InfoBunny, DexterRoona

20 Az egészséges táplálkozás előnyei

Ebben az új cikkben az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód számos előnyéről beszélünk.

Kezdjük el.

Hajlandó néhány pozitív változtatásra az étrendben, de mégis jó irányba kell lendülnie?

Nos, ez a cikk annyira erősen nyomja, hogy eleshessen.
Másrészt sokan unalmasnak tartják az egészséges táplálkozást, és nem akarnak változtatni
étkezési szokások, amíg nem tapasztalnak egészségügyi problémát vagy túlsúlyossá válnak.

Te is közéjük tartozol?
Bármi is legyen az étrend jelenlegi álláspontja, az egészséges táplálkozás következő 20 előnye lesz
motiválja, hogy kezdjen jobban figyelni arra, amit eszel.

20 Az egészséges táplálkozás előnyei

1. Javult a hangulat és a mentális egészség

Ez lehet a legjövedelmezőbb.

Végül is csak jól akarjuk érezni magunkat.

Tápanyagokban, különösen B-vitaminokban, antioxidánsokban és egészségesekben gazdag egészséges étrend egészséges zsírok, táplálja az agyadat és kiegyensúlyozza a hangulatodat szabályozó neurotranszmittereket.

A probiotikumok bizonyos törzsei még segíthetnek enyhe depresszióban, szorongásban és más mentális rendellenességekben is.

A BetterHelp ebben a cikkében többet megtudhat arról, hogyan javíthatja a megfelelő ételek fogyasztása mentális egészségét, sőt segíthet a depresszióban is.

2. Fokozott energiaszint

Minden étkezés után fáradtnak érzi magát?

A finomított cukrot, a feldolgozott húst és a gyorsételeket kell hibáztatni.
A finomított cukor gyors energiát adhat, de hosszú távon rontja a fáradtságot.

Egész gyümölcsök, magvak és diófélék természetesen fokozza energiáját és egész nap fent tart.

3. Csökkent stressz

A pszichológiai és környezeti tényezők jelentős szerepet játszanak a stressz kezelésében, de az egészséges étrend is megnyugtathat.

Kontroll alatt tartja a kortizol (a stressz hormon) szintjét, és megakadályozza a vércukorszint hatalmas ingadozását, amely stresszt válthat ki.
Iszik egy meleg csésze gyógynövényes tea az egyik legjobb kikapcsolódási módszer.

Bizonyos egészséges ételek, például a narancs, a pisztácia és az avokádó is segíthetnek.

4. Súlykontroll

Az elhízás aránya a MINKET, más fejlett országok, és fejlődő országok az egekbe szöknek; a két fő ok a mozgásszegény életmód és az ócska ételek túlfogyasztása.

Az egészséges étrend kontroll alatt tartja a testsúlyát, fitté, csinosvá és magabiztosabbá teszi.

Természetesen meg kell próbálnia aktív maradni és többet mozogni az optimális eredmények elérése érdekében.

5. Jobb alvás

Fontolja meg, hogy ne egyen közvetlenül lefekvés előtt.

Alvás előtt adjon pár órát a hasának, és tartsa könnyűnek a vacsorákat.

A friss saláták sok tápanyagot nyújtanak, anélkül, hogy túlterhelnék Önt; A jó magnéziumforrások, mint a spenót, a dió és a magok, különösen örvendetesek.

6. Optimális hidratálás

Több vizet inni a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon. Ki sejthette volna?

Ha viccelődünk, az egészséges táplálkozás hozzájárul az optimális hidratáláshoz is, ami elengedhetetlen mindenhez!
A friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend sok vizet ad hozzá.

Elengedhetetlen a cukor- és sóbevitel korlátozása, mert ezek „csapdába ejtik” a vizet és kiszáríthatják.

Az ivott víz is számít. A palackozott víz nagyszerű, a csapvíz pedig ugyanolyan jó, ha jó forrása van. Ha nem, akkor érdemes befektetni a vízszűrő rendszer.

7. Tisztább bőr

„A szépség belülről jön” a bőrödre is igaz.

A megfelelő hidratálás és a kiegyensúlyozott étrend gondoskodik a megjelenésedről, puha és fiatalabb bőrt tartva.

Különös figyelmet érdemelnek az olyan nagy omega-3 források, mint a lenmag, a dió és a zsíros halak.

8. Aktív és fitt maradni

Az egészséges táplálkozás segít megőrizni az optimális súlyt és energiát ad (4. és 2. előnyök).

Így természetesen az aktív életmód felé halad, és élvezi, hogy fitt marad. Ez egy ördögi kör

9. A betegségek megelőzése

Évtizedes részletes kutatás után egy biztos: az étrendi és életmódbeli szokások központi szerepet játszanak ebben betegségmegelőzés.

