Hacking Your Hunger. Tippek az étvágy elnyomására.

your

"Egy egészséges, jól táplált egyén hetekig képes túlélni étkezés nélkül, három és tíz hét közötti igényekkel ..."

- Hacking Your Hunger. Tippek az étvágy elnyomására.

NÉZD MEG A VIDEÓT

Feltétlenül nézze meg a LifehackrDiet Video Show jegyzeteket a tartalomban említett tartalmakról és linkekről.

Hallgassa meg a LIFEHACKRDIET PODCAST-ot


Feltétlenül nézze meg a LifehackrDiet Podcast Show jegyzeteket az említett tartalomról és linkekről.

OLVASSA EL A BLOGPOSTOT

„Ne egyél a szemeddel! Hagyja, hogy a valós adatok befolyásolják, mikor és mennyit eszik. Ez sokkal drakonikusabban hangzik, mint valójában. Egyszerűen fogalmazva; eszik értelmesen, figyelmesen és céltudatosan. ”

- Hacking Your Hunger. Tippek az étvágy elnyomására.

Délután kanyarogtam, beolvastam a hírcsatornámat, és elindultam, hogy vacsorát készítsek a családomnak, amikor egy látványos kép volt arról, ahogy egy légi tűzoltó repülőgép futótűzre ejtette a tűzvészt. A cikk megvitatta az egyes repülőgépek szerepét és az általuk elkövetett különböző típusú tüzeket.

Az agyam éhségrohamba torkollott, és elkezdtem kiszámolni, hogy ennék-e uzsonnát, mielőtt elkészítem a vacsorát, vagy csak tovább izmoskodom ... Visszatértem a képre és a cikkre. Hmmm, uzsonna vagy nincs uzsonna? Szemeim defokuszálódtak, félrebillentettem a fejem, és a fényképen látható repülőgép leejtette a tűzcsillapító rakományt, olyan, mintha egy gombóc vaníliafagylalt esne az éhségérzetem lángjára! Mármint a hegy tetején futótűz.

Közzététel: Ez a blogbejegyzés semmiképp sem hivatott könnyedén venni azokat a munkákat, amelyeket a vadföldi tűzoltók végeznek, fantasztikusak abban, amit csinálnak, és én nagyon tisztelem munkájukat - ez kemény, forró és veszélyes! Kérjük, nézze meg a Vadföldi Tűzoltó Alapítványt.

TIPPEK, HOGYAN LEHET TÖRTÉNNI AZ APETITÁT.

MI A MAGOS?

Az éhség érzése egy fiziológiai mechanizmus, amely nem biztonságos, és táplálékra és túlélésre késztet minket, amíg tovább tudjuk adni a génjeinket. Modern társadalmunkban ez egy nagyon hatékony pszichológiai gomb lett, amelyet a marketingszakemberek megnyomhatnak, aminek hatására több terméket vásárolunk és fogyasztunk.

Az igazi éhség mindenképpen óriási probléma a modern társadalmunk egyes részeiben, de gyanítom, hogy mivel Ön a LifehackrDietet olvassa vagy hallgatja, nem szenved az étkezés bizonytalansága. Ennek a perspektívába helyezésének folytatása, ha viszonylag egészséges vagy, és nincsenek vércukorszinttel kapcsolatos vagy egyéb betegségei, akkor az éhségérzeted 99% -ban pszichés és 1% -ra szorul. Nem hiszel nekem? "Egy egészséges, jól táplált egyén hetekig képes túlélni étkezés nélkül, három és tíz hétig terjedő állításokkal ..." - Wikipedia cikk az éhezésről. Yikes!

LÁBAD MEGÉRTÉSE

Először is hitelt akarok adni ott, ahol a hitel esedékes; Éhség köszönöm szépen a segítséget fajaink életben tartásában az elmúlt pár millió évben. Most, hogy plusz 7 milliárd pluszunk van, és sokan túlsúlyosak vagyunk, itt az ideje, hogy segítsen segítséget nyújtani az emberi kihalástól szenvedő sok faj közül.

Modern, kereskedelmi szempontból telített, mobileszközökkel teli világunkban, ahol egy olyan város, mint San Francisco, 10 000 háztartásra 39,3 étteremmel rendelkezik, éhségünk olyan, mint az univerzum legnagyobb szoftverbiztonsági rése! Bárki, aki ízletes ételeket fogyaszt, belépést szerezhet, és összekeverheti étvágyalgoritmusainkat. ELÉG!

Ne egyél a szemeddel! Hagyja, hogy a valós adatok befolyásolják, mikor és mennyit eszik. Ez sokkal drakonikusabban hangzik, mint amilyen valójában. Egyszerűen fogalmazva; eszik értelmesen, figyelmesen és céltudatosan. Közel két éve használom a LifehackrDiet filozófiát, egzotikus ételeket fogyasztok, rendszeresen járok étterembe, és barátaimmal élvezem a vacsorákat. Azt eszem, amit akarok! A LifehackrDiet arra tanított, hogy csak azt fogyasszam, amire szükségem van, és ne túlzottan.

