Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

nélkül

Túl gyakran beszélek olyan nőkkel, akik némi sikert arattak a diéták, tisztítók és méregtelenítők terén. Mégis elkerülhetetlen, hogy valamikor valamennyien leestek a kocsiról. Miért?

A fogyókúra hibája? Vagy az, hogy maga a diéta nem sikerült?

Szerintem ez utóbbi.

Amikor évekkel ezelőtt megpróbáltam lefogyni, buta dolgokat csináltam, például az étkezés elhagyását, az extrém kardiót, és megfosztottam magam attól az ételtől, amelyet nagyon meg akartam enni, például csokoládét és szénhidrátot.

A nettó eredmény: éhség, harag, harag és nem fogyás. Folyamatosan a hiányra és a nélkülözésre összpontosítottam, ezért ezt kaptam cserébe.

Aztán úgy döntöttem, hogy engedélyt adok magamnak enni. A teljes ételek fogyasztására összpontosítottam, amelyek vitalitást és energiát adtak nekem. Elkezdtem ráhangolódni a testemre és jobban kezelni a stresszt.

A nettó eredmény: 60 kilót fogytam és tartottam.

A különbség itt a rövid távú étrend-mentalitás és a hosszú távú életmódváltás követése.

A diéták az ideiglenes javításokra összpontosítanak. És miután elérik a fogyás célját, sokan végül túlságosan elkényeztetik magukat, mert olyan sokáig megfosztották magukat. A végeredmény ennek a súlynak a visszahízása.

Tegyük fel például, hogy 10 fontot szeretne leadni egy közelgő nyaralásért. Tehát hetekig megfosztja magától, és elveszíti a súlyát. Hurrá! Megcsináltad! De aztán valahogy végül a szálloda egész büféasztalát megeszi.

Bam - a súly visszatért, majd néhány. Adjon meg fokozott bűntudatot, szégyent és negatív énképet.

Kívánt eredmények? Nem hiszem.

Ha készen állsz leszállni a diétás kocsiról és lefogyni anélkül, hogy annyi erőfeszítést kellene tenned vagy megfosztanod magad, itt van az öt legfontosabb tippem:

1. Végezzen kis változásokat az idő múlásával
Hosszan tartó sikert jelent a kisebb változások beépítése az idő múlásával. Néhány ilyen apró változtatás valójában meglehetősen nagy és hatásos, különösen, ha még nem próbálta meg őket.
Például volt olyan ügyfelem, aki azt mondta nekem, hogy reggel a citromvíz elfogyasztása azt okozta, hogy már nem vágytak ócska ételre. Néha ilyen egyszerű lehet.

2. Legyen figyelmes arra, hogyan viselkedik magával
A súlycsökkenésnek és a testképnek óriási eleme van. Valójában azt mondanám, hogy néha nagyobb, mint az étel.

Ha egy olyan térbe helyezed magad, ahol folyamatosan és újra megfosztod magadtól, akkor továbbra is ezt a belső fenevadat táplálod. Belső vágyaid dühöngő szörnyeteggé válnak, amelyet egyre nehezebb figyelmen kívül hagyni. Miért adjunk több üzemanyagot a negativitás tüzéhez?

Légy szelíd magaddal szemben - önmagad megítélése vagy bűnössé tétele azzal kapcsolatban, amit eszel vagy nem eszel, egészségtelen étkezési szokásokhoz vezet. Élvezze az elfogyasztott ételeket, és gyakorolja az éberséget, amíg megeszi. Ez lehet olyan egyszerű, mint mondani egy kis hálát akár hangosan, akár a fejedben, mielőtt elkezdesz enni.

Tudatában gondolataival, érzéseivel és szavaival sokkal nagyobb változást hoz a fogyás útjában, mint bizonyos ételek kivágása.

3. Hagyja abba a számolást és az elkerülését
Kalóriaszámlálás, a jó zsír kerülése, a jó szénhidrát kerülése, a jó csokoládé elfogyasztása, mindez csak a hormonok és a vércukorszint receptjének felel meg.

Ehelyett válassza azokat az ételeket, amelyek közelebb esnek a spektrum teljes ételeihez. Például: Feldolgozott almalé? Nem egy teljes étel. Alma frissen szedett egy fáról? A lehető legközelebb az egészhez. Elesz valahol a két véglet közé, és aranyszínű vagy. És korlátozza a csomagolt ételeket és a gyorsételeket. Minél többet eszik otthon, és a semmiből készíti el a dolgokat, annál kevésbé kell aggódnia a mérés, számolás vagy elkerülés miatt.

4. Figyeljen a testére
Kezdje el hallgatni a testét. Mit mond neked?
Például van-e rengeteg ételintoleranciája? Ez általában azt jelenti, hogy emésztési problémája van, amelyet meg kell oldani.

Keresse meg a kiváltó okot - miért reagál ezekre az ételekre? Gyakran nem maga az étel, hanem az a képessége, hogy megemésztheti. Itt jöhet jól a táplálkozási szakemberrel való munka, mivel ezek segíthetnek a tüneteiben és az ételirritációban ásni.

Miután megtudta, mi a kiváltó oka, akkor kijavíthatja - és kellemes mellékhatása, hogy ha teste már nem gyulladt meg, elengedhet minden súlyt, amelyen rajta van.

5. Kötelezze el magát egészségesnek lenni
Az egészséges élet elkötelezettséget és munkát igényel. Ha nem akarsz munkát adni, akkor semmit sem hozsz belőle.

A gyors javítások nem működnek. Vége a történetnek.

Ugyanígy nem lehet gyorsan meggazdagodni, nincs egészséges egészségre gyors séma. Tehát álljon ellen annak a késztetésnek, hogy próbáljon át rohanni rajta. Élvezze az utazást. Ünnepeld meg, hogy minden font elolvad, és minden tünet elmúlik. Ha végigrohan a súlycsökkentő útján, csak visszahelyezi magát a diétás kocsiba, és ez nem egy boldog hosszú távú stratégia.

Nehéz szerelem. Idő kellett a súlygyarapodáshoz, időbe telik a fogyás.

Elég a bűntudatból és a jo-jo diétákból. Itt az ideje, hogy szeresd magad, és kissé meglazulj. Itt az ideje, hogy lassítson és újra élvezhesse az ételeket.

Mi az az egyetlen dolog, amit most meg fog tenni, hogy jobban kezelje testét?