24 órád a szigorúbb hasi tervhez

A kőkemény hasizmok többe kerülnek, mint néhány értékes óra az edzőteremben. De amíg arra vársz, hogy minden kemény munkád a szőnyegen megtérüljön, javasolhatunk egy kis (majdnem) azonnali kielégülést? Néhány hasfeszes trükkel és a napi rutin némi kiigazításával mindössze 24 óra alatt karcsúsíthatja a középső szakaszát. Igen, csak egy napra van attól, hogy a farmere kicsit jobban passzoljon, és a ruhái kissé laposabban feküdjenek. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan történik!

hasi

Igyon sovány vizet
A kiszáradás vízvisszatartáshoz vezet, ami puffadást jelent. Megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása segít abban, hogy hidratált maradjon, és elkerülje, hogy ragaszkodjon ezekhez az extra centiméteres hasi puffadásokhoz. De tegye meg a hidratációs erőfeszítéseit egy lépéssel tovább, és töltse fel azt a vizet méregtelenítő összetevőkkel. Készítsen egy adag H20-at citrommal, gyömbérrel, uborkával és mentával infúzióval, hogy kiürítse a szennyeződéseket a rendszeréből.
Citrom segít megtisztítani és lúgosítani a testet. Természetes étvágycsökkentőként is működik. Gyömbér elősegíti az emésztést és segíti a teltségérzetet, hogy csökkentse a túlevés esélyét. Uborka gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz és természetes vízhajtóként működik. Menta emésztést is segít és étvágycsökkentőként szolgál.
Keverjen össze 6 csésze vizet, 1 evőkanál reszelt gyömbért, 1 szeletelt uborkát, 1 vékonyra szeletelt citromot és ½ csésze mentalevelet. Hagyja a vizet egy éjszakán át összeolvadni, és egész nap kortyolgassa a sovány vizet, hogy elvékonyítsa a gyomrot.

Csinálj egy DIY testpakolást
Az otthoni testpakolások a bőrszövetben és a zsírsejtekben felhalmozódó méreganyagokat kiszorítják a testből, miközben eltávolítják a felesleges folyadékot és tonizálják a bőrt. Szüksége lesz 3 zsákra zöld tea (a koffein segít a cellulit elleni küzdelemben), ¼ csésze természetes tengeri só (amely méregtelenítő anyagként hat, és a test megszabadul a felesleges víztől), 1 kapszula tiszta E-vitamin (a bőr tonizálásához és feszesítéséhez), 2 csésze szűrt víz, 2 evőkanál bio kókuszolaj (ami gyógyító és hidratáló), műanyag burkolat és egy ász kötés. br /> Először forraljuk fel a vizet. Adja hozzá a teazsákokat, az E-vitamin kapszula tartalmát és kb. 2 evőkanál sót. Hagyja a vizet két percig forralni, mielőtt kényelmes hőmérsékletre hűlne. Amíg a víz forr, keverje össze a kókuszolajat és a maradék sót, és masszírozza be a bőrére. Áztassa az Ace kötést a meleg vízbe, majd tekerje a gyomra köré. Kövesse egy réteg műanyag burkolattal, hogy rögzítse a nedvességet és a testhőt. Hagyja egy éjszakán át a pakolását, és ébredjen fel egy szorosabb pocakra.

Aludjon el egy órát
A szépségápolási alvással való takarékosság a kortizolt (a hasi zsír magasabb szintjéhez kapcsolódó stresszhormont) magas fokozatba rúgja, és növeli a túlevésre való hajlamot. Célozzon egy teljes éjszakai pihenést, hogy energikusan és felkészülten ébredjen az egész napos okos étkezési döntések meghozatalára.

Indítsa el a reggelt
Kezdje reggelét magával ragadó, testtartást tökéletesítő jógával, és a lapos has felé haladhat. A reggeli néhány napos köszöntés segít a stressz csökkentésében (ezáltal elhárítja a kortizolt), korai lendületet ad az anyagcserének és ösztönzi az egyenes felállást - ami, ha más nem, a laposabb has megjelenését kelti.
A reggeli anyagcsere gyors elindításának másik fontos módja a reggeli. Szánjon időt egy kis, kiegyensúlyozott étkezés elfogyasztására, és folytassa a trendet egész nap. A kisebb étkezések gyakrabban történő elfogyasztása megakadályozza az emésztőrendszer elárasztását egy nagy étellel, amelynek emésztése hosszú időt vesz igénybe.

Egyél hasi ételeket
A cél az, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek könnyen emészthetők - vagyis olyan ételeket, amelyek a szükségesnél hosszabb ideig nem ülnek a GI traktusban. Hagyja ki a feldolgozott cukrokat és a finomított szénhidrátokat a sovány fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyökérzöldségek (mint a sárgarépa), a zöldségfélék (mint a zöldbab), a száros zöldségek (például a póréhagyma) és a fruktózban alacsony gyümölcsök (például a banán, az eper, és citrusfélék). Ha teheti, fogyassza a zöldségeket pároltan. A főtt zöldségek valójában kevesebb helyet foglalnak el a gyomrodban, mint a nyers zöldségek. br /> A puffadás további megelőzése érdekében kerülje a sót és a magas nátriumtartalmú ételeket, mivel a nátrium vonzza és visszatartja a vizet. És adjon tovább gázokat okozó ételeket, például babot és virágos zöldségeket (például karfiolt, brokkolit és kelbimbót).

Rág (sok)
Az emésztés a szájban kezdődik, így csökkentheti a puffadást, ha egyszerűen többet rágja az ételt, ami gyorsabb emésztést tesz lehetővé. Egy másik trükk az étkezés lelassítása. A gyors étkezés nemcsak azt jelenti, hogy nem rágja el kellőképpen az ételt, hanem több levegőt is lenyel, ami puffadáshoz vezet a GI traktusban. De vigyázzon a rágógumival, mivel ez levegőt is nyel.

Kortyolgass okosabban
A szénsavas szénsav ellensége a lapos hasnak, mert a szódában és a habzó vízben pezsgő gáz beszorul a hasába. Hagyjon el bármi pezsgőt és cseréljen kávét gyógyteára. A kávéban lévő koffein túlzottan stimulálja az emésztőrendszert, ami gáz felhalmozódásához vezethet. Válasszon inkább hasi nyugtató gyógyteákat, például kamillát és borsmentát.
Az étkezés előtt és alatt sok víz fogyasztása szintén elősegíti az emésztést és feltöltődik, mielőtt elérné azt a duzzadt érzést, amely a nagy étkezéseket kíséri.