Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

Mit csinálok rosszul?

Írta: Alan_Schenk »2020. április 22., 3:00

Üdvözlet mindenkinek, remélem, hogy tanácsokat fogok kapni azoktól, akik jártasabbak ezen a területen, mint én.

Jelenleg 56 éves vagyok, 177 cm, 107 kg, tehát 78 kg-ot célozok meg az egészséges BMI érdekében. Körülbelül 4 éve túlléptem 147 kg-nál, így némi előrelépést értem el, néhányuk még hátravan.

Élelmiszernaplóként használom a MyNetDiary naplót, amelyet nagyon hatékonynak találtam az elfogyasztott kalóriák nyomon követésére, és általában napi 1100 kalóriát fogyasztanak. Naponta 5000 métert evezek, ami körülbelül 265 elfogyasztott kalóriát eredményez, súly szerint nem kiigazítva, a PM5 szerint, az MHR körülbelül 60% -án evezve, ami szerintem aerob. Szerencsére az ErgData elküldi ezt az iOS Health alkalmazásnak, valamint az online naplónak, amely ezeket az adatokat elküldi a MyNetDiary naplóra.

A MyNetDiary szerint az alapvető anyagcsere-sebességem (BMR) 1907 kalória. és napi ajánlott bevitele (DRI) 2793 kalória. Soha nem találtam pontosnak ezeket az adatokat, és a MyNetDiary dietetikusa egyszerűen azt jelzi, hogy az adatok átlagokon stb. Alapulnak, ami esetemben elég értelmetlen. Ezek szerint több mint kétszer annyi kalóriát kellene megennem, mint amit teszek, és még mindig rengeteget fogyok. soha nem történik meg. Ha mondjuk több mint napi 1400 kalóriám van, akkor hízok.

A problémám az, hogy úgy tűnik, az elmúlt hetekben egy fennsíkra kerültem, és ahol korábban heti 1 kg fogyást céloztam meg (annak ellenére, hogy a MyNetDiary 1100 kalóriánál azt mondja, hogy heti 1,5 kg-ot kellene fogynom), szerencsés vagyok hogy heti 200-300 g-nál többet fogyjon. Rengeteg vizet iszom, az utolsó étkezésemet 17 óra körül fogyasztom, minden nap tornázom, alacsony a kalóriatartalom, egyensúlyban vannak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között (nem alacsony szénhidráttartalmú étrend), és mégis m még mindig küzd a súly mozgatásával.

Mit csinálok rosszul?

Re: Mit csinálok rosszul?

Írta: Deb54210 »2020. április 22., 11:11

Alan, úgy hangzik, mintha SOKKOT csinálnál jól! Gratulálok ahhoz, hogy egészséges úton haladsz és a már elért nagy előrelépéshez.

A tömeg/BMI az a mutató, amelyre a legtöbb ember összpontosít, de azt javasolom, hogy keressen más mutatókat, amelyek segítenek meghatározni a haladás szintjét. Hüvelykeket hullatsz? Csökken a derék kerülete? Könnyebbek-e az egyéb fizikai tevékenységek?

Keverheti egy kicsit az evezését? Az állandó stabil állapotú 5K munkamenetek nem biztos, hogy a legjobbak. Tud-e valamilyen erősítő edzést is csinálni?

A kalóriák típusai számítanak: a teljes ételek kalóriái sokkal jobbak, mint a feldolgozott kalóriák. Az alkoholkalóriák teljesen haszontalanok. Alapvető dolgok.

Vannak alkalmanként zavaró egészségügyi állapotok (pajzsmirigy problémák stb.). Fontolja meg, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, és végezzen rutinszerű laboratóriumi munkát. főleg, ha már egy ideje.

Javaslom, hogy koncentráljon a pozitívra. és ne add fel! Nem veszíthet (még akkor sem, ha nem „veszít”) olyan életmóddal, amely magában foglalja a testmozgást és az egészséges, valódi ételek mérsékelt bevitelét.

Re: Mit csinálok rosszul?

Írta: Veszélyes ház »2020. április 22., 11:38

A kérdés része, hogy teste alkalmazkodott az edzéshez. Először is minden új, és a tested kíváncsi arra, hogy mi történik, de idővel, és mivel viszonylag rövid ideig csak 5 ezer ez, csökkenő hozamot kapsz, mivel ez természetes lesz számodra.

Amit meg kell tennie, meg kell növelnie a távolságot, ütemet és a foglalkozások típusait. Tudsz evezni 40 percig vagy tovább? Próbáljon meg néhány alkalmat is elvégezni a HR 75-80% -án, csak azért, hogy megakadályozza, hogy alkalmazkodjon az alacsony HR-hez.

Az összes edzés sokféleségével jó kezdet lehet másképp edzeni, és hatékonyabbá válik az anyagcsere

47 HWT; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30 perc = 8 428 m 60 perc = 16 331 m HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 óra = 153 km