Enneagram 9. típusú étrend erősségei és készségei

enneagram

Az Enneagram 9. típusú étrend erősségei:

Típusok egyesítése - könnyen motiválják mások fitnesz programjai

Teljesítménykészségek (1. lépés) a 9. típushoz: Indítás az egészségügybe: (Reális elvárások, fitneszpartner ösztönzése, külső motivátor/szerződés-változtatás) Folyamat fókusz: Az eredményre való összpontosítás helyett a folyamat élvezetére fog összpontosítani, Elme/test relaxáció: A stressz tüneteit csökkentő technikák.

1. EGÉSZSÉGÜGYI BEMUTATÁS:

A. Reális elvárások: Egyetért egy kisebb változással

Gyakran az emberek megpróbálják elindítani az egészségi állapot megváltoztatását azzal, hogy hatalmas súlyt fognak fogyni, vagy éppolyan faragottá válnak, mint egy fényképes fitnesz modell. Sajnos ezek a szuper magas elvárások korai csalódáshoz vezethetnek a legtöbb fogyás lassú üteme miatt.

Ehelyett kezdjen olyan cselekedetekkel, amelyekben magabiztosnak érzi, hogy képes és teljesíteni fog. Tegyen olyan apró lépéseket, amelyek közelebb visznek a jobb egészség céljához.

Ne feledje, hogy Rómát nem egy nap alatt építették. Keressen életében olyan apró változásokat, amelyeket tolerálhat és elkötelezhet. Jó kiindulópont az, ha elkötelezi magát egy étkezési szokás megváltoztatására, és egy további tevékenységet ad a napjához.

Vizet iszok szóda helyett, és étkezés után 10 perces sétát teszek.

Vagy hétköznap gyümölcsöt eszek desszertként, és a telek hátsó részén parkolok, nem pedig a kirakatnál.

B. A fitnesz/ételpartner ösztönzése

A kezdés következő része egy fitnesz haver megtalálása - olyan személy, aki megosztja céljait, elkeseríti a frusztrációt és motiválja Önt. A leghatékonyabb partner az a megbízható, amely ingyenes fitneszszinttel és hasonló célokkal rendelkezik. Mindkettőnek el kell vállalnia, hogy támogató és nem ítélkező viszonyban áll egymással. Ha nincs helyben valaki, akivel gyakorolhatna, akkor is elszámoltathatja magát valakivel nagy távolságra, és biztató telefonhívásokkal, szöveges üzenetekkel vagy e-mailekkel ösztönözheti egymást. Fitneszpartnere segít abban, hogy ez egy egész életen át tartó folyamat, és hogy minden új készség elsajátítása időt és gyakorlatot igényel.

C. Külső motivátor/Változtatási szerződés

Az „Elindulás az egészségügybe” másik fontos lépése a szerződés megírása és aláírása, elkötelezve magát egy kis változásért az életmódjában. Legyen elszámoltatható fitneszpartnere előtt azzal, hogy elmondja nekik a vállalását. Gyakran egyszerűen a kagylóból való kijutás és az első lépés megtétele a cél felé a legnehezebb. Ezért is kell reálisnak tartania az elvárásait. Ha megkötötte ezt a szerződést, akkor megnyerte a csata felét.

2. FOLYAMAT FÓKUSZ - A folyamatra koncentráljon, és ne az eredményre

Ne feledje, amikor először próbált kerékpározni vagy baseballt ütni, sok sikertelen próbálkozás kellett, mire második természetűvé vált. A folyamatközpontú embereket nem hátráltatják kisebb tévedések - felismerik a további tanulás és az önmegfigyelés gyakorlásának szükségességét.

„Addig nem koncentrál az úticéljára, amíg oda nem ér. Addig szemmel tartod a térképet ... A tornászoknak nem abban kell szeretniük, amit elérni próbálnak, hanem annak megvalósításának folyamatában. Az alapötlet az, hogy ha az apró dolgok helyes elvégzésére összpontosítasz, akkor természetesen nagy dolgok lesznek eredményei. ”

Curt Rosengren a „PassionCatalyst” blogban, a Process Focus-on

A folyamatközpontúság készsége - szemben az eredménykoncentrációval - nagyobb tudatosságot és élvezetet tesz lehetővé a jelenben. Ahelyett, hogy felháborodna azon, hogy futás közben nem érte el a kívánt időcélt, inkább maga a futás aktusára koncentráljon. Érezd a mozgás közben érzett szabadság és erő érzését. Gondoljon magában: "Futásom során a légzésmintámra és a pozitív önbeszédre fogok koncentrálni." Ily módon, még ha nem is teljesíti az időcélját, az edzését nem tekintik kudarcnak. Valójában jó légzési technikák gyakorlásával közelebb került a céljához.