AKCIÓK A MAGYARRÓL

Most, hogy azt az érvet fogalmaztam meg, hogy az étkezés neked és nekem valójában csak luxus, és nem szükségszerűség (hangnem = arculatos), birkózzuk meg ezt az ellenőrzési megszállottságtól oly módon, amely nem okoz testi és lelki sokkot. Annak biztosítására, hogy ez ne történjen meg, felelőssé teszlek az étkezés újragondolásában, hogy végül ugyanolyan elégedettség érje el a kedvére való dolgokat, de kevesebb kalóriával.

CSATLAKOZÁSOK

Először is, mindannyian rosszul csináljuk ... Általában a harapnivalókat a megfelelő edényeikből fogyasztjuk el, legeltetve, mint egy lusta tehenet egy meleg nyári délután. Mikor hagyjuk abba a kellemes élvezetek végtelen mennyiségének elfogyasztását? Ha körülbelül 20 percet vesz igénybe a gyomrod, hogy regisztráld az agyaddal a „mi itt rendben vagyunk”, ez azt jelenti, hogy további 20 perc kéretlen kalória van, ami a nyelőcsőbe vezet. Ezt hívom „szabad stílusú étkezésnek”.

TANULJÁK BENTO-BOX ÉTELEIT

AZ ELSŐ, amit meg kell tennie, hogy döntsön egy „ésszerű” mennyiségről az uzsonnájáért. Ennek kevesebbnek kell lennie, mint a szabad stílusú étkezési mennyiség, mert figyelembe kell venni azt a 20 perc többletet. Ezután vegye ki az elhatározott mennyiségeket, és tegye őket egy megfelelő edénybe/edénybe. Tegye el az eredeti csomagokat, és élvezze snackjét - lassan! A cél az, hogy az utolsó uzsonnadarabot a nyelvedre tegye, éppen akkor, amikor a gyomrod azt mondja: „A-OK”. Tulajdonképpen engedélyt adok arra, hogy egy-egy falattal élvezhesse azt, amit eszel. Élvezze az illatot, az ízt, az állagot és nagyon értékelje. Minden alkalommal tegyen kisebb mennyiségeket a szájába. Például, ha diót eszik, ne töltse ki a tenyerét, és ne nyomja le őket, mint egy vodka lövés. Vegyünk minden egyes diót egyenként, teljesen rágjuk meg és élvezzük őket. Az ételünk adagolásának ezt a cselekedetét „Bento-boxnak” nevezem.

A GUACAMOLE ÉS A chipek feltörése

Gyakran használom ezt példaként arra, hogy miként lehet „csapkodni” egy snacket, mert ez olyan világosan szemlélteti az LHD koncepcióit és könnyen érthető.
A következő lépés az, ha a snackjét az eredetinél jobbra „csapkodja”, kevesebb kalóriával, de ugyanolyan elégedettséggel. Miután Bento-ba csomagoltam a guacot és a chipset, lassan elkezdtem csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget. Egy-két hét alatt 100 kal guacamole-ra és 150 kal chipsre tudtam hozni, összesen 250 kal-ra. Egy hétig mindennap ettem, 1750 kalóriát fogyasztanék.

Indítsa el a hackelési folyamatot úgy, hogy kreatívan és meghallgatja az egészséges vagy alacsonyabb kalóriatartalmú helyettesítőket egy vagy több összetevő számára. Inkább király tűt választok, az egyik olyan összetevőt, amely nélkül nem tudok élni, és ezt állandóan tartom. Ebben a példában a guacamole szabályoz! Elkezdtem hát a meghallgatást; sárgarépa botok, uborka és cukkini lándzsák, édes minipaprika és cukoros borsó. Mindegyiküknek megvoltak az érdemei, de döntöttem a döntetlen mellett; cukros pattogatott borsó és édes minipaprika. Mindegyik körülbelül 50% -kal csökkentette a snack kalóriatartalmát, fenntartva a ropogós szájérzetet, és még finom édességet is hozzáadva. Amikor egy hétig eszem ezt az uzsonnát (amit meg is teszek!), Akkor csak 875 kalóriát fogyasztok, ami 50% -os megtakarítást jelent a snack előző iterációjához képest. Hogy ezt perspektívába helyezzük, A harapnivalóm új verziójának elfogyasztása évente 45 500 kalóriát spórolt meg, ami 13 font súlycsökkenést jelenthet!

A NAGYOLÁS STRATÉGIÁM

Most, hogy ismeri a harapnivalók feltörésének elméletét (látott már példát, és remélhetőleg az adatokkal robbantottam ki az elméjét), hadd lépjek előre, és adok részleteket a feltört snackek típusairól, amelyeket oltásra használok éhségem futótűzét.

Ne feledje a LifehackrDiet elvét; Neked, neked kell feltalálnod az életmódodat, nem nekem. Ezek csak példák a kezdéshez.