Ötször nagyobb súlyt veszít az elméd edzésével

A fogyáshoz étrendet és életmódot kell módosítani, de ha ezt megtettük, tehetünk-e bármit is a jó eredmények maximalizálása érdekében? Egy új tanulmány azt mutatja, hogy egy egyszerű elme képalkotó technika alkalmazása jelentősen megnövelheti a fogyást.

ötször

Nemrégiben Dr. Linda Solbrig és munkatársai, az Egyesült Királyság Plymouth Egyeteméről készítettek egy tanulmányt.

Fő célja az volt, hogy kiderítse, hogy a motivációs beavatkozás milyen típusú lehet a leghatékonyabb a fogyás erőfeszítéseinek támogatásában.

A tudósok egy meglehetősen elterjedt, Motivációs Interjú (MI) néven ismert beszélgetési terápiát hasonlítottak össze egy újfajta motivációs beavatkozással, Funkcionális képzési képzés (FIT) néven.

MI-ben a súlycsökkentő programba kezdő személy tanácsadást kap, amely lehetővé teszi számukra, hogy megtalálják és elmondják, mi motiválja őket a változásra (ebben az esetben a túlsúly leadása).

A FIT alkalmazásával azonban azt a személyt tanítják meg, hogy elveszítse a harcot, hogy a lehető legreálisabb módon teljes mértékben vizualizálja a fogyás céljának elérését, és hogy ez mit engedne megtenni vagy megtapasztalni, hogy nem képes vagy nem tapasztalat.

"A legtöbb ember egyetért abban, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet kell mozognia, de sok esetben az emberek egyszerűen nem elég motiváltak arra, hogy figyelembe vegyék ezt a tanácsot - bármennyire is egyetértenek velük" - magyarázza Dr. Solbrig.

"Tehát a FIT azzal a fő céllal érkezik, hogy arra ösztönözzen valakit, hogy készítse el saját képét arról, milyen változások tűnhetnek és érezhetik őket, hogyan lehet ezt elérni és tartani, még akkor is, ha kihívások merülnek fel" - teszi hozzá.

A kutatók azt akarták megtudni, hogy melyik megközelítés - MI vagy FIT - hozza a legjobb eredményt a résztvevők számára. A tanulmány eredményei az International Journal of Obesity című folyóiratban jelentek meg.

Dr. Solbrig és a csapat 141 olyan résztvevőt toborzott, akiknek testtömeg-indexe (BMI) legalább 25 volt. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelenlegi irányelvei szerint a 25-ös BMI-vel rendelkező személyt túlsúlyosnak, a 30 éves vagy annál idősebb elhízás diagnosztizálható.

A résztvevők teljes száma közül 55-en szenvedtek MI-t, 59-en pedig FIT-et. Mindannyian részt vettek a számukra kiosztott beavatkozás két ülésén: egy szemtől szemben és egy telefonon.

A résztvevők emellett pár hetente, 3 hónapos időtartamra, majd további 3 hónapig havonta egyszer hívást kaptak. A maximális érintkezési idő minden személy számára 4 óra volt a teljes vizsgálati időszak alatt.

Az értékelésre a kiinduláskor, 6 hónap elteltével (a beavatkozás végén), majd az alapvonaltól számított 12 hónap elteltével került sor.

A kutatók azt találták, hogy az FIT-en átesett résztvevők átlagosan ötször többet fogytak, mint azok, akik MI-n estek át. Pontosabban, a FIT csoport résztvevői 6 hónap alatt 4,3 centivel többet vesztettek a derekuk körül, mint az MI csoportban résztvevők.

Ez átlagosan 4,11 kilogramm veszteséget jelent az FIT csoportba tartozó egyéneknél, szemben az MI csoportba tartozók átlagosan 0,74 kilogramm fogyásával.

Sőt, azok, akik FIT beavatkozáson estek át, arról számoltak be, hogy a 6 hónapos beavatkozási időszak után is fogynak a túlsúlytól. A 12 hónapos határidőnél a FIT csoport résztvevői átlagosan 6,44, az MI csoportba tartozók átlagosan csak 0,67 kilogrammot fogyottak.

"Fantasztikus, hogy az emberek lényegesen nagyobb súlyt vesztettek ezen a beavatkozáson, mivel a legtöbb tanulmánytól eltérően nem nyújtott diétás/fizikai aktivitási tanácsokat vagy oktatást" - hangsúlyozza Dr. Solbrig. "Az emberek teljesen szabadon választhattak, és támogatták, amit tenni akartak, és nem abban, amit egy rend előír."

A szakemberek úgy gondolják, hogy a FIT sokkal hatékonyabb, mint az MI, hogy multiszenzoros képeket használ, arra kérve az embereket, hogy képzeljenek el mindent a súlycsökkenés utáni fokozott tapasztalataikról - kezdve attól, hogy miként nézhetnek ki és érezhetik magukat az ízek és illatok.

Egy opcionális alkalmazást is rendelkezésre bocsátottak a résztvevők számára ezen forgatókönyvek ábrázolásában.

"Azzal kezdtük, hogy az embereket egy citrommal kapcsolatos gyakorlaton vezettük be [a FIT technikával kapcsolatban]" - mondja Dr. Solbrig, hozzátéve: "Arra kértük őket, képzeljék el, hogy látják, megérintik, megnedvesítik, megiszják a levet és véletlenül spriccelnek. a szemükben, hogy hangsúlyozzák, milyen érzelmi és szoros a fizikai érzékeinkkel kapcsolatos kép. "

„Innentől kezdve képesek vagyunk arra ösztönözni őket, hogy teljesen elképzeljék és magukévá tegyék saját céljaikat. Nem csak „képzelje el, milyen jó lenne lefogyni”, hanem például: „Mit jelentene a fogyás, amire most nem képes? Milyen lenne ez a [kinézet, hang és szag]? ”, És arra ösztönzi őket, hogy használják minden érzéküket.”

Ez a technika különösen hatékony lehet olyan emberek esetében, akiknek valóban nehéz megtartaniuk a fogyás motivációját.

Például egy tanulmány résztvevője, akit a FIT csoportba soroltak, megjegyzi, hogy ez lehetővé tette számára, hogy valóban koncentráljon a súlycsökkentő útjának indokaira.

„60 évesen elveszítettem édesanyámat, és 59 éves voltam, különféle egészségügyi problémákkal küzdve, az volt a motivációm, hogy ott legyek a lányom mellett. Gondolkodtam azon a ruhán, amelyet a lányom ballagására vásároltam, és napokon nagyon nem volt kedvem tornázni, folyamatosan képzeltem, hogy érzem magam ”- magyarázza a résztvevő.

"14 kőről 12 kőre 2 lettem" - teszi hozzá -, és sikerült csökkentenem a vérnyomáscsökkentő tablettákhoz szükséges adagot. Még mindig szeretnék többet veszíteni egy érintésből, de nagyon örülök a gondolkodásmód változásának. "