Mi az Acai Berry Diet?

diet

Verywell/Debbie Burkhoff

Az açaí bogyót széles körben természetes fogyás és méregtelenítés elősegítőjeként emlegetik. Bár az açaí bogyós étrendnek különböző formái vannak, a legtöbb megközelítés az açaí-t és más gyógynövényeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és természetes anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők használatát foglalja magában. A támogatók azt állítják, hogy az açaí bogyós étrend felgyorsíthatja az anyagcserét, elnyomhatja az étvágyat és "megtisztíthatja" a testet.

Amit a szakértők mondanak

"Az açaí bogyós étrendhez olyan fogyókúrás étrend-kiegészítőkre van szükség, amelyek tartalmazzák az açaí bogyó kivonatait. A szakértők egyetértenek abban, hogy a kiegészítőket körültekintően kell használni, mert ezek nem szabályozottak, mint a drogok. Ez az étrend költséges és súlycsökkentésre, nem pedig egészségre összpontosít."

Háttér

Az açaí pálmafa Közép- és Dél-Amerikában őshonos, ahol bogyóit régóta használják gyógyászati ​​célokra (különösen Brazíliában). A többi élénk színű gyümölcshöz és zöldséghez hasonlóan az açaí bogyókban is nagyon magas az antioxidáns, különösen az antocianin tartalom.

A mai napig az açaí lehetséges egészségügyi előnyeiről szóló adatok többsége laboratóriumi vizsgálatokból és állat-alapú kutatásokból származik. Például egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy az açaí-t hat hétig táplált patkányokban csökkent az oxidatív stressz és az LDL ("rossz") koleszterinszint. Ezenkívül a kémcsőben végzett kutatások szerint az açaí stimulálhatja az immunrendszert és csökkentheti a gyulladást. A

Az açaí egészségre gyakorolt ​​hatását vizsgáló, humán vizsgálatok egyikében a kutatók azt találták, hogy az açaí fogyasztása növelheti az antioxidáns szintet. De a tanulmányban csak 12 ember vett részt. A

Hogyan működik

A legtöbb esetben az açaí étrend hívei açaí-t és egyéb természetes anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők használatát szorgalmazzák. Ezek az anyagok a következők lehetnek:

  • B-vitaminok
  • Húgyhólyag
  • Cascara sacrada
  • Króm
  • Kakaó
  • Konjugált linolsav (CLA)
  • Pitypang
  • Zöld tea
  • Hoodia
  • Magnézium
  • Omega-3 zsírsavak
  • Spirulina
  • Yerba társ

Míg az açaí-val kapcsolatos kutatások hiányoznak, néhány előzetes kutatás azt jelzi, hogy az egyes açaí bogyós étrend-kiegészítőkben szereplő egyéb anyagok elősegíthetik a fogyás elősegítését. Például egy 2009-es kutatási áttekintés megállapította, hogy a katechinek (a zöld teában található antioxidánsok) elősegíthetik az anyagcserét, és "kicsi pozitív hatást gyakorolhatnak" a fogyásra és a testsúly fenntartására. Közben egy 2011-es áttekintésben a kutatók megállapították, hogy a CLA hatékony lehet a fogyás szempontjából. (Mivel azonban a támogató kutatás korlátozott, a szerzők arra figyelmeztetnek, hogy további kutatásokra van szükség a CLA-kiegészítők biztonságosságának és hatékonyságának meghatározásához.)

Van néhány bizonyíték arra is, hogy a yerba mate, a króm és a hoodia elősegítheti a fogyást. Ezekkel az anyagokkal kapcsolatban azonban vannak bizonyos biztonsági aggályok. Például a yerba mate szorongást, álmatlanságot, émelygést és fejfájást válthat ki, míg a hoodia és a króm negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet.

Mit enni

Az açaí bogyós étrendhez nincsenek javasolt étkezési tervek vagy élelmiszer-korlátozások. Egyszerűen vegye be az étrend-kiegészítőket az utasításoknak megfelelően, majd egyen a szokásos étrenden.

Ajánlott időzítés

A kiegészítő utasítások eltérhetnek, de néhányan azt javasolhatják, hogy étkezés közben fogyasszák el őket.

