Fékezze étvágyát Egyszerű tippek az éhség visszaszorítására

Az étvágy visszaszorítása a legnagyobb kihívást jelentheti a fogyás során. Úgy tűnik, hogy amikor meghallja a „diéta” vagy a „fogyás” szavakat, hirtelen mindenre vágyik, ami csak látható.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor próbáld ki ezeket a módszereket az étvágy visszaszorítására és a vágyakozás elkerülésére.

7 tipp az éhség visszaszorítására

Egyél gyakrabban napközben. Próbáljon 3 vagy 4 óránként enni a telhetetlen éhség elkerülése érdekében.

Ha gyakrabban eszik, elégedetté teszi a testét, és elméjét a harapnivalóktól és a helytelen ételektől távol tartja. Ez a módszer segít az éhség egész napos ellenőrzésében.

Az étvágy fékezésének másik módszere a magas rosttartalmú ételek kiválasztása. Bizonyos ételek segítenek abban, hogy gyorsabban érezzék magukat jóllakásban, és elkerüljék az étkezés közbeni túlzott kényeztetést.

Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, hogy tovább maradjon teljes és megőrizhesse az éhséget.

Az olyan ételek, mint az alma, kiválóan csökkentik az étvágyat, mivel magas rosttartalmúak, sok tápanyaggal vannak ellátva, és hosszabb ideig rágódnak.

Ez az extra rágási idő időt ad az agyadnak, hogy megkapja a jelet, hogy tele van.

Más ételek, amelyek kiválóan alkalmasak a vágyak távol tartására, a magas fehérjetartalmú ételek. Minden étkezéshez fehérjét kell enni.

A magas fehérjetartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, és nem okoz magas vércukorszint-emelkedést, mint például a szénhidrát. A fehérjeinek nem kell mindig húsból származniuk.

Például a fenyőmag tartalmazza a legnagyobb mennyiségű fehérjét bármely dióból vagy magból, és segít stimulálni két éhségelnyelő hormont. Tehát egyél fehérjét, érezd magad hosszabb ideig és fékezd az étvágyadat.

4. tipp

A víz nagyszerű kiegészítője a mindennapjainak az étvágy visszaszorításában. A víznek olyan sok előnye van, de elsősorban titkos fegyvere lehet a sütiktől való távol tartásnak.

Tehát, ha azon kapja magát, hogy a snack elé akar menni, igyon inkább egy pohár vizet, és várjon 30 percet. Ha még mindig éhesnek érzi magát, akkor folytassa és egyél, de készítsen belőle egészséges harapnivalót.

A tea vagy a kávé is segíthet az étvágy csökkentésében. Az ezekben a termékekben található koffein természetes étvágycsökkentő.

De ne vigyük túlzásba ezeket az elemeket, mivel nem akarjuk, hogy egész nap bekötjék.

Szükség esetén egy-két pohár azonban segít abban, hogy távol tartsa magát a helytelen ételektől, és kevesebbet fogyasszon, így fogyhat.

A vágyakozás visszaszorításának és a fogyás másik nagyszerű módja a testmozgás.

A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek természetesen elnyomhatják az étvágyat.

Természetesen a testmozgás ennél sokkal többet jelent. A testmozgásnak számos orvosi előnye van, ráadásul zsírt és kalóriát éget.

Legyen tehát aktív, fékezze meg az étvágyát, és fitt és egészséges legyen.

Várjon egy kicsit, mielőtt elfogyasztana egy másodikat, vagy elfogyasztja az uzsonnát. Ha étkezés után is éhesnek érzed magad, ne ugorj bele egy másik adaggal. Hagyjon inkább 20 percet.

Ez körülbelül annyi idő alatt telik el, amíg a tested megkapja a jelet, hogy ettél és valójában tele vagy.

További cikkek

Fogyás motivációja
Ha nehezen tud motiválni a fogyásra, akkor ezt el kell olvasnia. Használja ezeket a tippeket, hogy ösztönözze önmagát arra, hogy jó úton haladjon a fogyás tervével.

Az adagméretek megértése
Megfelelő adagméretek elsajátítása segíthet egészségesebb táplálkozásban és a fogyás céljainak elérésében. Meglepődhet, ha megtudja, mi a megfelelő adagméret ahhoz képest, amit a tányérjára tett.

Kalória zsírból, fehérjéből és szénhidrátból
A kalóriákat a különböző makrotápanyagok alkotják. Olvassa el ezt a cikket, hogy megnézze, hogyan befolyásolják a zsírok, fehérjék és szénhidrátok a kedvenc ételek összes kalóriáját.