Csatlakozzon a 30 napos nyári Slim Down kihívásunkhoz a Tone It Up Girls-szel

Néhány hét - egészen pontosan négy - ezen a gyors edzésterven, és haldoklik, hogy itt viselje azt a napernyőt, bikinit, bármit, ami megmutatja a testét

Arra készül, hogy elindítson egy 30 napos karcsú kihívást, amely segít leadni a fontokat és megteremteni a sovány izmokat - és mosolygásra késztet, amikor meztelenül látja magát. Karena Dawn (lent) és Katrina Scott edzők, a közösségi média jelenségei és a Tone It Up alapítói hozták létre ezt a rutint, hogy nyárra kész állapotba sodorják Önt. Ez a nyolc lépés maximalizálja a zsírégetést, miközben erősödsz. Kezdődik egy sor megmászott hegymászó, amellyel mindkét térddel a könyök közé ugrasz a deszka helyzetéből, majd a lehető leggyorsabban vissza, ahelyett, hogy váltogatnád a lábad. "Ez növeli a pulzusát, ami azt jelenti, hogy nagy kalóriákat éget el attól a pillanattól kezdve, hogy elindul" - mondja Dawn. Ezután erősítőt készít, amely megcélozza a farizmait és a quadjait. "Ezek az izmok égetik el a legtöbb kalóriát, így a faragás közben elzabolja a zsírt" - mondja Scott.

Össze fogja törni a kalóriákat, majd az izmokat, amíg háromféle gyakorlatot meg nem hajt. "Akkor két ab mozdulattal fejezed be, amelyek eltalálják a hasad elejét és oldalát" - mondja Dawn. Az elméd gyorsan lecsökkenti a ritmust, de a tested soha nem lesz biztos benne, mi következik. "Ez tovább sejti az izmaidat" - mondja Scott. Ez jó dolog, mert a sebességváltás folyamatos váltásához több izomrost szükséges, ami az egész edzés alatt megtörténik, mint amikor állandó ismétléseket hajt végre. A végjáték: Nyolc mozdulattal megolvasztja a kalóriákat, erősíti és felépíti az izmokat a vállától a vádláig. Olvassa el a teljes, lépésenkénti 30 napos testsúlycsökkentő kihívást, amely izzadtá és faragottá teszi Önt.

Tone-It-Up 30 napos nyári Slim Down Challenge

nyári

Fotó: Dustin Snipes

30 napos fogyás kihívása

Minden hétfőn, szerdán és pénteken hajtsa végre az alább leírt és a fenti videóban bemutatott kört. Az első héten tíz ismétlést hajt végre minden gyakorlatból. A második héten tizenkét ismétlést hajt végre, a harmadik hétre pedig tizenöt. Minden nap kétszer meg fogja tenni a kört. Végül a negyedik hétig minden gyakorlatból tizenöt ismétlést hajt végre, és összesen három körre növeli. Bemelegítés pár perces dinamikus nyújtásokkal - bármi, például deszka-kijáratok, forgó lökések és átugrások végzik a munkát. Dolgozzon a lehető leggyorsabban, jó formában a kardió mozdulatokon, és kissé lassabban hajtsa végre a szobrászati ​​mozdulatokat.

Ezután kedden, csütörtökön és szombaton 30–60 perc állandó állapotú kardiót végez, például fut, úszik vagy kerékpározik. Vasárnap a jól megkeresett pihenőnapod.