Módosítások

Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítők nem szabályozottak, és a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, valamint az egészségi állapotban lévő vagy gyógyszereket szedők biztonságosságát nem állapították meg.

Mindig jobb, ha antioxidánsokat és más tápanyagokat kapsz az ételtől, nem pedig kiegészítőként. Szóval fontolja meg, hogy maguk az açaí bogyókat adják be étrendjébe, hogy kiaknázzák a szuperétel előnyeit. Azonban az egész açaí bogyókat nehéz megtalálni és drágák. Ha açaí-t tartalmazó gyümölcsleveket vagy turmixokat vásárol, ellenőrizze a címkét; ezekben az italokban magas lehet a cukor- és kalóriatartalom. Az egyéb sötétvörös és lila bogyós gyümölcsök, mint a szeder, az áfonya és a málna, az açaí olcsóbb, könnyebben elérhető helyettesítői.

Érvek és ellenérvek

Az Açaí bogyók antioxidánsokat tartalmaznak

Nincs tudományos bizonyíték a fogyásra

A kiegészítéseket nem szabályozzák

Kétségtelen, hogy az açaí bogyó kiváló antioxidáns-forrás, és hogy ezek az antioxidánsok valóban egészségesen hatnak.

Annak ellenére, hogy indokolt lehet az açaí-t szuperételnek nevezni, a bogyóknak valószínűleg nincsenek szuperhatalmuk a fogyáshoz.

Nincs tudományos bizonyíték

A hatékonyságának tudományos támogatása hiányában a fogyáshoz az açaí bogyós étrend egyetlen formája sem ajánlható. Ezenkívül további kutatásokra van szükség az açaí étrend biztonságosságának megállapításához.

Ezenkívül egyetlen tanulmány sem tesztelte más anyagok súlycsökkentő hatásait, ha açaí-val együtt szedik őket. Ezért indokolatlanok azok az állítások, amelyek szerint az açaí étrend-kiegészítőkben szereplő gyógynövények, vitaminok és ásványi anyagok "szinergikusan" működnek a fogyás és/vagy a tisztítás elősegítésére.

A kiegészítők nem szabályozottak

Az olyan étrend-kiegészítőket, mint a fogyás céljából forgalmazott ázsiai bogyós gyümölcsök, biztonságosságát nem tesztelték. Mivel ezek nem szabályozottak, bizonyos esetekben a termék olyan adagokat adhat, amelyek eltérnek az egyes gyógynövények meghatározott mennyiségétől. Más esetekben a termék szennyezett lehet más anyagokkal, például fémekkel. Míg a fogyasztók szembesülnek ilyen kockázatokkal bármely étrend-kiegészítő vásárlásakor, ezek a kockázatok nagyobb mértékűek lehetnek a fogyás és testépítés céljából forgalmazott kombinált növényi termékek vásárlásakor.

Hogyan hasonlít össze

Az açaí bogyós étrend valójában nem étkezési terv, hanem fogyás céljából forgalmazott kiegészítő. A többi kiegészítő alapú fogyókúrához hasonlóan ez sem felel meg az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó kormányzati irányelveknek.

USDA ajánlások

Ételcsoportok

Az USDA által az amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek fehérjéket, gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket tartalmazó ételeket céloznak meg. Az ilyen étkezés elősegíti a testünk egészséges életmódjához szükséges különféle tápanyagok biztosítását. A táplálkozási szakemberek szerint az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrásai az ételek, nem pedig a kiegészítők. A

Kalóriák

Az açaí bogyós étrendnek nincs kalóriatartalma. De az USDA azt javasolja, hogy napi 1600–2000 kalóriát fogyasszon a fogyáshoz, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a súly, a nem és az aktivitás szintje. Az Ön számára megfelelő tartomány meghatározásához próbálja ki ezt a számológépet.

Hasonló étrendek

A súlycsökkentő kiegészítők népszerű (ha drága) választás azok számára, akik a fogyás más módját keresik.

