Egy hónapig minden nap 100 guggolást végeztem, és valóban eredményeket láttam

Aktív emberként, aki már integrálta az edzéseket a mindennapi életmódomba, még soha nem éreztem szükségét a testmozgás kihívásának.

Heti háromszor bokszolok, pihenőnapomon jógázok vagy pilatesezek, hétvégén pedig megpróbálok kirándulni vagy mászni.

De miután váltogattam az ökölvívó edzőtermeket, és úgy éreztem, mintha kevésbé a lábamra koncentrálnék, a guggolás kihívása felkeltette az érdeklődésemet. Az egyetlen probléma: gondjaim voltak olyan zömök kihívást találni, amely valójában kihívásnak tűnt számomra.

Kis keresés után a Google-ben és a Pinterestben megtaláltam a Blogilates 100-squat kihívást: 30 nap, 30 típusú guggolás és napi 100 guggolás kielégítő eredménynek éreztem. Tehát egy egész hónapon keresztül 100 guggolást végeztem minden nap.

Olvassa el, hogy megtudja, mit tanultam.

Ezt a cikket eredetileg 2019 szeptemberében tették közzé.

Nem tart sokáig

Száz guggolás elvégzése soknak tűnik. És az is, de naponta csak három-öt perc kellett ahhoz, hogy teljesítsem.

Néhány nap két 50-es szettet tudtam csinálni. A vége felé, mivel a guggolás egyre nehezebbé és összetettebbé vált, csak 25-ös szettet tudtam megtenni. De összességében a kihívás kevesebb időt vett igénybe, mint amire számítottam minden nap.

A napközbeni mozgás segített az agyam felébredni (és megakadályozott a nassolásban)

Napperes vagyok. Kb. 15 órakor rendkívül álmos leszek, főleg az íróasztalhoz láncolt irodai munkámnál.

A nap utolsó két órájának átvészeléséhez általában uzsonnára nyúlok. Amikor jól kontrollálom magam, akkor egy marék mandula; amikor nem, akkor csokoládéval borított mandula és egy Clif Bar, és talán egy fánk.

De azt tapasztaltam, hogy ha ehelyett megtettem a 100 guggolást a délutáni merülés során, a mozgás és a kirándulás felébresztette az agyamat, és nem kellett volna olyan kétségbeesetten nyúlnom a délutáni uzsonnámért. Energizáló volt, és adott nekem valamit, hogy felszakítsam a napomat, amikor az agyam kakilt.

Ez egy olyan rutin, amelyet szeretnék folytatni akkor is, ha 100 guggolás helyett csak egy séta a háztömb körül.

Páratlan megjelenést kap, ha nyilvánosan megpróbálja a kihívást

Mivel végül a legtöbb guggolásomat a munkahelyemen végeztem, egy kicsit látványossá váltam munkatársaim számára. Amikor azt mondtam nekik, hogy 100 guggolást végzek, meglepődnek és lenyűgöznek, és néha hallhatóan felnyögnek a gondolattól.

Kezdetben azt javaslom, hogy csatlakozzanak hozzám, abban a reményben, hogy elszámoltatható közösséget hoznak létre, de ez csak fanyar mosolyt és gyors visszakanyarodást eredményezett a képernyőjükön.

Rájöttem, hogy a kihívás nehéz lesz, ha figyelembe vesszük az egyidejűleg tervezett hátizsákos utat. Ez azt mondta, hogy ez egy egyszerű módja a testmozgásnak, bárhová is megy.

Csak három nap volt, amikor féltem a 100 guggolást: a 27 mérföldes hátizsákos utam során Yosemite-ben.

Az utolsó dolog, amit 7 mérföldes gyaloglás után szerettem volna megtenni egy gyönyörű hegyi tónál, 100 guggolás volt. Végül felosztottam őket, először reggel 50-et csináltam, mielőtt összecsomagoltam volna a tábort. Ezek hasznosak voltak.

Segítettek nyújtani és felmelegíteni a lábamat, és leküzdötték az előző nap jelentkező fájdalmat. A 25 az ebédnél és a 25 a vacsoránál küzdelem volt, de csak körülbelül 30 másodpercet vett igénybe, így kezelhető volt.

A guggolás hihetetlenül hozzáférhető gyakorlat, amely sokkal kivitelezhetőbbé tette a kihívást. Nincs szükségem semmilyen felszerelésre, és bárhol megtehetem őket menet közben.

"A guggolás az egyik legfontosabb gyakorlat az erő és az önállóság megőrzéséhez az életkor előrehaladtával" - mondta Jared Vagy gyógytornász az Insidernek. "A guggolás a legtöbb napi tevékenységben részt vesz: a székbe való be- és leszállás, tárgyak leszedése a padlóról, a lépcsőmászás vagy a járdaszegély felemelkedése. A guggolás megerősíti a legfontosabb izmokat, javíthatja funkcióit és csökkentheti a esik. "

Valójában változásokat láttam

Ha őszinte vagyok, nem számítottam arra, hogy bármilyen látható változást észreveszek. Csak néhány percig tartó tevékenység miatt meglepődtem, amikor a combom körül megnövekedett meghatározást kezdtem látni.

Már a kilencedik napon rutin közben tükörbe néztem, és különbséget láttam. Mértem a lábam és a fenekem elején és végén, de nem számszerűsített változást kaptam a kerületben, de azt hiszem, hogy volt egy láthatóbb meghatározás, amelyet ezek a számok nem tükröznek.

Már a zömök kihívás előtt integrált tippjeim voltak egy Outside magazin cikkéből a napi három órás mozgásról.

Megpróbálom használni a lépcsőket, amikor az irodámban az emeletek között megyek. Ha beszélgetnem kell egy munkatársammal, akkor e-mailezés helyett az illető asztalához lépek. Kerülöm a tömegközlekedési mozgólépcsőket.

A guggolás még egy módja volt annak, hogy némi mozgást adjunk a dolgozó felnőtt egyre növekvő mozgásszegény életmódjához.

És ha ettől egy kicsit jobban mutatnak a lábaim, és segítenek aktív maradni, akkor sikernek nevezem a kihívást.