A fogyás érzelmi és szellemi oldala

Elgondolkodtál már azon, hogy miért nem sikerül olyan sok embernek a fogyás? Különböző étrendekkel, különféle testedzési rendekkel próbálkoznak ... újra és újra és újra ... csak azért, hogy feladják és visszahízzák a súlyt. Miért ez?

Nos, azt állítom, hogy ennyi ember megbukik, mert nem veszik észre, hogy a fogyás sokkal-sokkal több, mint a fizikai átalakulás. A hosszú távú siker érdekében úgy gondolom, hogy gyakran a pszichológiai, érzelmi és akár lelki változások is kritikus fontosságúak a fenntartható fogyás, valamint a testi és lelki egészség szempontjából.

Azáltal, hogy az évek során ennyi embernek segítettem a fogyókúrás utakon, azt tapasztaltam, hogy közülük sokan mentálisan vagy érzelmileg nem voltak készek vállalni ezt a monumentális feladatot. Hiányzott a bizalom és az önértékelés. Bűnösnek, nem szeretettnek és szerethetetlennek érezték magukat. És hibáztatták önmagukat elhízásukért, megromlott házasságukért vagy kapcsolataikért és egészségügyi problémáikért.

Ezenkívül a túlsúlyos vagy elhízott egyéneknek elég durva igazságokat kell beismerniük magukban. Ez majdnem olyan, mintha ugyanarra a „mélypontra” esne, amelyet az alkoholisták és a drogosok gyakran tesznek a kezelés megkezdése előtt. Gyakran visszagondolok az Anonim Alkoholistákra (AA), egy programra, amelyet teljes szívvel támogatok és hiszek benne. 12 lépéses folyamatukban az AA arra kéri Önt, 1) ismerje el, hogy tehetetlen a függősége felett, és hogy élete kezelhetetlenné vált, és 2 ), hogy elhitesse veled, hogy a magadnál nagyobb hatalom helyrehozhatja a józan eszedet.

Dióhéjban ez azt mondja neked, hogy nem dolgozhatsz fizikai éneden anélkül, hogy az érzelmi és lelki szükségleteiddel vagy problémáiddal is foglalkoznál. Be kell vallania, hogy a legalacsonyabb szintet ért el, mégis úgy gondolja, hogy méltó a pozitív változáshoz és a boldog, egészséges élethez. Ha vallásos vagy spirituális ember vagy, akkor is Istenhez kell fordulnod, hogy segítsen irányítani az utad.

A Hillsdale-i egyházi diéta

Tudom, hogy a spiritualitás, a tudományon alapuló megközelítésekkel együtt, sikeres fogyáshoz vezethet, mert a két szememmel tanúja voltam ennek.

Az egyik legbefolyásosabb, valaha áttekintett tanulmány, amely a krónikus betegségek megelőzésével foglalkozó folyóiratban jelent meg, megmutatta a tudományos és hitelvek kombinálásakor elért erős pozitív hatásokat.

Számos tag, aki fogyni akart a tavaszi szezon közeledtével, egy tudóstól, aki szintén templomlátogató volt, útmutatást kért, aki egyetért.

Körülbelül 100 ember találkozott hetente egyszer, és egy olyan programon mentünk keresztül, amely ötvözte az étrendet, a testmozgást és a lelki alapelveket, amelyeket az alábbiakban vázoltam. Negyvenegy személy (akiknek többsége elhízott kategóriába tartozott) beleegyezett abba, hogy lehetővé tegye a vizsgálat során a súlyuk, a testzsír, a testtömeg-index, a derék és a csípő kerülete, valamint a lipidek (például koleszterin és trigliceridek) vérszintjét. és gyulladásos hírvivők.

Az eredmények elképesztőek voltak! A nyolc hét után a férfiak átlagosan 13,1, a nők pedig átlagosan 10,5 kilót fogytak. Egyéb egészségügyi problémák is javultak, köztük a magas vérnyomás, valamint a derék és a csípő kerülete, mindkettő a metabolikus szindróma kockázati tényezője - olyan tényezők összessége, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kialakulásában. Valójában a vizsgálat kezdetén 41 résztvevőből 18-at metabolikus szindrómának minősítettek, és a beavatkozás után ez a szám 10-re csökkent. Ez hihetetlen egy 8 hetes program esetében!

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egy „sokrétű egyházi wellness program”, mint amilyen a jelen kísérletben is szerepel, rendkívül hasznos lehet az emberek fogyásának elősegítésében, mivel a hasonló gondolkodású embereket lelkileg - egymással és Istennel - összeköti.

Lelki megadás

Tehát hogyan biztosíthatja, hogy ápolja érzelmi és szellemi oldalait?

Ahogy az AA-ban, gyakran mondom az embereknek, hogy egy nap (vagy ha szükséges, egy percig) vegyék be egyszerre. Lesznek olyan napok, amikor nem sikerül elérnie a céljait. Rendben van. Ne feledje, hogy a cél nem a tökéletesség, hanem a haladás. Nézd meg az esetleges kudarcokat, mint lehetőségeket a szüneteltetésre, a hibák felismerésére és a következő alkalommal jobb teljesítményre. Amíg a megfelelő irányba halad, addig megváltozik, és ez a változás állandóvá válik.

Vállalj felelősséget. A súlycsökkenés másik kritikus része az, hogy megadod magadnak, hogy igazad legyen. Amikor beismeri, hogy felelősséggel tartozik és elszámoltathatóvá válik cselekedeteiért, megnyitja a kaput a gyógyulás előtt. Ez egy másik módja annak, hogy elmondja Istenének, hogy készen áll a változások befogadására.

Imádkozik. Az Istennel való rendszeres beszélgetés segít átadni fájdalmát, zavartságát és akaratát. Visszagondolva a saját imáimra, csodálkozom azon, hogy az idő múlásával az önző monológoktól a csendes, reflektív pillanatokig morfondírozódtak, ahol egyszerűen arra kértem Istent, hogy vezessen és fedezze fel, mit szánt nekem, amikor megtervezett.

Ha nem hiszel Istenben, vagy nem imádkozol, ez rendben van. Itt jön be a meditáció ...

Meditálj minden nap. A mélyen bevésett viselkedési minták megváltoztatásához - például túlevéshez, rossz étkezési lehetőségekhez, testmozgáshoz stb. - tisztában kell lenni velük. A tudatosság pedig meditációval és önreflexióval kezdődik. Eleinte nehéz lehet egyedül lenni a gondolataidban, de minél többet gyakorolsz, annál könnyebbé válik, és annál inkább megtanulsz szeretni, megbecsülni és vigyázni magadra. Számtalan CD, DVD és online videó vezet végig a meditáción. Ezek valóban előnyösek lehetnek, különösen az elején, amikor megtanulják, hogyan lehet elcsendesíteni az elmét.

A fogyás nem könnyű. Nagyon sok kemény munka és elszántság szükséges. Kérjük, adja meg magának a legnagyobb esélyt a sikerre, ha meggyőződik arról, hogy holisztikusan kezeli a folyamatot - a testet, az elmét és a szellemet.