A népszerű étrend nem csak a magas vérnyomást, hanem a depresszió kockázatát is csökkenti, tanulmányonként

A hipertónia (DASH) diéta népszerű diétás megközelítéseit a vérnyomás csökkentésére hozták létre, de új kutatások szerint ez csökkentheti a depresszió kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

Egy tanulmány, amelyet az Amerikai Neurológiai Akadémia áprilisban tartandó 70. éves találkozóján mutatnak be, azt mutatja, hogy a népszerű étrend - gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és nagyon kevés magas ételben telített zsírokban és cukorban - többet tesz, mint amit több tanulmány is kimutatott: A vérnyomás, a rossz koleszterin (LDL) és a testtömeg csökkentése.

"A depresszió gyakoribb az idősebb felnőtteknél, és gyakoribb azoknál az embereknél, akiknek memóriaproblémái vannak, érrendszeri kockázati tényezők, például magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint, vagy stroke-ot szenvedő emberek" - mondta a tanulmány szerzője, Laurel Cherian, a Rush University Medical Center munkatársa. Chicagóban és az Amerikai Neurológiai Akadémia tagja, sajtóközleményben.

"Az életmód megváltoztatását, például az étrend megváltoztatását gyakran előnyben részesítik a gyógyszerek szedésével szemben, ezért azt szerettük volna megtudni, hogy az étrend hatékony módszer lehet-e a depresszió kockázatának csökkentésére" - tette hozzá Cherian.

Csaknem 1000 felnőtt átlagosan 81 éves korát követték átlagosan hat és fél éven keresztül.

Figyelték a depresszió tüneteit, és évente készítettek felméréseket étrendjükről (függetlenül attól, hogy mit ettek, közelebb álltak-e a DASH-étrendhez, a mediterrán étrendhez vagy a hagyományos nyugati étrendhez).

A depressziós idő esélye 11% -kal alacsonyabb volt azoknál a felnőtteknél, akik szorosabban követték a DASH diétát. Az a csoport, amely nyugati étrendet követett - magas a telített zsír- és vörös húsfélék, alacsony a gyümölcs- és zöldségfélék aránya - nagyobb valószínűséggel alakult ki depresszióban.

A mediterrán étrend azt ajánlja, hogy utánozzák a mediterrán térségben élő emberek hagyományosan étkezését, különös tekintettel az olyan ételekre, mint az olívaolaj, a hal és a zöldségek. Az amerikai News and World Report az étrendet "kiegyensúlyozott étkezési tervnek" nevezte, amikor januárban a 2018-as év legjobb étrendjének listájára került.

Mi a DASH diéta?

A DASH étrendet az U.S. News and World Report az első számú általános étrendként nyolc egymást követő rangsorban rangsorolta. Idét kötötte az 1. helyre a mediterrán étrenddel az U.S. News és a World Report rangsorában.

Eredetileg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) kezdte a vérnyomás csökkentését elősegítő étrendként. A DASH étrend alacsony nátriumtartalmú és egészséges ételekből áll. Az NHLBI ingyenes útmutatókat tesz közzé a tervről, hogy lássa, megfelelő-e az Ön számára.

"A DASH-étrend lényege, hogy kifejezetten azokat az ételeket eszi, amelyeket mindig is mondtak neked, nagyjából gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű terméket, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket" - Angela Haupt, az egészségügyi ügyvezető szerkesztő asszisztense a US News and World Report-ban, mondta az ABC News januárban. "És megszünteti a magas zsírtartalmú ételeket és cukorral édesített italokat és édességeket."

Mit jelentenek az eredmények az amerikaiak és családjaik számára?

Az ABC News vezető orvosi tudósítója, Dr. Jennifer Ashton szerint ez a valami olyan egyszerű, mint a diéta, többféleképpen is érintheti Önt - a depresszióhoz hasonló dolog nem csak az agyban fordul elő.

„Nem tudunk egy állapotot vagy testrészt silózni a test többi részétől és a viselkedési gyakorlatunktól. … Holisztikusan kell szemléletet tartanunk olyan állapotokról, mint a depresszió, a hangulat, a kognitív hanyatlás, agyvérzés, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint arról, hogy az ételek, táplálkozási és étkezési szokások hogyan befolyásolják a betegség kockázatát. ”

Soha nem késő az életben megváltoztatni az étkezési vagy mozgási szokásokat; mindkettő orvosi hatása széles körű lehet.

"Minél többet tudjuk ezt integrálni, annál jobb" - mondta Ashton.

Jay-Sheree Allen, MD, az ABC News Medical Unit lakója.