Enneagram típusú 4 étrend erősségei és készségei

Az Enneagram 4-es típusú diéta erősségei:

Kreatív típusok - használjon rituálékat és irányítsa környezetét az egészség megőrzése érdekében

Teljesítménykészségek (1. lépés) a 4. típushoz: Környezetmérnöki (ingerellenőrzés) és RRR: Rutinok, rituálék és emlékeztetők

Környezetmérnöki tudomány (ingerellenőrzés): A túlevés szempontjából ez a készség a lehető legegészségesebb étkezési környezet megteremtéséről szól. Nyilvánvaló, hogy a környezetünkben található jelzések, például a kiemelkedő ételkiosztások, étkezésre késztetnek bennünket, vagy éhesnek érezzük magunkat, és a mentális zavaró tényezők, mint például a tévé, oktalanul étkeznek. Tervezheti környezetét úgy, hogy a társadalmi események fizikai tevékenységeket foglaljanak magukban, az étkezés helyett. Brian Wansink, a Mindless Eating című könyv szerzője megmutatja nekünk, hogy a környezeti tényezők hatására az emberek többet esznek, gyorsabban esznek és alulbecsülik a bevitelüket. Az „ingerszabályozás” használatakor az étkezési jelekre gondol a teljes beállítás vagy a „Kitchenscape”, szemben az étkezés beállításával - a „Tablescape, Platescape vagy Foodscape”. Ami a Kitchenscape-t illeti, az ételeknek „szem elől tévedniük, el kell kerülniük”, hogy ne legyenek magas kalóriatartalmú ételek kényelmesen a pulton. Az egészséges harapnivalókat, például a gyümölcsöket jól láthatóan fel kell tüntetni, és a magas kalóriatartalmú snackeket el kell rejteni. Az étkezés felépítése vagy a „Platescape” szempontjából normál méretű tálakban vagy tányérokban kell enni, mert a nagyobb edények miatt nehezen tudjuk megtudni, mennyit ettünk.

A testmozgást tekintve a környezettechnika (Stimulus Control) ugyanolyan jól működik. Arról szól, hogy megnehezíti az inaktivitást vagy az egészségtelenséget. Gyakorlásra emlékeztető felszólítások beállítása, például edzőruha tartása az ajtónál, ébresztőóra korai beállítása a zavaró tényezők elkerülése érdekében, parkolás a parkoló túlsó végén, lépcsőzés, emlékeztető fotók vagy idézetek felakasztása, emlékeztető karkötő vagy különleges ékszer.

Rutinok, rituálék és emlékeztetők: Ez a készség a repetitív viselkedés ütemezéséről szól, hogy azok automatikusak legyenek (mint például az „izommemória”), hogy szabaddá tegye elméjét a lemérés, a stressz és a kételyek elől. Az ismétlés megnyugtató kiszámíthatóságot és rendet ad az életnek. Tipikus reggeli egészségügyi rituálé lehet a nyújtás, egy rövid légzési gyakorlat végrehajtása, az egészséget megerősítő kijelentés vagy a centráló mantra megismétlése. Lehet, hogy a rituálé minden reggel ugyanazt a csésze teát főzi, szimbolikus gyertyát gyújt, különleges zenét hallgat, meditál vagy hálás az életéért. Az elme és a test összekapcsolása érdekében a rituáléknak sok érzéket tartalmazniuk kell, és vonzónak kell lenniük - szimbolikus evés vagy ivás, éneklés, megérintés, szaglás, meghajlás, testtartás és vagy rituális gesztusok. Minél inkább a szertartásnak van szimbolikus jelentése (hit vagy család), és kapcsolatban áll azzal, ami fontos az életében (alapvető értékek), annál jobban irányítja Önt, amikor nehéz érzésekkel vagy helyzetekkel szembesül. (REF: A soványság vallása)

