A legjobb fehérjeturmixok 2020-ban - Vásárlói útmutató és vélemények

fehérje

Fehérje nélkül senkinek sem lehet egészséges működése. De mennyire van szüksége és hogyan kell választania a legjobb fehérje turmixok az Ön igényeinek megfelelően? A fehérje turmixokat fogyáshoz, izomépítéshez és -megtartáshoz, vagy táplálkozási szükségletek kiegészítésére lehet használni. A fehérjeporok széles skáláját tekintjük át, beleértve a tejsavófehérje turmixokat, a növényi alapú vegán fehérjeturmixokat, a legjobb fehérje turmixokat férfiaknak, nőknek és gyermekeknek, valamint a legjobb egyösszetevőjű fehérjeporokat.

Fehérje és fehérjeporok

  1. A fehérje jelentősége
  2. A fehérje típusai
  3. Napi fehérjeszükséglet
  4. A fehérje turmixok típusai

1. A fehérje fontossága

Az izomszövet felépítésén, javításán és fenntartásán kívül a fehérje szükséges a hormonok és enzimek előállításához, a csontok, a porcok, a haj erősítéséhez, és a vér fontos alkotóeleme.

A fehérje a szervezetben izomszövet formájában tárolódik. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét naponta, teste lebontja az izomszövetet. A túl kevés fehérje ahhoz is vezet, hogy a test több energiát tárol el zsírként.

2. A fehérje típusai

Kétféle fehérje van, nevezetesen, növény és állat. Amíg megkapja az összes esszenciális aminosavat, a szervezete bármely forrásból profitálhat. Az állati fehérjék biológiai hozzáférhetősége azonban magasabb, ami azt jelenti, hogy a tested könnyebben és hatékonyabban tudja felhasználni őket.

A fehérjék tovább bonthatók teljes és hiányos fehérjék.

A teljes fehérjék mind a kilenc esszenciális aminosavat (EAA) tartalmazzák. Ezek az aminosavak a fehérje építőkövei, és a szervezet nem tudja azokat előállítani. Az EEA-k közül három elágazó láncú aminosav (BCAA), nevezetesen leucin, izoleucin és valin. Ezek különösen fontosak az izomgyarapodás, a fogyás és a fáradtság csökkentése szempontjából.

3. Napi fehérjeszükséglet

Mennyi fehérjére van szüksége, a testtömegtől, az életkortól és az aktivitás szintjétől függ.

Az ülő (nem aktív) felnőtt napi átlagos fehérje-ajánlása minimum 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, vagy 0,3 gramm fehérje/testtömeg-font. Ez a napi kalóriaszükséglet körülbelül 15-25% -a vagy annál magasabb.

A közelmúltban kritikát fogalmaztak meg ezekről az irányelvekről, és az elemzések azt mutatják, hogy a legtöbb embernek növelnie kell a fehérje bevitelét. Egy nemrégiben készült kutatásból kiderül, hogy az Egyesült Államokban sok idősebb felnőttnél nincs elegendő fehérje, ami befolyásolja a napi mozgás és az étkezés elkészítésének egyszerűségét.

Használja ezt az ingyenes USDA Dietary Reference Intakes (DRI) eszközt a teljes táplálkozási igény kiszámításához.

4. A fehérjeporok típusai

A tejsavófehérje a legnépszerűbb fehérjepor az Egyesült Államokban, míg a bolygóalapú fehérjeporok egyre népszerűbbek. Egyéb fehérjeporok a kazein, a tojásfehérje fehérje és a csontleves fehérjeporok.

Tejsavó fehérje por

Tejsavó fehérje a por a sajtkészítés mellékterméke, amikor a tejet folyékony savó és kazein szilárd anyagokra választják szét. A legkevésbé feldolgozott por a tejsavó-koncentrátum, amely több zsírt és szénhidrátot tartalmaz. A tejsavó-izolátum egy jobban feldolgozott vagy előre megemésztett savó-típus. A szervezet gyorsabban felszívja a tejsavófehérjét, mint a többi fehérjepor. Nagyon hatékony fehérje a fogyókúrás programokban is.

