Hibáztassa a járványt, ha a nadrágja túl szoros lesz

Nevezzük karanténnak 15.

nadrágod

A COVID-19 terjedése mindannyian karanténba zártak, bezártak, otthonainkba zártak, mindent megeszünk benne.

Distroscale

A nassolás az új időtöltés.

"Az egyetlen gyakorlat, amit kapok, az az, hogy oda-vissza megyek a konyhába" - mondja Jen Belanger, 32 éves. "Harapnivalókat vásároltam, hogy egy hétig tarthassanak nekünk - második napra már elmentek!"

És egy maroknyi soha nem elég. "Elveszek egy pár zsetont, és még egyszer vissza, és mielőtt tudnád, kinyitok egy új zacskót Miss Vickie-vel!" - mondja Belanger, hozzátéve, hogy többet főz magának és párjának.

"A mac és a sajt maradványai, a csirke fazék torta és még a lasagna is jól mutat reggelire!"

Nem egyedül eszik. Jennifer Powter, a calgaryi fogyásért és fitneszért felelős szakértő szerint "fokozott a kísértés az evésre és az ivásra, hogy megbirkózzanak a helyzettel".

Az unalom, a magány, a stressz és a félelem hatalmas érzelmi étkezési kiváltó tényezők lehetnek, még az étkezési zavarok nélküli emberek számára is - mondja Powter. De "ha most nem száll fel a fedélzetre, egészséges önszigetelő szokások megteremtésével valószínű, hogy a súlya meg fog emelkedni."

„Ha energikusan lemerült, akkor kevesebb érzelmi rugalmassággal rendelkezik a stresszes helyzetek kezelésében, ami azt jelenti, hogy még inkább a kényelmi ételekre támaszkodik, hogy segítsen megbirkózni. Ez ördögi körré válik ”- teszi hozzá.

Rossz szokásaink jóval a COVID-19 egészségügyi válság letelte után hatással lehetnek ránk.

"Ahelyett, hogy megvizsgálná, mit nem tehet, kreatívabbá kell válnia, és meg kell találnia, mit tehet" - mondja Powter. Legyen proaktív - és a legegyszerűbb, a legszélesebb körben elérhető tevékenység a kinti sétálás. Csatlakozzon egy ingyenes online fitnesz órához.

"Fontos, hogy a háztartásában olyan tárgyalási lehetőségeket teremtsen, mint például, ha nem eszik a tévé előtt, paramétereket tesz a képernyő időtartamára, és biztosítja, hogy megfelelő fehérjével, zöldségekkel és vízzel táplálja magát" - mondja.

És maradjon kapcsolatban az emberekkel, még akkor is, ha virtuális.

Hozzon létre kis célokat, amelyek lehetővé teszik a győzelmet. Ne feledje, hogy az indítás a legnehezebb, és valami jobb, mint a semmi - mondja Powter. „Kezdd azzal, hogy csinálsz valamit, ami tetszik, vagy próbálj ki valami újat. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy online közösséghez, vagy használjon fitneszalkalmazást, amely támogatást, elszámoltathatóságot és útmutatást nyújt Önnek a motiváció fenntartásához. "

Dr. Cortney Warren klinikai pszichológus arra számít, hogy az elkövetkező hetekben sokan fognak súlygyarapodással küzdeni. "Könnyű megtenni, amikor nem tudunk bekapcsolódni a tipikus rutinba."

Például, ha érzelmileg eszik, hogy jobban érezze magát, és nem azért, mert éhes lenne. Próbáld meg felfedezni és megérteni, mit érzel - ülj le ezzel az érzéssel, és próbáld meg túlélni az ételtől, mondja Warren. Ezután, amint megérti az érzelmeit, legyen minél megfontoltabb, mit és mikor szeretne enni.

"A cél az, hogy olyan döntéseket hozzunk, amelyek segítenek ezen túljutni anélkül, hogy híznánk vagy érzelmileg rosszabbul éreznénk magunkat, és ez az az út, amelyet mindannyiunknak ki kell találnunk saját magunk számára" - mondja Warren, az egyetem pszichológiai docense Nevada.

Szerinte nagyon hasznos lehet ezt az időszakot nagy kísérletnek tekinteni. „Kezdje minden napot ítélet és önkritika nélkül, önmagának megfigyelőjeként. Próbálja észrevenni az érzéseit, gondolatait és viselkedését. ”

Ahogy csinálod, változtass valamit; egy napig ne próbáljon cukrot fogyasztani, testmozgás közben nyújtózkodjon a sarokban, amikor kivált vagy fél. Hívjon egy barátot ahelyett, hogy a chipekhez nyúlna. Nézze meg, milyen hatással van a napjára, javasolja Warren.

„Ha úgy cselekszel, hogy rosszabbul érzed magad, az rendben van. Ne verd fel magad. Ez olyan információ, amellyel segíthet a jövőben önmagán. ”- teszi hozzá.