A ráktól és a szívbetegségektől a bőrfekélyekig és fejfájásig (és minden, ami közte van) az egészséges étrend minimalizálja a betegség és a kellemetlen érzés kockázatát.
A mondás szerint „egészséges embernek ezer kívánsága van, betegnek csak egy kívánsága van”.

Egy 10 perces fejfájás elegendő ahhoz, hogy emlékeztesse Önt, milyen értékes az egészség.

Mindent megtesz annak fenntartása érdekében.

10. Gyógyítja a betegségeket

"Az étel legyen az ön gyógyszere, a gyógyszer pedig az ön étele." - Hippokratész
Ez manapság kissé ellentmondásos.

Bár a nyugati allopátiás orvoslás még mindig a kémiai gyógyszereket tartja a gyógyulás „szent grálájának”, egyre több egészségügyi szakértő gyakorolja funkcionális orvoslás.
Egyedülálló holisztikus megközelítése a betegségek kiváltó okát célozza meg ahelyett, hogy csak a tünetekkel foglalkozna.

Természetesen a táplálkozásnak központi szerepe van ebben a megközelítésben, és minden gyógyulási folyamat alapját képezi.
A következő videó rengeteg olyan ételt mutat be, amelyek segíthetnek megelőzni, sőt megfordítani a szívbetegségeket:

11. Élj tovább

Szeretek a minőségre összpontosítani a mennyiség helyett, de ha meghosszabbítja az élettartamát, akkor az egészséges táplálkozás ismét lefedte.

Ez szorosan kapcsolódik az előző két előnyhöz. A szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség okozzák a halálozások többségét, különösen az Egyesült Államokban és az európai országokban.
Tekintettel arra, hogy az egészséges táplálkozás segíthet megelőzni, sőt gyógyítani ezeket a körülményeket, egyértelművé válik annak hatása a hosszú élettartamra.

Tanulmányok megerősítették, hogy bizonyos étrendek, mint pl GONDOLATJEL és mediterrán, vannak a hosszú élet kulcsa.

12. Kor jobb

Az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás előnyei = fiatal bőr + vitalitás + betegségmegelőzés + hosszú élettartam + mentális tisztaság = alkimista képlet a jobb öregedés érdekében.

És ki ne akarna ellenállni az idő tombolásának?
Mielőtt pénzt költenél drága, korellenes kozmetikumokra és kezelésekre, fektess be az egészségesebb étrendbe és életmódba.

A mérsékelt kalóriakorlátozás meghosszabbíthatja az élettartamot, sőt fordított öregedés .

13. Növelje termelékenységét és figyelmességét

Az étrendi választása befolyásolja-e a munka/iskola teljesítményét?

Erős kapcsolat van közöttük táplálkozás és termelékenység, a nem megfelelő étrend sok cukorral és feldolgozott egészségtelen ételekkel a következőket eredményezheti:

fáradtság és ingerlékenység
kimerült energiaszintek
magasabb stresszszint
gyenge mentális fókusz

Az egészséges táplálkozás segít ennek az állapotnak a leküzdésében és a teljesítmény csúcson tartásában.

A termelékenységet növelő tápanyagok a következők:

folát (leveles zöld, teljes kiőrlésű gabona és bab)
omega-3 zsírsavak (zsíros halak, lenmag, dió, kendermag)
antioxidánsok (bogyós gyümölcsök, citrusfélék, zöldek és diófélék)

14. A tizenévesek optimális növekedése és fejlődése

A fejlődő test és lélek számára a korábban említett táplálkozási előnyök még fontosabbak.

Tinédzserként még fizikailag fejlődik, és minden alapvető tápanyagra szüksége van egy erős, egészséges test felépítéséhez.
Sajnos a tizenévesek nem mindig fordítanak nagy figyelmet az egészséges táplálkozásra.

Gondolkodjon el kétszer, a felsorolt összes előnynek köszönhetően a jó étkezési szokások javíthatják megjelenését, magabiztosságát, hangulatát és fokozatát.

Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása egész életében előnyös lesz, és elősegíti számos pozitív élettapasztalat élvezetét.

Kipróbálhatja a zöldségeket.

15. Egyél többet és élvezze az ételt

Nem, nem kell minden falatot méretezni.

Ha megtanulja az alapvető szabályokat, és elkezd igazi tápanyagban gazdag ételeket fogyasztani, akkor még néhány adag nem árt Önnek.

Egészséges étrend mellett nem szabad félni zabálás, általában függőséget okozó ócska ételekkel és rossz étkezési szokásokkal társul.

Láttál valakit, aki az almát falja?
Igen, az egészséges ételek nagyszerű íze lehet, és akkor is élvezni fogja az étkezést.

Olyan dolog, amihez hozzászokik, és idővel többet élvez.

Kényeztesse magát étcsokoládéval, dióvajjal vagy házi készítésű fagylalttal, és tanulja meg, hogyan kell elkészíteni finom teljes ételek.

16. Pénzt takarítson meg

Várjon, nem mindenki panaszkodik arra, hogy az egészséges étel sokkal többe kerül?

