12 inspiráló jóga mantra az életed megváltoztatásához

Bármennyire is szeretjük az endorfinnal táplált magas szintet, amit a verejtékező kardió, fürtök vagy Crossfitting után érezünk, a nagyszerű jógamenet utáni tiszta fejű bizalom nem hasonlít semmilyen más fitneszjutalomhoz. Igen, a tónusos test és a fokozott rugalmasság csak egy a jóga számos előnyéből, de kedvenc oktatójának ragyogó bölcsességei, amelyek az egész órát megszórják, inspirálhatják céljait a stúdión kívül is.

Mivel az érzelmi stabilitás és a következetes akaraterő a küzdelem fele, amikor a jó egészségügyi szokások kialakításáról és az étkezési rutinokról van szó, a legfelső oktatókhoz olyan mantrákat használtunk fel, amelyek egy nyugodtabb, erősebb és boldogabb embert hirdetnek. Alul keresse meg kedvencét, és akkor ne hagyja ki ezeket a 25 fogyókúrás mantrát táplálkozási szakemberek esküsznek!

"Elég vagyok."

"Szeretem ezt a mantrát, mert emlékeztet arra, hogy hatalmas változást ért el csupán azzal, hogy megjelent a szőnyegen" - mondja Michelle Gottfried, a jógaoktató a Charleston Power Yoga-ban Charlestonban, Dél-Karolinában. "A kutatások kimutatták, hogy a jóga javíthatja az agy működését, így még akkor is, ha belépsz egy osztályba azt gondolva, hogy nem vagy elég jó vagy elég erős, elképesztő látni egy átalakulást a diákokban, amikor felhatalmazva és képesnek érzik magukat."

IRL fordítása: A puszta tény, hogy lépéseket tesz az egészségesebb étkezés érdekében, értékes; ne szégyelld magad, hogy nem vagy die-die-die diétás profi.

- Célból vagyok itt.

Dicsőség! Egész héten betöltötted ezeket a jóga ételeket, és eljutottál a szőnyegig. "A szándékaid meghatározása az egyik legfontosabb tennivaló a jógagyakorlat megkezdése előtt" - osztja meg Mark Balfe-Taylor, a nevadai Las Vegas-i TruFusion jógaigazgatója. "Mielőtt bemenne, szeretne képet kapni arról, hogy mire fog összpontosítani az óra alatt. Azzal, hogy megismétli:" Egy céllal vagyok itt ", emlékezteti magát arra, hogy pontot tett az osztályon való részvételre; ok a gyakorlásodra, és ezt elkötelezettségeddel követed. Ez megnyitja az elmédet a célod megtalálásában, az önfelfedezés lehetőségeinek nyitottságában is. "

IRL fordítása: Az élelmiszer üzemanyag; eszik figyelmesen és szándékosan, nem pedig elhagyással.

"Belélegzés: 1-2-3-4-5. Kilégzés: 1-2-3-4-5."

Ez a praktikus jógi légzőgyakorlat ugyanolyan jól működik a szőnyegen, mint amikor az irodában uber-stresszes pillanat áll szemben. "Számolj ötig a fejedben, lélegezz be és ki az orrodon keresztül" - magyarázza Lauren Imparato, az IAMYOUstudio.com alapítója és a RETOX szerzője. "Ez az egész jóga gyökere, és a keleti és a nyugati tudományban is kimutatták, hogy csillapítja az agyhullámokat, és nyugodtabbá, boldogabbá és koncentráltabbá tesz."

IRL fordítása: A mély légzés segíthet a stressz kordában tartásában, ami boldogabbá és egészségesebbé teszi a mikro pillanatait. További boldogsággal kapcsolatos tippeket nézzen meg ezen a 30 úton, hogy boldogabbak legyünk ebben az évben.

"Om Namah Shivaya"

"A szanszkrit nyelven az egyik kedvenc mantrám ez, ami azt jelenti, hogy" meghajlok "vagy" tisztelem Shivát ". A Shiva egyszerűen egy másik neve a felsőbb énnek, de egyben a romboló - az akadályok és az ego rombolója is "- Jessica Bellofatto, a SUP jógára szakosodott és visszavonuló stúdió JBYoga. "Ez a mantra valójában India egyik legnépszerűbb mantrája, és hagyományosan úgy gondolják, hogy ez egy erőteljes gyógyító mantra minden testi és lelki betegségre. Amikor újra és újra megismétli, örömet okoz a szívemnek. Ez visszhangzott velem évek óta, és az elmúlt 20 évben skandáltam meditáció közben, valamint kihívásokkal teli időkben. Annyira szeretem, hogy valójában karkötőként tetováltattam a bal csuklóm körül! "

IRL fordítása: Próbáld ezt skandálni legközelebb, amikor éppen bevásárolsz, vagy csendben egyedül eszel; teljesen új módon érezheti az ételek gyógyító erejét!

- Megnyitom a szívemet az univerzum előtt.

"A megerősítő mantrák nagyon hatásosak lehetnek a jógagyakorlatodban, mert érzelmi reakciót fogsz tapasztalni ezen mantra kántálásán vagy gondolkodásán" - kommentálja Balfe-Taylor. "Ezek a pozitív mantrák segítenek jógagyakorlatunkban, mert emlékeztetnek arra, hogy találjunk békét az univerzumban, és engedjünk be másokat a szívünkbe." Ön szkeptikus jóga nem segít abban, hogy ellenőrizze a rossz érzéseket az ajtón? Dobja fel ezeket a nyújtó nadrágokat, és folytassa áramlását, még akkor is, ha Ön először jógi, aki csak néhány fontot szeretne leadni; csodálkozni fog, mennyire nyugtató és motiváló lehet egy osztály egy rossz nap után, vagy összeveszhet egy barátjával vagy kedvesével.

IRL fordítása: Próbáld ezzel a mantrával kezdeni a napod; minden új nap pozitív kezdete csak segíthet. Le akarja olvadni a fontokat? Akkor ne hagyja ki ezt a 30 legjobb reggeli szokást, hogy leadjon 5 fontot.

"Tőlem származik, nem tőlem."

"Gyakran hibáztatjuk a világot azért, mert minden rosszul megy, de a hagyományos tibeti jóga filozófiában [amelyre a könyvem alapul] az észlelésünk hozza létre tapasztalatainkat és világunkat" - kínálja Imparato. "Próbálja meg megváltoztatni a perspektívát, és azonnal boldogabb és nyugodtabb lesz." Néha még hasznos lehet, ha elgondolkodik egy különösen nagy kihíváson a jógaórán: "Honnan nyújtózkodom?" szemben a "Hová nyújtózkodom?" Az energia és a pozitivitás helyéről származik? Vagy versenyhelyzetre nyújtózkodsz, és így bizonyíthatsz másoknak?

IRL fordítása: Próbáld meg ugyanazt a mély idézetet alkalmazni az élet akadályaira. (Kedvesség és motiváció helyéről húzódik az új munkahely felé? