Az egylemezes étrend

étrend

1. Bemutatkozás

A diétákkal az a probléma, hogy a diéták nem működnek. A fogyókúrázók döntő többsége néhány év alatt visszanyeri az összes lefogyott súlyt. Az emberiség történelme során a gyors fogyás oka általában az élelmiszerhiány volt, és az emberi test segítőkészen lelassítja az anyagcserét, hogy elkerülje a pazarlást. Minél többet diétázol, annál inkább lelassul az anyagcseréd, és annál nehezebb hízni.

Az egyetlen étrend, amely működhet, nem diéta, hanem életmódváltás. A diéta szó ideiglenes létállapotra utal, amit egy kis ideig csinál, amíg el nem éri a célsúlyt. De ami valóban meghatározza a hosszú távú testsúlyodat, az az, hogy hogyan élsz a diéta utáni években és években. És mivel a diétázás kontraproduktív, ezt a részt át kell hagynunk, és közvetlenül az életünket kell úgy élnünk, ahogy kellene.

Lassú fogyás hosszú ideig = siker! A legfontosabb, hogy megakadályozza, hogy teste szabotálja a fogyását, az, hogy lassan lefogy. Ha lassan fogysz, a tested nem gondolja, hogy veszélyben van, és nem fogja lassítani az anyagcserét. Ezért az életmód megváltoztatása sokkal hatékonyabb, mint a diéták. A hosszú időn át tartó lassú fogyás valóban összeadódhat: Ha heti egy fél fontot fogysz egy évre, ez 26 font!

Ha évekig és évekig fogunk tenni valamit, jobb, ha átkozottul könnyű. Nincs olyan, hogy az ember sokáig kövesse a diétát, ha az a fenekében jelentkező fájdalom. Az a tény, hogy a legtöbb ember nem hajlandó naponta öt adag zöldséget elfogyasztani, elkerülni az összes szénhidrátot, vagy mindig salátákat rendelni az éttermekben. Ha minden étkezés után öt percet is eltöltöttél azzal, hogy naplóztad, amit ettél, pillanatok alatt elkergetheti az embert.

2. A szabályok

OK, itt van az egylemezes étrend (bár valójában nem diéta, hanem életmódváltás):

A nap minden étkezéséhez válasszon egy tányért, amelyet minden nap használni fog, azaz reggeliző tányért, ebéd tányért és egy tányért. Kép, mennyi ételt szokott enni az adott étkezéskor, majd válasszon egy kicsit kisebb tányért.

Minden étkezésnél egyszer ingyen megtöltheti a tányérját. Ha többet szeretne, újra megtöltheti a tányérját, de még mielőtt megtenné, havi naplóba kell írnia, amit tett. Ez a napló lehet olyan egyszerű, mint egy darab papír; csak írja le a dátumot és az étkezést, és kövesse nyomon, hogy hány tányért evett meg.

Vásároljon jó digitális mérleget, és minden nap mérlegelje magát ugyanabban az időben, ugyanannyi ruhát viselve. A hét végén válassza ki a hét legkisebb súlyát, és ez a hivatalos súlya az adott hétre.

Állítsa be a tányérméretét, amíg heti körülbelül fél fontot nem veszít. Ha nem fogy, válasszon valamivel kisebb tányérméretet egyes étkezésekhez, amíg meg nem lesz.

3. Hol van az a rész, amely elmondja, hogy milyen ételeket tudok és mit nem ehetek?

Az emberek nem mindig választhatják ki, hogy mit esznek. Időbe és erőfeszítésbe kerülhet az egészséges táplálkozás. Vagy lehet, hogy egy család része vagy, és nem te vagy a felelős azért, amit kiszolgálnak. Végső soron az életmód megváltoztatása értelmetlen, ha túl sok fáradságot követni, és csak Ön tudja meghatározni, hogy mit hajlandó enni.

Egyél egészségesen, ha tudsz. Nem azt mondom, hogy ne próbáljon egészségeset enni. Sajnos úgy tűnik, hogy nincs mindig széles körű egyetértés abban, hogy ez mit jelent. Valószínűleg elég biztonságos enni sok gyümölcsöt és zöldséget, és elkerülni a sok hozzáadott cukor vagy magasan finomított szénhidrát fogyasztását.

4. Hol van az a rész, amely elmondja, mennyi gyakorlatot kell elvégeznem?

A testmozgás rengeteg egészségügyi előnnyel jár, és ezt meg kell tennie. Sajnos következetesen nem bizonyították, hogy hasznos lenne a fogyásban.

5. Miért működik ez a diéta: egy lemez szépsége

Két fő elv képezi ennek az étrendnek a gerincét:

Mérés - Nyilvánvaló, hogy mérlegelnie kell magát, hogy tudja, lefogy-e. De azt is meg kell mérned, hogy mennyi ételt eszel, hogy tudd, kevesebbet eszel-e.

Fenntarthatóság/egyszerűség - A diéta csak akkor tartható fenn, ha hihetetlenül egyszerű.

Amit egy tányér képvisel, az a lehető legegyszerűbb módszer annak mérésére, hogy mennyit eszel. Egy egyszerű mérőeszköz megléte megakadályozza, hogy folytassa az étkezést, csak mert fogalma sincs róla, mennyit evett már. Bár számít az is, amit eszel, ennek rögzítése munka, és kiszámíthatatlan módon befolyásolhatja a fogyást.

