Magas kalóriatartalmú növényi eredetű élelmiszer

Magas kalóriatartalmú növényi táplálék létezik - és meghaladja az olajat, a cukrot és az avokádót.

Megfelelő mennyiségű kalóriát lehet bevinni vegán, vegetáriánus vagy növényi alapú étrendbe.

A trükk az, hogy olyan ételeket találunk, amelyek kalóriatartalmúak, és amelyek a szokásos étrend részeként szolgálnak. Még egyszerűbb, ha sokféle ételt (magot, diót, zsírt, dió vajat stb.) Tartalmaz

Biztos, hogy a spenót, a brokkoli és a kelkáposzta mind remek - de nem csomagolnak kalóriaütést, mint más növényi ételválaszték.

A lista minden eleme magas kalóriatartalmú, tápanyag-dús, és összességében jót tesz az egészségének.

Ha valaha kíváncsi egy élelmiszer kalóriatartalmára, a MyFitnessPal nagyszerű eszköz, vagy látogasson el az FoodData Central oldalára az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától.

Íme 21 étel, amely szép számú kalóriát tartalmaz.

Az összes felsorolt kalória a My Fitness Pal által készített becslés.

1. Napraforgómag (héj nélkül)

Kalória: 372 kalória, ½ csésze

Ne foglalkozzon a kagylóval - ez lelassít. Fogja csak meg a héj nélküli napraforgómagot, így csak ökölnyi mennyiségben fogyaszthatja el őket, anélkül, hogy időigényes erőfeszítéseket tenne a kagyló feltörésére. Napraforgómagot hozzáadhat egy salátához, hogy kellemesen ropogjon.

2. Quinoa

318 kalória, ½ csésze

A Quinoa fantasztikus finom, diós ízű. Lehet quinoája, mint rizzsel - egyszerűen. Vagy felveheti salátába, pörköltbe, vagy zöldségburgert készíthet.

A következő legjobb rész? A quinoa teljes fehérjeforrás.

3. Kesudió

Kalória: 245 kalória, 35 darab

A kesudiónak ez a természetesen füstös és édes ízprofilja tökéletes, amely krémes alapú ételekhez tökéletes. Amikor nem zavarhat a főzés, akkor csak megfogok egy marékot, és falatként megeszem őket.

245 kalóriával, mindössze 35 darabonként könnyű feltölteni a kalóriákat.

4. Mandula

Kalória: 245 kalória, 35 darab

Szeletelje a mandulát, legyen egész, mindkét irányban jó. A kesudióhoz hasonlóan megragadható és kalóriatartalmú snackek lehetnek.

A mandulám kedvenc módja az, hogy feltöltöm őket egy banános kenyér receptjével, bedobom egy turmix tálba, vagy csak megsütem és megsózom.

5. Avokádó

Kalória: 235 kalória, 1 közepes

Tökéletesen krémes és sokoldalú. Az avokádó pirítóstól a házi guacig hihetetlen rostzsír- és kalóriaforrás, függetlenül attól, hogy élvezed őket.

Nagyon érett banán is hozzáadható a turmixokhoz, hogy egy réteg krémes legyen.

6. Mandulavaj

Kalória: 210 kalória, 2 evőkanál

A mandulavaj egy kicsit több kalóriát tartalmaz, mint a mogyoróvaj - csak válassza ki, melyik tetszik a legjobban.

A mandula vajat úgy kezeljük, mint a földimogyoró vajat. Hozzáadhatja turmixhoz, pirítóshoz vagy egyenesen.

7. Mogyoróvaj

Kalória: 190 kalória, 2 evőkanál

A mogyoróvaj nagyjából adott. Csak két evőkanál mogyoróvajjal körülbelül 190 kalóriát kap.

Ehetsz egyenesen, csak turmixba dobhatod, vagy szeletelt banánnal is megkaphatod. Vagy menjen ki az édes dobozból, és vegyen egy ajakfüstös, sós földimogyoróvaj-tészta receptet.

8. Lencse

180 kalória, 1/4 csésze (főzetlen)

A lencse az egyik kedvenc ételem. Annyi rostja és fehérje van - és könnyen elkészíthető. A kedvenc módszerem a vörös lencse kókuszos curry-ben van.

A lencsét fel lehet tölteni salátákra, rizstálakra vagy egy gyorsan és egyszerűen elkészíthető reggeli pirítósra is. A babhoz hasonlóan sokféle lencse létezik - próbáld ki, és fedezd fel, mi tetszik.

9. Földimogyoró

Kalória: 170 kalória, 35 darab

Mint minden dió, a földimogyorót is használhatja snackként, dobhatja salátába vagy töltheti a reggeli zabra.

10. Hummus

Kalória: 160 kalória, 68 g

Vagy készíthet hummust maga, vagy beszerezheti az élelmiszerboltból. Csak vessen egy pillantást a tápértékre és az összetevőkre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valami olyasmit kap, ami növényi eredetű, minden különös összetevő nélkül.

