5 kérdés, amelyek segítenek Önnek megfelelő étrend kiválasztásában

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

megfelelő

Mi a legjobb étrend? Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő étrend-terv. A legjobb étrend az, amelyet hosszú távon betartasz. Ez a súlycsökkentési terv, amely megfelel az életmódodnak, és könnyen követhető.

Tehát hogyan válogathatja össze több száz étrend marketing állításait, hogy megtalálja a megfelelő fogyókúrát?

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet

Kezdje azzal, hogy felteszi magának ezt az öt kritikus kérdést. A válaszokból kiderül az az étrend, amely a legvalószínűbb az Ön számára.

- Mi a költségvetésem?

Mielőtt elkezdené vásárolni a legjobb fogyás tervét, döntse el, hogy van-e pénze befektetésre, és mennyit szeretne költeni.

Ezután ezen információk alapján értékelje az Ön számára legérdekesebb étrend-terveket, és döntse el, hogy megfelelnek-e a költségvetésének. Feltétlenül értékelje az összes felmerülő költséget. Ez magában foglalja az étkezés, a támogató szolgáltatások, a referenciaanyagok és a testedzés költségeit. Ezenkívül vegye figyelembe, mennyi ideig kell a tervben szerepelni, hogy elveszítse a célsúlyát.

Ne feledje, hogy egy diétás program költségei nem feltétlenül jelzik előre a terv sikerét. Az, hogy fizetsz a fogyásért, nem jelenti azt, hogy a súly szükségszerűen eltűnik.

Van azonban néhány bizonyíték, amely azt sugallja, hogy a kereskedelmi fogyókúrás tervek sikeresebbek, mint a saját testsúlycsökkentés. A Journal of the American Medical Association folyóiratban végzett kutatás szerint az emberek, akik strukturált kereskedelmi tervet követtek, valamivel nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egy önsegítő tervet követtek. A

De ha nincs pénze kereskedelmi étrendre költeni, ne aggódjon. Van néhány nagyszerű online fogyókúrás program, amelyek olcsók vagy akár ingyenesek is. Ezek az alkalmazások, az online edzések és a virtuális coaching szolgáltatások tökéletesek, ha Ön csináld magad típus, aki inkább független. Megadják azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a saját fogyókúrás programjának elkészítéséhez otthon.

- Vannak-e olyan egészségügyi problémáim, amelyeket mérlegelni kell?

Egészségügyi szolgáltatója segíthet meghatározni, mely egészségügyi kérdéseket kell figyelembe venni a legjobb étrend kiválasztásakor.

Például a cukorbetegek speciális táplálkozási igényekkel rendelkeznek, amelyek korlátozhatják az általuk választott étrend típusait. A magas vérnyomásban szenvedők nagyszerű jelöltek a DASH programra, amely segít korlátozni a sófogyasztást. Azoknál a betegeknél, akiknél diagnosztizálták az ízületi gyulladást, kényelmesebb lehet olyan tervek kialakítása, amelyek nem jelentenek annyi súlyterhelést.

- A menetrendem lehetővé teszi az ételek elkészítését?

Az egyik oka annak, hogy sok diéta kudarcot vall, az, hogy a elfoglaltságok akadályozzák a jó étkezési szokásokat. Tegyük hozzá, hogy egy tízórás munka után nehéz elhaladni egy gyorsétterem mellett. De ha tudod, hogy egészséges étkezés vár otthon, a jó választás könnyebb lehet.

Gondoljon bele, mennyi ideje van az élelmiszer-vásárlásra és az ételkészítésre. Légy realista. Ha az életed egyszerűen nem hagy elegendő időt az egészséges ételek elkészítésére, akkor az elkészített ételeket tartalmazó program jobb súlycsökkentő tervet jelenthet az Ön számára. Tekintse át a diétás étkezési programokat, hogy megtudja, megfelel-e az Ön költségvetésének és életmódjának.

- Van szociális támogatásom?

Minden sikeres étrend fontos része a társadalmi támogatás. A támogató házastárs, a diétázó szomszéd vagy a közösségi csoport segíthet abban, hogy a fogyókúrás utazás során érzelmi támogatást nyújtson. Megtanulhatja, hogyan szerezzen társadalmi támogatást barátaitól vagy családjától, vagy keresse meg a belső körön kívül egy diétás haverját.

Egyes edzőtermek, környéki közösségi központok, idősek csoportjai és kórházak fogyást támogató szolgáltatásokat kínálnak. Vagy keressen programot a vallási központjában. Az Illinoisi Egyetem Orvostudományi Tanszékének egyik tanulmánya megállapította, hogy egyes nők súlycsökkentő programjaihoz való vallási alkotóelem hozzáadása javította eredményeiket. A

Ha a körülötted élő emberek nem állnak rendelkezésre, keressen egy kereskedelmi tervet, amely társadalmi elemeket tartalmaz. Az olyan diétaprogramok, mint a WW (Súlyfigyelők) támogatási szolgáltatásokat nyújtanak az ország minden részén. A mérlegelés, a receptcserék és a csoporttalálkozók kiváló lehetőségeket kínálnak arra, hogy kapcsolatba léphessenek másokkal, akik próbálnak fogyni.

- Milyen terveket próbáltam korábban, és miért nem sikerültek?

Értékelje a fogyás előzményeit, és állítson össze egy listát azokról az okokról, amelyek miatt a korábbi diéták sikertelenek voltak.

Az ételválasztás túl korlátozó volt? Ezután válasszon olyan étrendet, amely jó ételadagolási tanácsokat tanít, nem pedig konkrét ételkorlátozásokat. Például a Seattle Sutton lehetővé teszi, hogy sokféle ételt fogyasszon, de kisebb adagokban. Az Atkins-diéta viszont korlátozza a legtöbb szénhidrát fogyasztását.

Mindig éhesnek érezte magát? Akkor a legjobb étrend az lehet, amely nagyobb táplálékfelvételt tesz lehetővé, de hangsúlyozza az alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, nélkülözhetetlen sovány fehérje és tejtermékek fogyasztását. A Volumetrics és az Öt Faktoros étrend egyaránt hangsúlyozza a rendszeres teljes étkezést. A Jenny Craig étrend-terv különböző stratégiákat is alkalmaz, amelyek segítenek abban, hogy minden étkezésnél több ételt fogyasszon.

Elvesztette a motivációt? Ezután válasszon egy étrend-tervet, amely magában foglalja az elszámoltatást egy barát, egy támogató csoport vagy egy fogyókúrás szakember előtt. Ez segíthet olyan motivációs készségek elsajátításában, amelyek az étrendet megfelelő úton tartják.

Egy szó Verywellből

A megfelelő étrend megőrzi egészségét, boldogságát és a követett cél elérését. Az Ön számára legmegfelelőbb étrend kiválasztása során próbálja figyelmen kívül hagyni az állításokat, hirdetéseket vagy hírességek jóváhagyásait. Ehelyett koncentráljon a saját fizikai, érzelmi és életmódbeli megfontolásaira, hogy megtaláljon egy tervet, amely segít elérni a fogyás célját.