A „ritkaságok ritkasága” magában foglalhatja a megjelenésre való összpontosítást, beleértve a kisebb ruhákba való beilleszkedés megkísérlését vagy az ideális testképek megszállását. Ez egészségtelen a fejlődésed szempontjából, és érzelmi szenvedést okoz. Ami a legfontosabb, hogy a rituáléidnak és rutinjaidnak elő kell mozdítaniuk a feltétel nélküli önszeretetet, ezzel érezvén, hogy kapcsolatban állsz belső éneddel. Ezzel szemben az ilyen készségeket gyakorló típusoknak a „Rossz szokások” vagy az „Élelmiszer-függőségek” azonosítására is kell összpontosítaniuk, amelyek magukban foglalhatják a TV előtt való étkezést, telefonálás vagy autóvezetés közben, kávészüneteket vagy magas kalóriatartalmú desszertek fogyasztását vacsora. (REF: Az ételfüggőség rituáléja: Caryl Ehrlich)

Tippek az Enneagram 4-es típushoz

Környezetmérnöki tudomány: A színt hasznomra használom. Eszméletlen étvágycsökkentőként jól láthatóan kék vagyok (konyhaasztal, terítő, tányérok stb.).

Környezetmérnöki tudat: Egészséges környezetet teremtenek otthonomban.

Környezetmérnöki tudat: Egészséges környezetet teremtek a munkaterületemen.

Környezetmérnöki tudomány: Megszervezem a konyhámat, hogy az egészséges ételeket jól láthatóan feltüntethessem és feldolgozott vagy egészségtelen ételeket elrejtsem.

Környezetmérnöki tudomány: Az asztalnál eszem, de nem tévénézés vagy vezetés közben. Étkezés közben mentálisan éber vagyok és jelen vagyok.

Környezetmérnöki tudomány: Az asztalnál ülőhellyel szemközti tükröt használok, hogy tudatában legyek az étkezésemnek.

Környezetmérnöki munka: Kis lemezeket használok.

Környezetmérnöki tudás: Az étkezés közben extra ételt hagyok a konyhában, és nem az asztalon.

Környezetmérnöki tudnivalók: Minden felesleges ételt becsomagolok, mielőtt leülne étkezni, hogy ne legyen kedvem másodperceket kapni.

Rutinok, rituálék és emlékeztetők: Fogat mosok és szájöblítőt használok kora este, nem pedig lefekvés előtt, hogy jelezzem magamnak, hogy az étkezési idő és az uzsonna vége.

Rutinok, rituálék és emlékeztetők: Vannak otthoni dekorációim, amelyek emlékeztetnek az egészség iránti elkötelezettségemre. (aktív életmód vagy egészséges étel alkotása)

Rutinok, rituálék és emlékeztetők: Gyakorolom a hála (köszönet) rituáléját az étkezésemért, hogy összpontosítsam magam (összpontosítsak) és figyelmesen táplálkozzak.

Rutinok, rituálék és emlékeztetők: Fokozom a fizikai aktivitásomat, mindazonáltal a mindennapi élet (ADL) tevékenységeim között, beleértve a boltoktól távol parkolást, ha lehet lépcsőn való lépést, kertészkedést és aktív házimunkát.

Rutinok, rituálék és emlékeztetők: Van egy étkezési szertartásom, amely egy rendelést tartalmaz az étkezéshez, ahol először alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztok, utoljára pedig kisebb adagokban fogyasztok magas kalóriatartalmú ételeket.

Rutinok, rituálék és emlékeztetők: Minden reggel van egy súlycsökkentő szertartásom vagy rutinom, amely megerősíti az egészség iránti elkötelezettségemet. (például nyújtás, meditáció, mantrák, zöld tea. et)

Rutinok, rituálék és emlékeztetők: Azonosítottam az egészségtelen rituáléimat, mint például az éjszakai, magas kalóriatartalmú desszertek, az étkezés tévénézés közben, és egészségesebb alternatívákkal helyettesítettem őket.

Rutinok, rituálék és emlékeztetők: Úgy gondolom, hogy az étel jóval vagy rosszabbul hat a testemre, az elmémre és a szellememre.

Akciókészségek (2. lépés): Lásd a 2. típusú étrendet Erősségek és készségek

Köszönjük, hogy elolvastad az Enneagram 4-es típusú diéta erősségeit! Tudjon meg többet az erő-, cselekvési és karbantartási készségekről ... itt