Kapszaicin-diéta: A lapos has titka

Miért komoly kérdés a hasi zsír a férfiak számára? A hasi kövérség mégsem vicc. Tudja, mi okozza a hasi zsírt? Tudta, hogy a hasi zsír milyen egészségügyi kockázatot jelent a férfiakra? Mit tehet, hogy elveszíti ezt a plusz kilót, ha hordozza azt a hasi zsírt? Olvassa tovább, és ezt fogom itt megvitatni.

Pár plusz fontot cipeltél közben? Nos, hadd mondjam el, hogy nem vagy egyedül. Ez azonban olyan eset, amikor ezzel a csoporttal való együttjárás nem jó ötlet. Valójában ez nem tesz jót az egészségének. A testünk extra súlya - különösen a hasi zsír - súlyos egészségügyi problémák kockázatát jelentheti.

Az a baj, hogy ez a fajta zsír az, hogy nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatt elhelyezkedő extra párnázórétegre. Ez magában foglalja a zsigeri zsírt, amely a hasa mélyén fekszik, körülveszi a belső szerveit.

Teljes testsúlyától függetlenül a nagy hasi zsír megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség, a vastagbélrák, az alvási apnoe, bármely okból történő idő előtti halál és a magas vérnyomás kockázatát.

Az életkor és a genetika hozzájárulhat a hasi zsírgyarapodáshoz Az alkohol kalóriái hozzájárulnak a sör hasához. A felesleges alkoholfogyasztás hasi zsírhoz vezethet - a sörhas. Azonban egyedül a sör nem hibás. Bármilyen túl sok alkoholfogyasztás növelheti a hasi zsírt, mert az alkohol kalóriát tartalmaz. Bár egyes kutatások szerint a bor kivétel lehet, ha alkoholt fogyaszt, akkor csak mértékkel.

A 65 éves és annál fiatalabb férfiak számára a mértékletesség legfeljebb napi két italt jelent. A 65 évnél idősebb férfiak számára ez napi egy italt jelent. Minél kevesebbet iszol, annál kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani, és annál kevésbé valószínű, hogy hízni fogsz.

Tehát honnan tudhatja, ha túl sok a hasa? Mérje meg a derekát. A férfiak esetében a derékméret több mint 40 hüvelyk (102 centiméter) a hasi zsír egészségtelen koncentrációját és az egészségügyi problémák nagyobb kockázatát jelzi.

A hasizmok ráncokkal vagy más célzott hasi gyakorlatokkal történő tonizálása nem szabadul meg a hasi zsírtól. A zsigeri zsír azonban ugyanazokra az étrendi és testmozgási stratégiákra reagál, amelyek segíthetnek a felesleges kilók leadásában és a testzsír csökkentésében. A dudor has ellen:

Egészségesen fogyasszon.
Tartsa féken az adagok méretét.
Cserélje ki a cukros italokat.
A fizikai tevékenységet vegye be a napi rutinjába.

A hasi zsír elvesztése erőfeszítéseket és türelmet igényel. A zsírfelesleg elvesztése és a visszajövetel megakadályozása érdekében törekedjen a lassú és egyenletes fogyásra. Forduljon orvosához segítségért az induláshoz és a helyes pályán maradáshoz. Ezt a Flat Belly helyreállítási programot is ellenőrizheti, amelyről bebizonyosodott, hogy jelentősen dolgozott rajtam.

Egy japán laboratóriumban folyamatosan kutattak annak érdekében, hogy orvosi alternatívát találjanak a hasi zsír megoldására sokkal gyorsabb fázisban.

Nyolc hétig magas zsírtartalmú étrendet etettek patkányokkal kapszaicinnel vagy anélkül. A tanulmány végén (amelyet a „The Journal Of Proteome Research” 2010. júliusi számában tettek közzé) azoknak a patkányoknak, akiknek magas zsírtartalmú étrendet adtak kapszaicinnel, sokkal több fogyás és testzsírcsökkenés tapasztalható, mint a nem kapszaicin csoport.

Nos, a kutatók szerint a kapszaicin a zsírsejtekben lévő fehérjék aktivitását „megfordította”.

Ráadásul a kapszaicin csökkentette a zsír szintetizálásáért felelős enzimek aktivitását, megakadályozva ezzel az érett zsírsejtek fejlődését.

Tehát alapvetően a kapszaicin megemelte a patkányok „belső termosztátját”, és testüket valóságos „Zsírégető kemencévé” változtatta…

ÉS teljes mértékben szabotálta a test azon képességét, hogy érett zsírsejteket hozzon létre, ami óriási zsírvesztéshez vezet "patkány aerobik" vagy bármilyen testmozgás nélkül.

Kapszaicin, a chili paprikában található vegyület, amely fűszeressé teszi őket, gyakran támogatják a fogyást. A támogatók azt állítják, hogy a kapszaicin kivonat fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét és csökkentheti a zsírszövetet, valamint megfékezheti az étvágyat.
Bár a hatásmechanizmus nem teljesen ismert, a kapszaicin stimulálni látszik a szervezetben a TRPV1 néven ismert receptort.