Növényi fehérjeporok

A növényi fehérjeport különféle hüvelyesekből, magvakból és zöldségekben gazdag zöldségekből vonják ki aminosavak. A fehérjeporok egynövényi fehérje vagy vegyes növényi fehérjeporok.

Az egyetlen forrásból származó növényi fehérjék, a szója kivételével, nem tartalmaznak minden EAA-t elegendő mennyiségben ahhoz, hogy teljes fehérjének lehessen tekinteni. Ezért a növényi fehérjeporok általában kevert fehérjeporok - általában borsó és rizs keveréke vagy más magas fehérjetartalmú növényi források.

Kazein fehérje por

A kazein szintén tejből származik, de egyetlen egyedi tulajdonsága van. A gyomorba utazva gélt képez, amely lelassítja a fehérje felszívódását a szervezetben. Egyes kutatások kedveznek ennek a fehérjetípusnak a fiatalabb sportolók számára, ha hozzáadott zsír vagy szénhidrát nélkül fogyasztják őket. A kazeinfehérje pornak magasabb a kalciumtartalma, több a koleszterin- és a laktózmaradék, a feldolgozás módjától és mértékétől függően.

Tojásfehérje por

A tojásfehérje erő a tojásfehérjéből származik. A fehér a tojás fehérjéjének több mint 50% -át tartalmazza, és a sárgájával ellentétben nincs koleszterinszintje. Kevés vitamin vagy ásványi anyag is van, így a tojásfehérje fehérjeporok általában többé-kevésbé tiszta fehérjék. A tojásfehérje fehérje jó állati eredetű fehérje azok számára, akik laktóz-intoleránsak. Különösen gazdag arginin aminosavban. Az arginin egyéb előnyök mellett javítja a véráramlást, a szív- és érrendszeri egészséget, és növeli az atlétikai teljesítményt.

Csontleves fehérje por

A csontleves leves valószínűleg a főtt étel hajnala óta létezik. Szarvasmarhafélékből vagy csirkékből készült, könnyen iható csontleves porok tipikus shake ízűek. Az ízesítés nélküli fajta, mint az azonnali leves, forró vízzel keverhető. Magasabb a zsír- és koleszterinszint, de jót tesz a bél egészségének, és olyan embereknek, akiknek kollagénből közös támogatásra van szükségük.

5. A fehérje turmixok típusai

  1. Étkezés pótlás
  2. Erősített fehérje turmix
  3. Egyenes fehérjeturmix

Étkezés pótlás

Az MR-nek 200–400 kalóriát kell tartalmaznia, a fehérje egyharmadával. A fehérjének legalább 15 g-nak kell lennie mind a kilenc EAA-val, és 25–33% -ban DV nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezenkívül legalább 6 g rostnak és 6-15 g zsírnak kell lennie.

Ki vegye ezt? - olyan emberek, akik hosszabb ideig jóllaknak akarnak érezni magukat, kontrollálják az étkezést, lefogynak, vagy úgy érzik, hogy hiányozhatnak az alapvető tápanyagok. Ez egy jó választás, ha gyakran elmulasztja a reggelit vagy kihagyja az ebédet.

Erősített fehérje turmix

Ez félúton van. Általában hozzáadott tápanyagokat, rostokat és/vagy emésztőenzimeket tartalmaznak (tejsavó laktáz). Az étkezés helyettesítéséhez képest a kalória alacsonyabb, és nincs teljes tápanyagprofilja a mikro- és makrotápanyagoknak. A tipikus növényi fehérjeporok és a dúsított tejsavófehérjeporok ebbe a kategóriába tartoznak.

Ki vegye ezt? - olyan emberek, akik úgy érzik, hogy extra fehérjére van szükségük, de a hozzáadott enzimekből és néhány tápanyagból is profitálhatnak. Ezek jók edzéshez vagy étkezés közbeni kiegészítésként.

