7 módszer a fogyáshoz, anélkül, hogy megpróbálná

A Ziger the Tiger Stories szerző, a kapcsolatokra, az életjavításra és a mentális egészségre szakosodott egészségügyi rajongó. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Ha úgy gondolja, hogy a fogyás mindig irgalmatlan étrendet követ és/vagy kimerítő edzőtermi foglalkozásokat végez, téved! Igen, ezek a módszerek hatékonyak, de sok más feltörést is használhat mindennap a súlycsökkentő rendszer megerősítéséhez, anélkül, hogy a kalóriák és minden izzadság számlálásával járna.

Íme a fogyás 7 módja, amelyeket azonnal megvalósíthat.

1. Használjon kisebb lemezeket

Ez egy egyszerű módja a kevesebb evésnek. A Groningeni Egyetem kutatói azt találták, hogy a 70% -ban teli ételeket részesítik előnyben étkezés közben. Tehát csak a kisebb edények használata működik, és ezzel akár évi 18 fontot is fogyhat. 9/10 hüvelyk átmérőjű lemezek ideálisak.

2. Igyon egy kis vizet evés előtt

Mit szólnál nulla kalóriához, még mielőtt elkezdenéd? Ez történik, amikor körülbelül fél órával evés előtt 16 uncia vizet iszol, így a gyomrod teltebbnek érezheted magad étkezés közben. Ez egy másik nagyszerű módja a kevesebb étkezésnek és a fogyásnak. A WebMD webhelyén közzétett tanulmány szerint elhízott emberekkel végzett kísérletben működött.

3. Válasszon egészségesebb csereügyleteket, amikor csak akarja

Könnyen csökkentheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ha néhány hozzáértő cserét végez. Tudta, hogy a mandulatejnek csak a sovány tej kalóriáinak körülbelül egyharmada van? Egy csésze mandulatej 30 kalóriát tartalmaz, míg ugyanolyan mennyiségű sovány tej 91-t tartalmaz. Menjen soványabb húsért, amikor csak teheti. Például egy 4 uncia pulykapogácsa csak 150 kalóriát tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt a marhahús megfelelőjével, amelynek 319 van.

4. Válasszon étcsokoládét desszertjéhez

Felejtsd el ezeket a sütiket, és próbáld ápolni az étcsokoládé ízét. Csökkenti a cukor- és kalóriabevitelt. Az étcsokoládé valóban egészségesebb megoldás. Én csokoládé vagyok, ezért hinned kell nekem! Egy uncia étcsokoládé (75% kakaó) 170 kalóriát tartalmaz. Egy hasonló súlyú süti 220 kalóriát tartalmaz, és kétszer annyi cukrot tartalmaz, mint a csokoládé.

5. Mozgassa a testét

Milyen gyakran jársz? Hányszor lép fel a lépcsőn, ahelyett, hogy a lift néhány emeletet feljebb lenne? Egy másik jó ötlet, hogy találjon parkolóhelyet autójának, amely távolabb van az irodától vagy a szupermarkettől, feltéve, hogy jó az idő. Ha több mozgást épít a napi rutinjába, akkor az egész év folyamán egyenletes ütemben égetheti el ezeket a kalóriákat. Mindez összeadódik és segít.

6. Egyél gyakrabban kisebb ételeket

Ha nem tudja elégetni ezeket a kalóriákat egy nagy étkezés után, akkor kevés esélye van a fogyásra. A fő ok az, hogy az összes extra kalóriát zsírként tárolják a testén. Túlzásba vinni az ajkakon, örökké a csípőn! A legjobb megoldás az, ha kisebb ételeket eszel, és gyakrabban. Ezzel gyorsabban éget zsírt, és a vércukorszintjét is stabilan tartja. Az orvosok most azt javasolják, hogy 6 könnyű ételt egyenletesen osszon el a nap folyamán. Az alapfeltevés az, hogy minél tovább kell várni az ételre, annál éhesebb leszel. Ez egyáltalán nem fog segíteni a derékvonaladon.

7. Aludj jól

A tudománynak megvan. A Columbia Egyetem kutatói azt találták, hogy ha kevesebb, mint 7 órát alszol éjjel, akkor nagyobb súlyt fogsz hízni, és annál nehezebb lesz megszabadulni ezektől a plusz kilóktól.

Hogyan lehet ilyen fontos az alvás a súlycsökkentő csatában? Nos, először kevesebb órán keresztül ébren van, így csökken a nassolás veszélye. A jól kipihent és jó éjszakai alvást kapó emberek étkezés után akár 20% -kal több kalóriát égethetnek el, mint álmatlan barátaik. Rengeteg tanulmány mutatja, amikor fáradt vagy, több vágyad van, többet eszel és hajlamos vagy több hizlaló ételt vásárolni, amikor elmész a szupermarketbe.

Szóval, itt van. És az összes legjobb tipp? Ha valóban vágyakozol, próbáld meg kétóránként szimatolni a borsmentát. A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine egyik tanulmányában kiderült, hogy az ezt megtett emberek havonta 5 kg-ot tudtak leadni. Olyan egyszerű!