Táplálkozás

Ez általában a tömegprogramok elfeledett eleme. Étel. Az igazság az, hogy étel nélkül senki sem fog izmokat gyarapítani. Olyan egyszerűnek és alapvetőnek tűnik, mégis a legtöbben nem kapnak belőle elég izmot.

Az izomtömeg növelése érdekében történő fogyókúra egyszerűen étkezés kérdése. Több kalóriát kell enned, mint amennyit a tested leég. Most, amikor azt mondom, hogy egyél, nem gondolok semmire. Az összes kalória nem egyenlő. Más szóval, bizonyos típusú kalóriák nem egyenlőek az izmokkal. Például, ha azt mondtam, hogy naponta 2000 kalóriát kell megennie a súlygyarapodáshoz, és naponta 4 zacskónyi krumplis chipset eszel, akkor szerinte izomra gyarapodna? Nem valószínű.

A súlyod nagy része kövér lenne. Miért? Mivel a burgonya chips, mint a legtöbb feldolgozott egészségtelen étel, üres, teljesen táplálék nélküli kalóriákat tartalmaz. Ezek az ételek nem biztosítják az izmok gyarapodásához elengedhetetlenül szükséges helyes tápanyagbontást.

A kiváló minőségű fehérjének, amelyet a szervezet aminosavakra bont, minden étkezés középpontjában kell állnia. Az intenzív testmozgás növeli az aminosavak iránti igényt, amelyek támogatják az izmok helyreállítását és növekedését. Ha súlyzókkal edz, akkor testsúlykilogrammonként legalább 1 gramm fehérjét kell megennie. Tehát, ha például 100 fontot nyom, akkor legalább 100 gramm fehérjét kell ennie naponta. Minden étkezésnél tartalmaznia kell fehérjét is.

Annak érdekében, hogy a test valóban be tudja szívni és felhasználja az összes elfogyasztott kalóriát, csökkentenie kell az étkezés méretét és növelnie kell az étkezés gyakoriságát. Ha a kalóriákat kisebb, gyakoribb adagokra osztja, lehetővé válik az élelmiszer felszívódása és a tápanyagok felhasználása. Mindig napi hat ételt eszem, egyenletesen elosztva háromórás időközönként. Célom, hogy a testemet egész nap állandó táplálékkal látjam el.

Nem kell minden étkezésnél szénhidrátot vagy zsírt tartalmaznia, de fehérjével kell rendelkeznie. Amikor fehérjét mondok, az állati eredetű kiváló minőségű fehérjére gondolok. A szójafehérjének, a tofunak és a túrónak megvan a maga helye, de a nagyobb és erősebbé váláshoz csak a tejsavóban, kazeinben (túróban), tojásban, marhahúsban, baromfiban és halban található fehérjével kell foglalkoznia.

Magas fehérjetartalmú ételek

Hal (tonhal, lazac)

Szójafehérje izolátum

Magas szénhidráttartalmú ételek

Burgonya (sült, krumpli, hash barna)

Édesburgonya, jamsz

Zabpehely, tejszín búza, tejszín rizs rizs

Bármely zöld leveles zöldség

Minden gabonafélék (meleg vagy hideg)

Anthony Ellis volt "sovány fickó" a Gaining Mass! A világ legszélesebb körben alkalmazott súlygyarapodási programja.

Ezt az egyedülálló programot, amelynek célja az emberek súlygyarapodásának és izomépítésének elősegítése, jelenleg több mint 90 országban használják, és büszkélkedhet az internet legnagyobb privát súlygyarapodási fórumával, jóval több mint 13 000 taggal. Kattintson ide a további információkért: http://www.fastmusclegain.com