Egyenes fehérjeturmix

A fehérjétől eltekintve ezek mikrotápanyagai korlátozottak. A termékpaletta jellemzően tejsavófehérje, kazein, tojásfehérje fehérje és csontleves erő.

Ki vegye ezt? - Ezek a legjobb választás az izomépítés, a fizikailag aktív emberek és azok számára, akik karcsú, egészséges alakot kívánnak fenntartani.

Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjeport

Fehérje adag mennyiség - a legtöbb fehérjepor adagonként 15-30 gramm fehérjét ad. Ez elegendő, mert a test korlátozott, mennyi fehérjét tud szintetizálni egy adott időkereten belül.

Adagok - mindig ellenőrizze az adagolási méréseket, mert egyes termékeknél egy, máshol kettő gombócot használnak. Győződjön meg arról, hogy a tartályonkénti adagok száma és azok fehérjeértéke megéri az Ön számára az árat.

Forrásösszetevők - győződjön meg róla, hogy a fehérjeforrás megfelelő-e az Ön számára. A tejsavó koncentrátum és a kazein fehérjék laktózallergiát válthatnak ki, míg a csontleves fehérje csirkéből vagy marhahúsból származhat. A növényi alapú fehérjeporok több mikroelemet tartalmaznak.

Aminosav profil - az aminosav-értékeket felsoroló termék általában megbízhatóbb, különösen ami az aminosav-tartalmat illeti. Keres hozzáadta a BCAA-kat ha izomgyarapodáshoz és sportteljesítményhez van szüksége a termékre.

1. Ízesítők

Az FDA szigorú címkézési szabályai szerint a természetes aromáknak fűszerből, gyökérből, levélből, termékből vagy állati eredetű termékből kell származniuk, és meg kell egyezniük a címke leírásával. Tehát a természetes eperíznek igazi eper kivonatának kell lennie. Minden más „mesterséges ízesítés”, még a fatestből származó vanília utánzás vagy a görögszéna magjainak ártalmatlan juharíze.

2. Édesítők

Jobb elkerülni az összes nagy intenzitású, nem tápláló édesítőszert, még akkor is, ha az FDA jóváhagyta. Az alkoholból származó cukrok, például a xilit vagy bármely más „—itol” néha puffadást, görcsöket vagy akár hasmenést okoznak, bár eritrit a legjobb választásnak tűnik a legkevesebb mellékhatás mellett. A stevia bizonyos típusaival is vannak problémák. A hamis összetevők elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy terméke 95% -ban szteviol-glikozid.

Nézze meg termékválasztási útmutatónkat arról, hogy milyen típusú összetevőket és termékeket kerülünk el.

3. Harmadik fél ellenőrzése

Függetlenül attól, hogy milyen kiegészítőket vásárol, mindig ellenőriznie kell a harmadik fél általi ellenőrzést. Ez különösen porpótlók, de különösen növényi fehérjeporok esetében ajánlott. Ezeket néha nehézfémek, például kadmium is szennyezheti. A felülvizsgálatok végén tekintse meg harmadik fél által végzett ellenőrzések listáját.

A legjobb fehérje turmixok áttekintése 2020-ban

Itt található a legjobb fehérje turmixok választéka. A legjobb fehérjeporunk növényi eredetű vegán fehérjepor mindenki számára megfelelő. Egyéb válogatás a dúsított tejsavófehérje por férfiak és nők számára speciális választék a gyermekek számára, és egyéb népszerű választások a kazein, tojásfehérje és csontleves fehérjeporok.

