Hogyan tartja el az elméd a testmozgástól

Rengeteg lusta ember van ezen a világon, de a legtöbben nem tartozunk ebbe a kategóriába. Számos oka van annak, hogy az emberek nem sportolnak, de az egyik leggyakoribb kihívás egyszerűen az edzés motivációjának fenntartása.

Bár rendben van, ha rugalmasan viszonyul önmagához és testmozgási céljaihoz, az egészséges szokások, például a testmozgás rendszeres részévé tétele jelentős hatással lehet egészségére és közérzetére. Használja ezeket az ötleteket a bizalom helyreállításához, a motiváció növeléséhez és a rendszeres testmozgás előnyeinek kihasználásához.

Figyeljen az önbeszélgetésére

Nagy eséllyel van néhány hang a fejedben. Ezek a hangok mindenkihez tartoznak, a szüleidtől kezdve azon a srácig a tévében, a kedvenc Instagrammeredig. A legkiemelkedőbb hangod azonban valószínűleg a sajátod. Talán még vitatkozott is magával:

te: Ideje edzeni!
Te is: Ööö, nincs igazán kedvem hozzá. fáradt vagyok.
te: Gyerünk. Tegnap már hiányzott az edzés.
Te is: Két nap? Nagy ügy!
te: De minden alkalommal, amikor kihagyunk egy edzést, könnyebb lesz nem sportolni.
Te is: Fáradt vagyok. Az utolsó dolog, amit szeretnék csinálni, egy unalmas, izzadt edzés.
te: Unod már, mit csinálsz? Egész nap a számítógép előtt ülni?
Te is: Hé, kedvenc műsorunk van! Nem akarod nézni?
te: Nos, azt hiszem, nézhetnénk a tévét, majd edzhetnénk.
Te is: Erről beszélek!

A következő dolog, amit tudsz: a csatornádon való szörfözésből görcsöl a kezedben a kanapén tartasz. Hogyan történt?

Csendes negatív gondolatok

Néha meg kell hallgatnia azokat a hangokat, amelyek azt mondják, hogy vegyen ki egy szabadnapot, vagy válasszon egy szelídebb edzést. De a legtöbb esetben készen kell állnia a haszontalan hangra, hogy motivált maradjon:

Legyen felkészült és távolítsa el az akadályokat. A testmozgás egyéb akadályainak eltávolítása azt jelenti, hogy csak a hangja lesz, amivel foglalkoznia kell. Például az edzésfelszerelés kéznél tartása és az edzésidő beütemezése nagy segítség lehet.
Ne adjon időt a hangnak a csengésre. Ha munka után edzeni tervez, ne üljön le és nézzen tévét, vagy menjen haza az edzőterem előtt. Ha átmenetre van szüksége, próbáljon ki valami szelíd, de aktív tevékenységet, például nyújtózkodjon vagy végezzen könnyű, kielégítő munkát. Ha reggel tornázik, azonnal vegye fel az edzésruháját, hogy eggyel kevesebb akadály álljon fenn az edzés között.
Állítsa le az érvelést. Minden kifogásra válaszoljon: "Amúgy is dolgozom." Még jobb: "Nem hallgatok! La la la la!" Emlékeztesse magát arra, hogy miért vállalja a testmozgást, és miért ezek az okok meghaladják a hangok mondandóját.

Ha fáradtnak érzed magad, kérdezd meg magadtól, hogy ez fizikai vagy szellemi. Ha fáradtságát nem alváshiány, betegség vagy fizikailag megterhelő munka okozza, akkor nagy eséllyel fáradt vagy. Míg a mentális kimerültség gyakran fizikai érzés lehet, az egyik legjobb gyógymód a fizikai aktivitás, és ha elkezdte, akkor jobban fogja érezni magát. Igazán.

Most, hogy foglalkozott a fejében lévő hangokkal, itt az ideje, hogy kitalálja, hogyan lelkesedjen a testmozgásért (igen, lehetséges).

Az útba keveredő félelmek

Izgatottan tervezel egy hét edzésprogramot vasárnap, de eljön a hétfő, és hirtelen a kora reggeli edzésed olyan szórakoztatónak tűnik, mint a WC tisztítása. Mi történt ezzel a lelkesedéssel? Lusta vagy?

Nem feltétlenül. Ehelyett megfélemlíthet. Félhet, hogy:

Nehéz lesz. Át kell öltözni, majd izzadnia kell (ugh). A tüdeje megég, a lába fáj. Nem köszönöm!
Nem fogsz nagyon messzire menni. Mi van, ha csak 5 percig tudod elkészíteni? Béna!
Nem leszel tökéletes. Mi van, ha elhalad más "igazi" edzők mellett, miközben pofázol? Mit fognak gondolni?
Nem fogja elérni a céljait vagy az ACSM által meghatározott irányelveket. Az ACSM a hét 5 napján akár 60 perc testmozgást javasol. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor miért kell bajlódnia?