Miért nem számít, hogy mit eszel? Ennek oka nem az, mert visszajelzéseket használunk. Ha nem fogysz, csak egyél kevesebbet. A legfontosabb az, hogy következetes legyen az elfogyasztott étel. Ha egy héten elfogyasztja az összes salátát, és megállapítja, hogy lefogy, akkor a következő héten az összes fagylalt fogyasztása nem biztos, hogy ugyanazokat az eredményeket hozza.

6. Miért működik ez a diéta II: A havi napló

Annyi tányért ehetek, amennyit csak akarok, amíg naplózom !? Nézd, itt az a feltételezés, hogy jobban szeretnél fogyni, mint amennyit szeretsz a túlevésből. Ha valahol valami finomat tesznek elé, azt hiszik, ezt eszem; a fenébe a következményeket!, akkor ez a diéta (és minden más diéta) nem fog menni az Ön számára.

Az egyetlen büntetés egy extra tányér elfogyasztásáért a leírás !? Ha megszegi a diéta szabályait, egyedül te büntethetsz meg önmagad. Ha a büntetés túl szigorú, akkor abbahagyja a diéta betartását. Végső soron támaszkodunk arra a vágyra, hogy sikerüljön átadnia az összes szükséges negatív vagy pozitív visszajelzést. Ha ragaszkodsz egy tányérhoz, jól érzed magad. Ha minden ok nélkül megeszel egy tányért, csalódni fog, és ez elég büntetés lesz.

Jó szokás kialakítása. A fakitermelés lényege a szokás megteremtése: Amikor újabb tányér ételt kap, elgondolkodik azon, hogy valóban szeretné-e. Teljesen rendben van, ha néha többet eszik (éhezik; lenyűgözi a főnökét; stb.), De a veszély az, ha többet eszik, amikor nem igazán van szüksége vagy akarja. Ha leírsz valamit, arra kényszerítesz, hogy szünetet tarts és gondolkodj rajta, de ez nem olyan fájdalmas, hogy megnehezítené a diéta betartását.

7. GYIK

Ez valóban diéta? - Nem, ez egy életmódváltás, de ennek a The One Plate Lifestyle Change-nek hívása sokkal rosszabbul hangzik.

Mi a helyzet az uzsonnákkal? - Ételt ehet, ha éhes. Csak válasszon megfelelő méretű snack tányért, és legyen következetes abban, hogy naponta hány harapnivalót eszel.

Mi van a levessel? A levest nem lehet tányérra tenni! - Tegye a levest egy tálba, és tegye a tálat a tányérra.

Mi van, ha nincs nálam a tányérom? - Keressen egy nagyobb tányért, és ketchup segítségével rajzolja meg a tányér körvonalát a tetején. Vagy csak ezt a fejedben tedd.

Mi van, ha az étkezésem több fogásból áll? - Emlékezz fejben, hogy a tányér mely hányadát etted már meg.

Mi van, ha olyan magas ételeket halmozok, amennyire csak tudok? - Akkor a diéta csak akkor működik, ha valóban kicsi tányérokat használ.

Elfelejtette a havi naplók áttekintésével kapcsolatos lépést? - Nem, nem igazán. Informatív lehet, ha megnézi a havi naplókat, hogy megpróbálja felismerni a trendeket, például bizonyos időszakokat, amikor hajlamos a túlevésre. De a fakitermelés valódi oka az, hogy szokássá vált gondolkodni minden alkalommal, amikor újabb tányért kap.

Van olyan alkalmazás, amelyet használhatok a havi naplókhoz? - Minden jegyzetelő alkalmazásnak működnie kell, például a Notes for iOS-hez. Vagy kinyomtathatja a havi naptároldalakat, vagy csak használhat egy üres papírt.

Mi van, ha állandóan éhes vagyok? - Előfordulhat, hogy amikor a tányérokat elég kicsivé teszi a fogyáshoz, akkor mindig éhes vagy. Ha igen, akkor ez a diéta valószínűleg nem fog menni az Ön számára, hacsak nincs kivételesen sok önfegyelme. Azonban a legtöbb embernek nem így kellene lennie, mert az emberi test csodálatos. Az emberi test kényelmesen alkalmazkodhat a helyzetek széles skálájához, és a fokozatos fogyás általában nem okozhat sok szenvedést.

Szükségem van-e reggelire? - Nem használtam egyet. Ha mindig ugyanannyit eszel reggelire, nincs rá szükség.

Különböző tányérjaim vannak reggelire, ebédre és vacsorára. Miért nem hívják A háromtányéros étrendnek? ? - Ugyanazt a tányért használtam ebédre és vacsorára, reggelire pedig nem, tehát nekem valójában csak egy tányér volt. Ennél is fontosabb, hogy étkezésenként egy tányér ételre vonatkozik.

Miért kell naponta lemérnem magam? - A fokozatos fogyás döntő fontosságú, és ezt nehéz megmérni, mivel az ember súlya napközben és napközben változik. Ha a legkisebb súlyt hét napon át veszi, pontosabb súlymérést kell eredményeznie. Az átlagot figyelembe véve jobb lenne, de az emberek utálják a matekot.

Táplálkozási szakértő vagy? - Nem, én csak egy srác vagyok, aki fogyni szeretett volna, és aki nagyon szeret olvasni.

Te egy shill vagy a Big Plate-ért ? - Nincs olyan, hogy Big Plate. És ezen a webhelyen nincsenek hirdetések, és soha nem is lesznek.