  1. Az élet kertje nyers szerves fehérjepor - A legjobb fehérjeturmix 2020-ban
  2. Designer Whey Natural 100% Whey Protein - A legjobb a férfiak számára
  3. Laza és vékony étkezés pótló rázógép - A legjobb a nők számára
  4. KidzShake Vanilla Organic Protein Powder - A legjobb gyerekeknek
  5. RSP TrueFit fűvel táplált fehérje turmix - A legjobb az emésztéshez
  6. NAKED táplálékfehérje por - A legjobb egyetlen alkotóelem
  7. Cognitune csontleves fehérje - A legjobb csontleves por

Itt vannak a választásaink a A legjobb fehérje turmixok 2020-ban

1. Garden Of Life nyers szerves fehérjepor - A legjobb fehérjeturmix 2020-ban

A Garden of Life Raw Organic jól formulázott és kiegyensúlyozott fehérjepor. Ez egy vegyes növényi fehérje, borsó, barna rizsfehérje és több mint tíz kihajtott mag keverékével. Növényi alapú fehérjeként minden ember számára alkalmas, emellett bio, vegán, GMO mentes, cukor és glutén mentes.

    22 g fehérje Aminosav értékek Vegánbarát 400 NE D-vitamin Enzimek és probiotikumok USDA Organic Informed Choice tanúsítvánnyal
    Csak 20 adag drágább, mint mások Nem a legjobb ízű

Fehérjetartalom

Borsó és barna rizsfehérje kombinálva teljes aminosav-profilt alkot. Rizs leucin biohasznosulása magas, és a 4 g BCCA, ez a por jó választás amatőr sportemberek és rendszeres edzések számára. A címkén szerepel egy teljes aminosav-érték.

Egy adag az 22g fehérje palackonként 20 adag van. Ez alapvetően elegendő egy olyan személy számára, aki napi 5 naponta napi kiegészítést szed. Lehet, hogy néhánynak drága az oldala, de a Garden of Life termékeit harmadik felek igazolták a minőségi és táplálkozási szempontok alapján.

További tápanyagok

Ez a termék a korlátozott kalóriatartalom és mikrotápanyagok miatt nem minősül étkezés helyettesítőnek. Csak vannak 110 kalória adagonként, de ha többre van szüksége, keverhet össze egy turmixot. Van még 0 g koleszterin és cukor, és csak 2 g szénhidrát.

Növényi fehérjeként az Vas a tartalom az 6g vagy 35% DV, ami a férfiak esetében egészen rendben van, mindaddig, amíg ellenőrzik további vasbevitelüket. Szép dolog ebben a termékben, hogy dúsított 400 NE D-vitamin (10 mcg/50% DV D-vitamin). Ez a legtöbb ember számára biztonságos mennyiség, főleg a széles körben elterjedt D-vitamin-hiány miatt. A D-vitamin vegánbarát gomba kultúrák.

Egyéb jelentős tápanyagok a cink, a szelén és az E-vitamin emésztőenzimek beleértve a proteázt a fehérjéhez, a lipázt a zsírokhoz és a laktázt a tejhez, ha turmixot keverünk. Vannak még 3 milliárd CFU probiotikum hozzáadva, és stevia-val és eritrittel édesítik. Az eritrit a nem tápláló, nagy intenzitású édesítőszerek egyik jobb választása.

Biztosítások és felhasználói vélemények

A nyers szerves fehérje háromféle változatban kapható: csokoládé, vanília, vanília chai és ízesítés nélküli. Jóllehet vannak jobb ízű növényi fehérjeporok, sokuk nem azonos biztonságossággal és tápértékkel rendelkezik. Az emberek azonban meg vannak osztva az új formula ízétől.

A por jól keveredik egy tipikus krétával, de nem túl szemcsés. A túlnyomó többség számára ez a por nem okoz gyomorproblémákat, és sokan úgy érezték, hogy javította a bél működését.

A Garden of Life nyers szerves fehérje por az USDA Organics, az Informed Choice tanúsítvánnyal rendelkezik, továbbá vegán, GMO és NSF gluténmentes.

2. Designer Whey Natural 100% Whey Protein - A legjobb a férfiak számára

A Designer Whey vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított kevert tejsavófehérje, amely különösen a fizikailag aktív férfiaknak felel meg. B-vitaminkomplexuma van az energia fellendítésére és a fehérjék, valamint más ásványi anyagok szintézisének elősegítésére az edzés utáni helyreállítás elősegítése érdekében.