Először is megnehezíti, hogy jól kell csinálni, tökéletesen csinálni, vagy olyan keményen dolgozni, amennyire csak lehet. Tehát kezdje a baba lépéseivel.

Harcolj a félelemmel és találd meg a lelkesedést

Kérdezd meg magadtól, hogy a félelem megakadályozza-e még abban is, hogy elindulj. Ha testgyakorlási félelmekkel küzdesz, próbáld meg:

Segítséget kérni. Van valaki - kolléga, barát vagy partner -, akiben megbízik? Mondja meg nekik, hogy nehézségei vannak a testmozgás mellett, és kérje meg őket, hogy edzenek veled.
Tedd, amit tudsz. Ha még nem tud edzeni 30 percig, akkor mi van? Menj, ameddig csak tudsz, és csinálj többet holnap. Ez ilyen egyszerű, és minden számít.
A testedzés ötletének újradefiniálása. Az edzés egyenlő a fejedben? Nem kell. Gondolj így: Ha egész nap egy fülledt irodában ültél, most 30 egész perced van arra, hogy egy ideig kijusson onnan. Vagy talán gondoztad a gyerekeidet, és most kapsz egy kis időt magadnak, hogy tegyen valamit csak neked. Ez nemcsak a testmozgás - ez a józan ész!
Emlékeztetve magad. Írjon magának jegyzeteket, és tegye a számítógépére, autójába, cipőjébe… mindenhova. Emlékeztesse magát az edzés céljaira ("Ma 30 percet fogok edzeni") és arra, hogy miért csinálod ("Szeretnék több energiát kapni."

Most egyenesen kapta a fejét, miért ne játszana magával néhány gondolatjátékot? Képzeletének felhasználása és a pszichéjének kiaknázása egy kis motivációt adhat az edzéséhez azokon a napokon, amikor nehéz mozogni.

Mind Games for Motivation

A képzelet erőteljes eszköz, amelyet felhasználhat a testmozgáshoz. Ha a motiváció a kérdés, akkor az elméje ellen áll, ezért meg kell győznie arról, hogy valóban jó oka van a testmozgásra. A következőképpen használhatja a gondolkodásmóddal kapcsolatos képességeit:

Adj magadnak jutalmat. Ha befejezte az edzést, jutalmazza meg önmagát. Míg a testmozgás saját természetes előnyökkel jár (mint például több energia, jobb hangulat, kevesebb stressz és a betegség kockázatának csökkentése), a külső jutalmak is működnek. Talán egy új cipő ígérete, egy óra olvasása a kedvenc könyvében vagy egy masszázs el fogja indítani.
Alkot kössön magával. 15 percig fog edzeni, és ha még mindig nem akarja folytatni, akkor abbahagyhatja. Tízből kilencszer folytatja.
Úgy tesz, mintha. A hiedelem megváltoztathatja gondolkodásmódját. Tegyen úgy, mintha versenyben lenne, és ha nyer, millió dollárt kap. Tegyünk úgy, mintha busszal versenyeznétek, vagy ha egy bizonyos idő alatt hazaérünk, akkor a Nike ott lesz, hogy az egyik "Just Do It" reklámjukba tegyen. Bármi működik, ami mozgásra vágyik, működik!
Állítson be elérhető célokat. Semmi sem állíthatja meg gyorsabban a pályádon, mint egy olyan cél bámulása, amelytől tartasz, hogy nem érheted el. Noha nagy edzéscéljai lehetnek, ügyeljen arra, hogy közben kisebb célokat is kitűzzen. Így kisebb, gyakoribb győzelmed van, amit megünnepelhetsz, és motiválhatsz a mozgás folytatására.
Koppintson a versenyképes oldalára. Egy kis egészséges verseny nagy motivációt jelenthet. Próbáljon meg versenyezni magával a gyorsabb időkért, a nagyobb súlyokért vagy éppen a nagyobb gyakoriságért. Vagy használja a közösségi médiát és az olyan alkalmazásokat, mint a MapMyRun vagy a FitBit, hogy versenyezzen a barátaival.
Képzeld el. A sportolók gyakran képzelik el, hogy megnyernek egy versenyt, hogy felpörögjenek. Ugyanazt teheti, ha azt ábrázolja, hogy az elejétől a végéig végigmegy az edzésen. Hogyan érzed magad, ha befejezted? Képzelje el a sikerét, és valósítsa meg. A
Megoldani a dolgokat. A testmozgás egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy csendes időt ad arra, hogy elgondolkodjon a szembesülő problémákon. Használja az edzésidejét a problémák megoldására. Meg fog lepődni az eredményeken!

Egy szó Verywellből

Az életmód megváltoztatása a testmozgással együtt nem könnyű feladat. A legfontosabb feladat a hozzáállás módosítása. A testmozgásról, mint kötelezettségről való gondolkodás soha nem fogja motiválni. Ehelyett kezelje a testmozgást úgy, mint egy szünetet egy stresszes napon, egy jutalomért egy olyan testért, amely egész nap olyan keményen dolgozott az Ön számára, és olyasvalamiként, amely a végén jutalmat érdemel.