11. Zab

Kalória: 150 kalória, ½ csésze száraz

Egy csésze száraz zab nem hangzik soknak, de ömleszteni fog a vízben. Legegyszerűbb fogyasztási mód? Sejtetted: turmixok.

Kedvenc zabtípusom a zabkorpa, amelyet általában a Target, a Safeway vagy az Amazon webhelyén találhat meg. Ha több kalóriát szeretne dobni a reggeli zabba, töltse fel dióval, magvakkal, vagy adjon hozzá egy kavargó mogyoróvajat.

12. Kókuszolaj

Kalória: 120 kalória, 1 evőkanál

Ha szereted a kókuszdió ízét, akkor nagyon szeretni fogod a kókuszolajat. Nagyszerű ízt ad, különösen a desszert ételekhez. Számos sós ételhez azonban felhasználhatók.

120 evőkanálnyi kalóriát tartalmaz, ami elősegíti a dolgok felgyorsítását.

13. Chia mag

Kalória: 120 kalória, 2 evőkanál

A chia magok kicsiek és ízléstelenek, de némi hozzáadott állagot kölcsönöznek annak, amit hozzáadnak.

A chia magok elkészítésének legegyszerűbb módja egy turmixba dobni. Alig fogja tudni, hogy még odabent van.

A chia mag felhasználásának másik módja, ha palacsintatésztába vagy bármilyen növényi desszertbe dobjuk.

14. Mazsola

Kalória: 120 kalória, ¼ csésze

Édesek, ízletesek és sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnád. Ehet egyből mazsolát, vagy hozzáadhat salátához, használhatja tésztaételhez, elkészítheti saját keverékét dióval vagy desszertet készíthet velük.

15. Fekete bab

110 kalória, ½ csésze

Más babfajták hasonlóak a kalóriatartalomban. Fedezze fel lehetőségeit, és találja ki, melyik tetszik a legjobban. Az egyik kedvencem, amelyet fekete babgal készítek, egy kiadós, növényi eredetű zöldségburger.

16. Burgonya

Kalória: 110 kalória, 1 közepes burgonya

Megkaphatja a burgonyáját, de ha könnyebben akarja enni, hasábburgonyára vágja, és a sütőben megsüti. Szeretek burgonyát is főzni pörköltbe vagy levesbe, vagy főzni egy curry alapú ételben.

17. Banán

105 kalória, 1 banán

Az eddigi legkönnyebb gyorsétterem. Csak hámozza meg a banánt és egyen. Mogyoróvajhoz is tökéletesen passzolnak.

18. Barna rizs

105 kalória, ½ csésze (főtt)

Készítsen rántást, rizstálat vagy csak egy rizskasarat. A rizs egy költséghatékony, megközelíthető, kamra étel, amely hihetetlenül hasznos.

Amellett, hogy kalóriát ad hozzá az étkezéshez, kielégítő, és édes és sós ételekben is használható.

19. Szárított dátumok

100 kalória, 5 dátum

A dátumok nagyszerű alternatívát jelentenek a cukorral szemben, különösen a pékárukban. Hozzáadhatjuk turmixokhoz, egyenesen falatként fogyaszthatjuk, vagy felhasználhatjuk házi, növényi alapú almaszószban.

20. Szója tej

Kalória: 100 kalória, 1 csésze

A szójatej az egyik magasabb kalóriatartalmú növényi tej. Emellett krémes, sűrű, és remekül illik hozzá a zabpehelyhez, turmixokhoz, turmixokhoz, vagy akár csak egészben issza.

21. Zöld olajbogyó

25 kalória, 11 olajbogyó

Az olajbogyó ezek a kis zöld varázslatos dolgok, amelyek sósak és ízben gazdagok. Személy szerint szeretek csak egy villát venni, és egyem meg közvetlenül az üvegből. De ha ezt nem teszi meg, akkor hozzáadhatja őket szinte bármihez - rizshez, salátákhoz, pizzákhoz, bruschettát készíthet tésztába, vagy pörköltbe csaphatja őket.

12 recept kalóriatartalmú ételek felhasználásával

Kávés banán turmix tál, tetején Napraforgómag
Házi vegán sajtmártás Kesudió
Pirítóssal Hummus, Olajbogyó, és Mandula
Vegán Avokádó "Csirkesaláta
Fehérje csokoládé Mogyoróvaj Turmix
Sült sárgarépa És Vörös lencse Leves
Sós, krémes Zabkorpa
Csokoládé Chia mag Puding
Fekete bab Tofu Burger
Reggeli Burgonya Házi krumpli
Klasszikus Banán Kenyér
Dátumok & Fahéjas almaszósz

Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?

Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!

Átlagos értékelés 4.6/5. Szavazatok száma: 20

Eddig nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.