakran magasabb a kalóriatartalmuk.

A cukor miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken, ez azt jelentheti, hogy szenvedünk az energiaszint ingadozásaitól, és hozzájárulhat az agy ködjéhez. Hozzájárulhat a gyulladáshoz is.

Mi legyen minden nap a tányéromon?
A nap minden étkezéséhez elengedhetetlen a fehérjeforrás megadása. Ez különösen fontos a nap elején. A fehérje segít a szervezetnek az egészséges vércukorszint fenntartásában, és megakadályozza az energia és az agy ködének ingadozását. Jó fehérjeforrás a tojás, a hal, a hús és a dió.

Általános útmutató, hogy minden elfogyasztott húsrésznek ugyanolyan méretűnek és vastagnak kell lennie, mint a tenyere.

Minden étkezéshez hozzá kíván adni zöldséget.

Mindig próbáljon színes szivárványt létrehozni a tányérján; minél többféle zöldségfélét fogyasszon. Mindegyik különböző antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak lesznek az egészségére.

Utolsó tippünk
Tartsa be a 80/20 szabályt.

Legyen jó az idő 80 százalékában, és ne verje meg magát azért, mert az esetek 20 százalékában rossz!

Cody Kennedy természetgyógyász és táplálkozási szakember, több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a természetes terápiák területén. Középpontjában az autoimmun betegségek állnak. További információkért látogasson el a weboldalára.

A MyPsoriasisTeam tagja azt mondta:

Nekem is nagyon rossz a bal lábam. Megpróbál rájönni étellel.