A kapszaicin és a fogyás kutatása
Míg a tudósok még nem erősítették meg, hogy a kapszaicin súlycsökkentő segédeszközként szolgálhat, néhány korai tanulmány azt sugallja, hogy ez a vegyület némi előny lehet. A 2014-ben az Appetite-ben megjelent jelentéshez például a tudósok felnövelték a korábban közzétett klinikai vizsgálatokat, amelyek a kapszaicin-vegyületek (más néven kapszaicinoidok) energiafogyasztásra gyakorolt lehetséges előnyeit vizsgálják. Áttekintésük során a jelentés szerzői bizonyítékot találtak arra, hogy étkezés előtt legalább 2 mg kapszaicinoid fogyasztása étkezés közben 74 kalóriával csökkentette az energiafogyasztást.

Egy másik tanulmány, amelyet az Appetite 2012-ben publikált, az energiafelhasználás (napi 50 kalória) növekedését figyelte meg a kapszaicinoid-fogyasztás mellett, és arra a következtetésre jutott, hogy ez a növekedés klinikailag jelentős fogyást eredményez egy-két év alatt.

Íme egy áttekintés a kapszaicinnel és a fogyással kapcsolatos tanulmányok számos más megállapításáról:

Étvágy
A 2014-es Appetite tanulmány szerint a kapszaicin állítólagos jóllakó hatása mögött a szénhidrátban gazdag ételek megváltozott preferenciája állhat a magasabb zsírtartalmú ételek helyett.

Az American Journal of Clinical Nutrition 2016-ban megjelent tanulmányában a kapszaicinbevitel elősegítette a jóllakottságot, de nem befolyásolta a jóllakottsági hormonok glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) és YY (PYY) peptid szintjét. Ehelyett a kutatók azt sugallják, hogy a kapszaicin által kiváltott jóllakottság összefüggésben lehet a fokozott emésztőrendszeri tünetekkel, például fájdalommal, égő érzéssel, émelygéssel és puffadással.

Anyagcsere
A kapszaicin és a chili paprikában lévő, kapszinoidként ismert nem szúrós vegyületek fogyasztása növelheti az energiafogyasztást és a zsír oxidációját - olvasható a Critical Reviews in Food Science and Nutrition című cikkben. A kutatók áttekintették a korábban publikált tanulmányokat, és megállapították, hogy azokban a tanulmányokban, ahol a résztvevők átlagos testtömeg-indexe (BMI) a túlsúlyos vagy elhízott tartományba esett, a kapszaicin vagy a kapszinoidok lenyelése növelte az energiafelhasználást és a zsíroxidációt.

Testzsír
Az energiafogyasztás csökkentése mellett az előzetes kutatások szerint a kapszaicin bevitele csökkentheti a derék és a csípő közötti arányt. Az Appetite által 2017-ben megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a napi 2 mg kapszaicin bevitel hat hét alatt csökkentette a derék és a csípő arányát a nagy dózisú kapszaicin bevitelhez vagy a placebóhoz képest. A testösszetételt azonban ez nem befolyásolta jelentősen.

Mellékhatások
Bár a kapszaicint általában biztonságosnak tekintik, ha étellel mérsékelten fogyasztják, a kapszaicin-kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak, például gyomorirritációt, gyomorfájást, puffadást, valamint a fekélyek és gyomorégés súlyosbodását.

A kapszaicin magas bevitele negatív egészségügyi hatásokhoz vezethet. Például aggodalomra ad okot, hogy a chili paprikából származó nagy mennyiségű kapszaicin fogyasztása növelheti a gyomorrák kockázatát. (Egy elemzés szerint azonban az alacsony kapszaicin-fogyasztás védelmet nyújt a gyomorrák ellen.)

Ezenkívül a kapszaicin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel (beleértve az aszpirint és a vérhígító gyógyszereket) és a kiegészítőkkel. A tervezett műtét után két héten belül nem szabad őket bevenni.

Bizonyos aggodalomra ad okot az is, hogy a kapszaicin-kiegészítők vagy a helyi kapszaicin használata kiválthatja a koszorúérgörcsöt, és egyeseknél megnövelheti a szívroham kockázatát.

Fontos szem előtt tartani, hogy a táplálékkiegészítők biztonságosságát terhes nőknél, szoptató anyáknál, gyermekeknél, valamint azoknál, akik egészségi állapotban vannak, vagy akik gyógyszert szednek, nem sikerült megállapítani.

Következtetés
A terjedelmes has nagy egészségügyi kockázatot jelent az egyén számára. A kutatások továbbra is integetnek, hogy új megoldásokat találjanak a hasi zsírok egyszerű kezelésére. A testmozgás segíthet, de csak keveset. Emésztési megközelítésre is szüksége van. Bár túl korai a kapszaicin diéta ajánlása (vagy nagy mennyiségű chili paprika bevitele) a fogyáshoz, ha kissé növeli a kapszaicin bevitelét, ha chili paprikát, cayenne paprikát vagy paprikát ad hozzá kis mennyiségben a főzéshez, az előnyös lehet egészségi állapotának (részben a vegyület antioxidáns hatása miatt) . A chili paprikában található fűszeres és nem fűszeres vegyületek egyaránt szerepet játszhatnak a fogyásban.

Ha továbbra is fontolóra veszi a kapszaicin diétaprogram alkalmazását, akkor először konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hátha lapos hasi étrend van az Ön számára megfelelő.