9 alattomos módszer a hangosításhoz, anélkül, hogy megpróbálnád

módszer

A heti öt nap edzése nehéz, és őszintén szólva nem éppen az én legfontosabb prioritásom. Rengeteg nő tartja katartikusnak, szórakoztatónak és stresszoldónak - én nem tartozom ezek közé az emberek közé. Valójában meglehetősen megterhelőnek találom az időt a testmozgásra. De ez nem azt jelenti, hogy nem akarok egészséges lenni és tónusúnak tűnni. Kipróbáltam a teljesen természetes fogyókúrás tippeket, amelyek egy héten belül vagy rövidebb ideig mutatnak eredményt (működnek!), És a valaha volt legjobb fenék kezelését, tanácsokat kaptam arról, hogy az étrendem ne rontsa-e a társadalmi életemet (szükséges), a négyféle zsír és hogyan lehet ezeket elveszíteni, és végül beszámoltam arról, hogyan alakítottam át teljesen a testemet mindössze három hónap alatt.

Az ötlet az, hogy jól érezzem magam és jól nézzek ki - anélkül, hogy tönkretenném az életemet. Megkerestem tehát néhány kedvenc fitnesz szakértőmet, hogy megkóstolhassam a szakma titkos trükkjeit. Az alábbiakban mindegyik adott nekem néhány félelmetes tipp az élénkítéshez anélkül, hogy elveszíteném az eszemet (vagy értékes szép alvást).

1. Figyeljen a testére

"Ezt mindenkinek meg kell tennie az edzés során. Néha csak jógázni és nyújtózkodni, máskor pedig erősen megütni. Az edzésnek, csakúgy, mint az életnek, egyensúlynak kell lennie." - Amy Rosoff Davis, fitneszszakértő és Selena Gomez régóta edzője

2. Séta mindenhová

"A gyaloglás az egyik legjobb módja annak, hogy testét mozgásba hozza, és az anyagcsere-edzéssel vagy a HIIT-tel ellentétben a gyaloglás nagyon kevés edzést okoz a testben, ami magasabb zsírégetési arányt eredményez. Ennek oka, hogy alacsony intenzitású gyakorlatok, mint pl. a gyaloglás nagyobb mértékben támaszkodik a zsírtartalomra, mint a kalóriatartalékra. Ha nők járnak, akkor a mély hasi zsírunk az első, amelyre mindannyian vágyunk. " - Carly Rowena, személyi edző, valamint egészségügyi és fitnesz blogger

Ne felejtse el viselni a kényelmes cipőt és a Band-Aid Active Friction Block Stick ($ 5) táskáját minden esetre.

3. Legyen reális

"Próbáljon meg egy konkrét tervet készíteni reális és elérhető célokkal. Ha elkészít egy tervet, és ennek valóban elkötelezi magát, akkor az eredmények is követni fogják. Jó dolgok jönnek azokhoz az emberekhez, akik sürögnek!" - Hannah Bronfman, DJ és fitnesz szerető

4. Keressen egy lépcsőkészletet

"Vádliemeléseket végezzen az otthona vagy az irodája lépcsőjén. Lépjen fel minden lépcsőre és dobja le a sarkát - majd emelje fel a lehető legmagasabbra, és ismét süllyedjen alá. Ez az egyszerű gyakorlat tonizálja a vádli izmait, ami rendkívül fontos futás és kerékpározás. A borjakat gyakran elhanyagolják, így ez tökéletes a menet közbeni tevékenységre. " - Michael Olajide Jr., az Aerospace társalapítója

5. Csalja be az agyát

"Gyakorolj reggel, mielőtt az agyad rájön, mit csinálsz." - Tanya Poppet, fitnesz oktató

6. Vállaljon napi 20 percet

Fontolja meg a Tabata vagy a HIIT funkciót, amelyek arra kényszerítenek, hogy kisebb időközönként keményebben haladjon (de fizikailag óriási változást hoz).

7. Indítsa el lassan

Ha még nem vagy éppen jógamester, könnyítsd meg magad a Hatha jógával való gyakorlatban, mielőtt belevágsz a Vinyasába. "Tökéletes a jógakezdők számára, bárki számára, aki felépülhet egy sérüléséből, vagy valakinek olyan állapotban van, mint az ízületi gyulladás" - magyarázza szerkesztőségünk igazgatója, Faith Xue.

8. Nyújtás

"A tónusú vállakra vonatkozó legjobb tippem jó testtartás, amely megfelelő nyújtással jár. Javaslom a mellkas nyújtását a pecs és a felső trapéz meghosszabbításához. Enyhén hajlítsa meg térdeit, hogy zömök helyzetben legyen - térde a bokája fölött legyen és a csípőd hátrébb tolódott. Egyenes háttal emeld fel a karjaidat, hogy T-alakot alkoss a testeddel. Szorítsd meg a lapockádat, tartsd bekapcsolva a magodat, és tartsd a mozdulatot körülbelül egy percig, hogy teljesen kinyújtsd a vállad. " - Dalton Wong, a TwentyTwo Training alapítója és Jennifer Lawrence trénere

9. Indítsa el a lyukasztást

"Fogjon meg könnyű (egy-két font) kézi súlyokat, és álljon váll szélességben, szorosan tartva a hasizmait és a magját. Ütje ki egyenes vonalban, váltogatva ököllel - ez nagyon jó a mellkasának és a vállának tonizálásához." - Michael Olajide Jr., az Aerospace társalapítója