Mekkora az átlagos kalória, amelyet 30 percig álló kerékpárral vezetett?

Összefüggő

Lehet, hogy az álló ciklus nem a legnépszerűbb gyerek az edzőterem padlóján, de jó haver lehet, ha a cél egy kardió edzés. Az edzés intenzitását úgy állíthatja be, hogy megfeleljen a fitneszigényének, ami azt jelenti, hogy a kezdők és az edzőtermi patkányok egyaránt biztos testedzést kapnak. Ha nagy kalóriaégést kíván elérni, akkor ezt egy álló cikluson is elérheti, de a teljes 30 percig intenzíven kell pedáloznia, hogy ugyanolyan hatékony legyen, mint más kardio tevékenységek.

amelyet

Az álló kerékpár használata közben elégetett kalóriák a testsúlytól, az edzés hosszától és az intenzitástól függenek.

Ismerje a számokat

Egy 130 kilós személy fél óránként körülbelül 162 kalóriát éget el, miközben az álló kerékpáron fényerősséggel pedálozik, míg közepes intenzitással 206-ot csiripel. Ha szinte semmilyen ellenállást nem gyakorol a gépre, ugyanaz a személy csak 88 kalóriát fog égetni időt. Ha erőteljesen vagy nagyon erőteljesen nyomja, akkor 310–369 kalória között éghet el 30 perc alatt.

Vegye figyelembe a méretét

Minél több kalóriát éget el a kerékpár, annál többet súlyoz, mert a testének úgyszólván nagyobb motort kell táplálnia. Például egy 155 fontos személy 246 kalóriát éget el 30 perc alatt mérsékelt intenzitással, míg egy 205 font személy 325-öt éget. Erőteljes erőfeszítésekkel a 205 font személy 488 kalóriát éget el, míg a 155 font személy 369.

Próbáljon ki egy osztályt

Az álló kerékpárok motoros változatban készülnek, amelyet az edzőterem padlóján láthat, valamint súlyozott lendkerékkel, amelyekkel a beltéri csoportos kerékpáros órákon találkozhat. A "Spinning" weboldal szerint 400 és 600 kalóriát égethet el egy tipikus 40 perces órán. Ha csak háromnegyedéig vagy 30 percig marad, akkor 300 és 450 kalória közötti elégetésre számíthat.

Összehasonlítás más tevékenységekkel

Az álló kerékpár jó kalóriaégetést és kardio kihívást jelent, amikor az intenzitását nyomja. Ugyanebben a 30 percben az 5 km/h-s futás 236 kalóriát éget el egy 130 kilós embernél, ami kevesebb, mint egy erőteljes intenzitású ülés a kerékpáron. Ha azonban felgyorsul a távon, több kalóriát fog égetni. Például egy 130 kilós, 8 km/h sebességgel futó ember fél óra alatt 398 kalóriát éget el, de nagyobb hatással lesz az ízületeire. Az ilyen sebességgel való futáshoz magas szintű készség és készség is szükséges. Más alacsony hatású gyakorlatokhoz, mint például az úszás, az álló kerékpárral való közlekedés összehasonlítható a kalóriaégés szempontjából. A 30 perces lassú szabadúszó körök 206 kalóriát égetnek el egy 130 kilós embernél, míg a gyors 4,5 mph séta 186-ot éget el.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.