Clare Nasir étrend és fitneszterv - bárki szeretne csatlakozni hozzám?

"Furcsán hangzik, de az evés felpörgeti az anyagcserét; tehát ha keveset és gyakran eszel, akkor valóban több kalóriát éget el.

Ráadásul könnyen betartható, mert soha nem érzi magát éhesnek, ha két-három óránként eszik. "

Clare étrendje alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, és tele van alacsony GI-tartalmú ételekkel vagy „jó” szénhidrátokkal.

"A cukortartalmú, magas GI-tartalmú ételektől, például a fehér kenyértől eltérően az alacsony GI-tartalmú ételek, például az édesburgonya és a zabkása lassan szabadítják fel energiájukat, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek" - magyarázza Martin.

"A fehérje az anyagcserét is felgyorsítja, és testének javítását segíti edzés után. A diéta nagyszerű tulajdonsága, hogy sokat eszik, és felpörgeti az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el és fogyjon."

"A táplálkozási gurum által létrehozott napi öt étkezéses napi étrend-terv rengeteg nagyszerű javaslatot tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mit együnk a nap bármely szakában" - mondja Clare. "Íme néhány kedvenc lehetőségem - csak válasszon egyet a listából."

Reggeli (300-350 kalória)

* 60g müzli 200ml félzsíros tejjel

* 2 közepes tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 alma

* 50g zab 100g sima joghurttal és 100g áfonyával keverve

* 50 g korpapehely 200 ml félzsíros tejjel és 1 almával

Délelőtti snack (egyenként 150 kalória)

* 100 g túró, 50 g sonka, 100 g saláta (levelek, zeller és uborka)

* 50g pulyka 40g feta sajttal és 100g salátával keverve

* 20 g tejsavófehérje turmix (egészséges élelmiszerboltokból) és 15 g kesudió

* 80 g alacsony zsírtartalmú mozzarella, 25 g sült paradicsom és 100 g saláta

Ebéd (200-250 kalória egyenként)

* 50 g csirke és egy bors (szeletelve) 40 g zsírszegény hummusba mártva

* 70 g alacsony zsírtartalmú mozzarella, 2 Ryvitas és 100 g saláta

* Csirke fajitas 1 tortilla pakolással, 60 g fűszerekkel ízesített csirke és 100 g paprika, 100 g salátával tálalva

* Barna pitta kenyér, 50g tonhal és 100g saláta töltött

Délután közepi snack (egyenként 150 kalória)

* 20g mandula, csésze kávé 30ml félzsíros tejjel

* 80g zöld olajbogyó

* 50g avokádó 20g zöld olajbogyóval és 100g salátával

* 20 g kesudió, csésze kávé 30 ml félzsíros tejjel

Vacsora (250-300 kalória egyenként)

* 100 g steak vegyes zöldségekkel, 10 ml olívaolajban megsütve

* Omlett 2 tojással, 2 tojásfehérjével, 50 g paprikával és 30 g hagymával, 150 g salátával vagy vegyes zöldséggel tálalva

* 150g lazac 150g brokkolival