Attól függ, mit értesz az „egészséges étel” alatt, és mihez hasonlítod.

Ha saját maga készíti el az ételeit, és nem teszi túlzásba az egzotikus összetevőket, akkor megteheti enni egészségesen a költségvetésben.

Akár kevesebbe is kerülhet, mint ha pizzán, hamburgeren, hasábburgonyán és bolti harapnivalókon él.
A pénz megtakarításának és az étrend minőségének javításának másik nagyszerű módja a hús csökkentése.

A növényi étrend elképesztő egészséges étkezési előnyöket kínál, és az alapanyagok általában olcsóbbak, mint a hús.
Ha hosszú távú megtakarításokat ad hozzá, amelyek a betegségek megelőzéséből és a megnövekedett munka termelékenységéből származnak, az egészséges étrend valójában rengeteg pénzt takaríthat meg.

17. inspiráljon másokat

A szokásaiban és viselkedésében bekövetkező minden változás, akár pozitív, akár negatív hatással van a körülöttünk lévő emberekre.

Ahelyett, hogy hagynád mások rossz étkezési döntéseit alakítani az étrenddel és az egészségeddel, tegyél pozitív változást és inspiráld őket követésre.
Nem kell az egészséges táplálkozásról prédikálni, és hibáztatni azokat, akiket nem érdekel, ez mindenkit csak irritálni fog.

Azokat az embereket, akik törődnek veled és tisztelnek, természetesen megmozgatják cselekedeteid.

Amikor elkezdesz egészséges ételeket készíteni, hívd meg barátaidat vacsorára, és inspiráld őket, hogy próbálják ki néhány receptet.

18. Neveljen egészségesebb és okosabb gyerekeket

Amikor egészséges táplálkozásba kezd, jól táplálja gyermekeit, és segít abban, hogy ugyanazokat a szokásokat alkalmazzák, mint felnőttek.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a betegség minden szakaszában gyermek fejlődését, kezdve az anya étrendjét terhesség alatt.
A legújabb tanulmányok szerint, az étel információként működik és befolyásolja a DNS-ét.

Az étrenddöntései közvetlenül befolyásolják génjeiket és alakítják utódaik egészségét.

19. Mentsd meg a környezetet

Mi lenne, ha elmondanám, hogy a vásárolt és elfogyasztott ételek meghatározhatják az egész bolygó jövőjét?
A gyári gazdálkodás az egyik legfontosabb oka a következőknek:

levegő, víz és földszennyezés
vízhiány
erdőirtás
a biodiverzitás csökkenése

Más szóval az megölve a környezetünket.

A jó hírek?

Segíthet ennek a befejezésében, ha intelligens étrendi döntéseket hoz, amelyek egyszerre védik egészségét és bolygónkat.

Csökkentse az állati termékeket, és válasszon legelőn emelt szerves alternatívákat a helyi fenntartható gazdaságokból.
Minden alkalommal, amikor csomagolt ételeket vagy snackeket vásárol, hozzájárul a műanyag szennyezéshez, amely az egyik legnagyobb környezeti probléma, amellyel szembe kell néznünk

20. Pozitív társadalmi és etikai hatás

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választunk, mindannyian pénzünk jó részét élelmiszerre fordítjuk.

Gondolt már valaha ennek a pénznek a társadalmi és etikai hatására?

Minden elköltött összeg elindítja a kereslet és kínálat láncreakcióját.

● A legtöbb gyári gazdaság borzasztóan bánik az állatokkal és a mezőgazdasági munkásokkal egyaránt.
● A hagyományos mezőgazdaságban dolgozók gyakran tapasztalják a növényvédő szerek mérgezését.
● Az óriási élelmiszeripari vállalatok gyakran intenzív munkaerőt követelnek az átlag alatti fizetésért.

● A helyi biogazdaságok viszont általában nagyobb figyelmet fordítanak a mezőgazdasági dolgozókra, az állatjólétre és a környezetre.

Különböző forrásokból származó termékek vásárlásakor különböző cselekvéseket és magatartást követel meg.

A pénz kétélű kard; győződjön meg róla, hogy jól használja.

Az egészséges táplálkozás 20 előnye - utolsó szavak

Ne gondoljon az egészséges táplálkozásra, mint valami unalmasra, amelyet egészségi és súlyproblémákkal küzdő embereknek szánnak.

Életének minden egyes szempontja javát szolgálja, és számtalan pozitív változást hoz.

Ez a lista csak a legnyilvánvalóbb és legfontosabb jutalmakat emeli ki, bár valószínűleg még sok mindent kihagytam, amelyeket érdemes megemlíteni.
Remélem, hogy ez a cikk inspirálja Önt az étrend javítására, és elkezd jobban odafigyelni arra, amit eszel.

Ha bármit szeretne kérdezni vagy javaslatot tenni, nyugodtan írjon megjegyzést.