"Próbáltam Paleo-t és az egész 30 étrendet, és a terhességem után 120 kilót fogytam"

"Tartoztam a lányomnak, hogy megmutassam neki, milyen egy erős és egészséges nő, és hogyan viselkedett."

whole30

Caitlin L. vagyok (@thekindredginger), 36. Észak-Kaliforniában élek és anya vagyok. Miután 2014-ben megszülettem a lányomat, a terhesség utáni fogyásommal küzdöttem. 260 font mellett úgy döntöttem, hogy néhány jelentős életmódbeli változást hozok, és kipróbálom a paleo és a Whole30 diétákat. Maraton volt ideérkezés, de lefogytam 120 kilót, és soha nem éreztem magam jobban.

2014 decemberében a terhességem után 260 fontot nyomtam. Azt gondoltam, hogy a baba súlyának megrázása könnyű lesz - ami talán legalább egy része csak elolvad. De ehelyett a súlyom folyamatosan jojó volt. Tudtam, hogy többet érek, amikor a lelki és fizikai egészségemről van szó.

Körülbelül hat hónappal a szülés után reális lettem, és úgy döntöttem, hogy elkészítek egy olyan nagy életmódbeli tervet, amely segít véglegesen lefogyni. Ezúttal elhatároztam. Tartoztam a lányomnak, hogy megmutassam neki, hogyan néz ki és viselkedik egy erős és egészséges nő.

Tudtam, hogy nagyon körültekintőnek kell lennem az egészséges táplálkozási megközelítéssel kapcsolatban, amelyet ezúttal választottam.

Éveken át tartó diétázási és böjtkísérlet, majd az elvesztett kudarc és a visszahízás után tudtam, hogy meg kell találnom az egészséges táplálkozási módot, hogy egy életen át kitartson.

A paleo-étkezéssel kezdtem, és ezzel sikerrel jártam. Körülbelül egy évig tudtam így fenntartani az étkezést, és végül 110 fontot vesztettem. Aztán átálltam a Whole30 étrendre - és ennek elvégzése megváltoztatta az életemet.

A Whole30 során felfedeztem az ételintoleranciákat, amelyekről nem tudtam, hogy léteznek, megtanultam, hogyan kell főzni olyan ételekkel és összetevőkkel, amelyek finomak és rendkívül táplálóak, és olyan sok más, nem skálán elért győzelmet értem el. 10 további kilót is leadtam, így a fogyásom két év alatt összesen 120 font volt.

Itt szoktam enni egy nap alatt.

A legtöbb nap naponta három ételt eszem, amelyek fél tányér nem keményítőtartalmú (főleg zöld) zöldségből, negyed tányér burgonyából és negyed tányér fehérjéből állnak. Csak annyit kell tennem, hogy kicserélem a fehérjéket.

  • Reggeli: Tojás vagy tojásfehérje zöldségekkel és burgonyával.
  • Ebéd: Csirke vagy pulyka zöldségekkel és burgonyával.
  • Vacsora: Sertés, marhahús vagy hal zöldségekkel és burgonyával.
  • Falatozás: Szeretem a chipset és a salsa-t!

Néha kevés zsírt adok az étkezéshez öntet, olaj és szósz formájában. De a mottóm: mindent mértékkel. Tehát amikor alkalom nyílik egy pizzára vagy hamburgerre és krumplira, megeszem és élvezem! De nem hódolok állandóan, és megérem, amikor megteszem.

Mielőtt terhes lettem volna és megnőtt a súlyom, alkalmanként tornáztam - általában csak futni és testtömeg-gyakorlatokat végezni.

A kérdés az volt, hogy terhességem alatt kevés fizikai tevékenységet folytattam, és szülés után nehéz volt visszatérni ebből. Tehát, amikor elköteleztem magam az egészség mellett, azzal kezdtem, hogy csak súlycsökkenés céljából sétáltam. Célom az volt, hogy egyszerre egy változtatást végezzek, és fenntartsam azt egy meghatározott ideig. Tudtam, hogy ha túl sokat változtatok egy időben, akkor a stressz és a nyomás mindennek fenntartására elsöprő lesz.

Tehát azzal kezdtem, hogy hetente háromszor gyalogoltam, és célom volt ennek fenntartása egy hónapig. A hónap végére további két napot felvettem. Innentől kezdve hozzáadtam a testtömeg gyakorlását, és végül a súlyzós edzésre és a futásra fordultam.

Most heti négy-ötször edzek a futás, a HITT és a súlyemelés keverékével. Az edzéseim körülbelül egy órásak. Átlagosan körülbelül 600 kalóriát égetek el.

Amióta megkezdtem a fogyás utamat, 120 kilót fogytam és útközben megtanultam néhány fontos tanulságot.

Kezdve azzal a ténnyel, hogy a fogyás fenntartása egy egész életen át tartó utazás az egészség megőrzése és nem a sprint. Fegyelemre és kemény munkára van szükség. És miután lefogyott, az út egyensúly, sok öngondoskodás, kegyelem és motiváció keverékével folytatódik.

Ráadásul a gondolkodásmód megváltoztatása is segít. A tippem? Összpontosítson arra, hogy erős és képes legyen. Amikor elmozdult a gondolkodásmódom a skáláról, és a "sovány" -ról erősre és képesre, a súlycsökkenés szemlélete egy bizonyos megjelenés eléréséről valami sokkal többre vált. Minden edzés és étkezés hozzájárul a nagyobb tudatossághoz és az önbizalomhoz, amikor a végső cél az, hogy erősnek érezzük magunkat és képesek legyünk bármilyen kihívásra, amellyel szembe kell néznetek.

Tippem másoknak, akik fogyni próbálnak? Próbáld meg nem bonyolítani a dolgokat.

Azért enni, hogy táplálja testét az esetek 90 százalékában, örömére pedig az idő 10 százalékában. Próbáljon mozogni a nap nagy részében, és amikor edz, eddzen, amennyire csak tud. Tudja meg, hogy sokkal többre képes, mint gondolná, és érdemes arra, hogy a legjobb önmagát érezze. Ez eltarthat egy ideig, és lehet, hogy lehetetlennek tűnik, de hidd el, megéri!