Açaí Berry Diet

  • Ami: Ez nem étkezési terv, hanem különféle fogyás céljából forgalmazott kiegészítők, amelyek açaí kivonatot és egyéb összetevőket tartalmaznak.
  • Rugalmasság: Az açaí diéta legtöbb verziója csak a kiegészítők fogyasztását szorgalmazza, és nincs más korlátozásuk vagy követelményük.
  • Biztonság: Mivel az étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza, biztonságuk nem garantálható.
  • Fenntarthatóság: Figyelembe véve a kiegészítők megbízhatatlanságát (a címkéken előfordulhat, hogy nem pontosan szerepelnek az összetevők vagy az összetevők mennyisége), nem jó ötlet hosszú távon fogyasztani őket. Ezek a kiegészítők szintén nem bizonyultak hatékonynak a fogyás szempontjából.

GOLO diéta

  • Ami:A GOLO for Life egy fogyókúrás program, amely étkezési tervet és kiegészítést tartalmaz. Ez a kiegészítés magnéziumot és krómot tartalmaz (mint sok açaí diétás termék), valamint néhány más ásványi anyagot és növényi összetevőt.
  • Rugalmasság: A GOLO étkezési terv naponta 1300–1800 kalória fogyasztását javasolja három kiegyensúlyozott étkezés során. A kalóriakorlátokon kívül a felhasználók rugalmasan fogyaszthatják, amit szeretnének.
  • Biztonság: Az açaí kiegészítőkhöz hasonlóan a GOLO termékeket sem az FDA szabályozza. És nincs olyan jó minőségű tudományos kutatás, amely azt mutatná, hogy hatékonyak a fogyás szempontjából.
  • Fenntarthatóság: Az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet nehéz betartani bármilyen hosszú ideig. És a GOLO-kiegészítők drágák lehetnek.

Isagenix diéta

  • Ami:Az Isagenix egy olyan súlycsökkentő terv, amely úgy működik, hogy a legtöbb ételt lecseréli az Isagenix turmixokra és más termékekre és kiegészítőkre.
  • Rugalmasság: Ez a program jelentősen korlátozza a kalóriákat. Heti hét napból ötben a felhasználók csak egy ételt fogyasztanak, és annak 400 és 600 kalória között kell lennie. Milyen ételek alkotják ezeket a kalóriákat, a felhasználó dönti el. (A másik két napon az Isagenix utasításai szerint csak gyümölcsöt vagy az Isagenix által jóváhagyott rágcsálnivalókat fogyasszon.)
  • Biztonság: Bár az időszakos böjt nem feltétlenül veszélyes, az Isagenix termékeket az FDA sem szabályozza. Szakértők szerint nem egészséges az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása, amely többnyire feldolgozott alapanyagokból áll. A
  • Fenntarthatóság: Nem csak drága az Isagenix termékek vásárlása, ez az étkezési terv sem segíti a felhasználókat abban, hogy megtanulják az egészséges szokásokat, amelyeket folytathatnának, miután abbahagyják a termékek használatát.

Pórium diéta

  • Ami: A Purium 10 napos transzformációs program egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezési terv, amely számos étrend-kiegészítőt és étkezést pótol. Az açaí kiegészítőkhöz hasonlóan a Purium termékek célja egyes gyógynövények és ásványi anyagok potenciális súlycsökkentést elősegítő képességeinek kihasználása.
  • Rugalmasság: Az açaí kiegészítési tervvel ellentétben a Purium diéta nagyon felépített. A Purium termékein kívül nagyon kevés étel megengedett.
  • Biztonság: Ez a diéta túl alacsony kalóriatartalmú és túl korlátozó ahhoz, hogy biztonságos legyen. Ráadásul az étrend-kiegészítők, mint a Purium termékei, nincsenek szabályozva, így nem garantálják biztonságosságukat vagy hatékonyságukat.
  • Fenntarthatóság: A Purium program rövid távú, de a vállalat szerint megismételhető. Ennek ellenére nem praktikus vagy egészséges enni így.

Egy szó Verywellből

Ha fogyni szeretne, az Országos Egészségügyi Intézet olyan testsúly-szabályozási terv betartását javasolja, amely az egészséges táplálkozást rendszeres testmozgással párosítja a teszteletlen kiegészítők helyett. Ha az açaí bogyós étrend bármilyen formáját fontolgatja, először beszéljen orvosával. Ő segíthet Önnek megfelelő biztonságos, egészséges táplálkozási terv megfogalmazásában.