Az élelmiszerekkel kapcsolatban a Process Focus fókuszáljon az egészséges ételek elkészítésének élvezetére, és képzelje el, milyen egészségügyi előnyökkel jár majd tőlük. Élvezze a kísérletezést, az új ételek felfedezését és elkészítését családjával. Érezd azt a büszkeséget, hogy tudtad, hogy jól ettél, ha megjelölted a naptáradban, vagy tudod, hogy erősen állsz és egészséges helyettesítőt ettél (kis csaták). Összességében elmondható, hogy többet megtanulsz élvezni azokat a technikákat, amelyek eljutnak a célodhoz, annál nagyobb az esélyed a sikerre.

3. ÉSZ/TESTELENGEDÉS

Gyakran minél stresszesebb vagy, annál gyakrabban igyekszel megvigasztalni magad egészségtelen ételekkel és mozgásszegénységgel. Ha megpróbál fogyni, kulcsfontosságú a stresszcsökkentő technikák elsajátítása, például a lélegzetszámolás, hogy megnyugtassa magát.

A. Progresszív izomlazítás - A PMR egy egyszerű és bizonyítékokon alapuló technika, ahol egy pillanatra ráérezhet a testének izomfeszültségének jelenlegi szintjére. Fontos technika a gyakorláshoz, mert a stresszes emberek öntudatlanul ragaszkodnak feszült testtartásukhoz. A feszült izmok még a stresszes esemény befejezése után is elmondják az elmédnek, hogy éber és védekező testtartást kell fenntartania.

A PMR-t megteheti munkahelyi széken ülve vagy kényelmesen ágyban fekve:

Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan lélegezze ki. Amikor kifújja a lélegzetét, húzza fel és húzza meg az arc összes izmát. Vegyen még egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzés közben mondja: „lazítson és engedjen el”, miközben elengedi a megfeszült izmokat. Tedd ezt újra és újra az egész testeden. Mozogjon az arcától a nyakrészig, és folytassa a munkát - hát, váll és kar, hasizmok, fenék, comb, majd borjak és lábak. Amikor tudatosan ellazítja az egyes izomcsoportokat, érezze a különbséget az összehúzódott és ellazult állapotoktól. Amikor eléri a lábát, vegyen egy levegőt és érezze a nyugalom és a jólét minden érzését.

A PMR segíthet abban, hogy gyorsan koncentrált és nyugodt maradjon, amikor stresszesnek, túlterheltnek vagy dühösnek érzi magát. Használja, hogy megnyugodjon a munkahelyén vagy lefekvés előtt aludni. (Girdano, 2009)

B. Lélegzetszámolás - Ez egy másik gyors és egyszerű, bizonyított alapú stresszoldó technika. Ez segít megtisztítani az elmédet. A PMR-hez hasonlóan ezt a technikát otthon vagy munkahelyen is elvégezheti.

Vagy ülve, vagy fekve szánjon egy percet, és kezdje el számolni a lélegzetét. Lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül. A kilégzéskor számolja meg a lélegzetet. Tedd ezt 10-ig, majd kezdd elölről. Ha a gondolatok megszakítják a számlálást, egyszerűen engedjék el őket ítélet nélkül.

További adaptációk közé tartozik a lélegzet visszatartása 3-5 másodpercig, a kilégzés 3-5 másodpercig. Annak biztosítása érdekében, hogy a rekeszizmából lélegezzen, helyezze a kezét a hasára, és érezze, ahogy emelkedik és leesik. (Girdano, 2009)

Tippek az Enneagram 9. típushoz

Bevezetés az egészségbe (reális elvárások, fitneszpartner, szerződéskötés): hasonló célokkal és testmozgással rendelkező fitneszpartnert tartok, hogy motivált maradjak.

Bevezetés az egészségbe (reális elvárások, fitneszpartner, szerződéskötés): Elfogadom az életem apró változásait, amelyeket elfogadni és megvalósítani tudok.

Indítás az egészségre (reális elvárások, fitneszpartner, szerződéskötés): Megállapodást kötöttem fitneszpartneremmel vagy orvosommal bizonyos elérhető célok teljesítése érdekében.

Elme/test ellazulása: Stressz alatt nyugtató technikákat alkalmazok, például lélegzetszámlálást, pozitív önbeszélgetést vagy mantrákat, hogy koncentrált maradjak.

Folyamatközpontú: A képességeim fejlesztése a fogyás egy kis területén (szódavizek leállítása stb.) Kulcsfontosságú a céljaim eléréséhez.

A stressz és a feszültség ellenőrzése 8. kiadás, írta: Daniel A. Girdano, 2009

Akciókészségek (2. lépés): Lásd a Sixes típusú étrendet Erősségek és készségek

Karbantartási készségek (3. lépés): Lásd a Harmadik típusú étrendet Erősségek és készségek

Köszönjük, hogy elolvasta az Enneagram 9. típusú étrend erősségeit! Tudjon meg többet az erő-, cselekvési és karbantartási készségekről ... itt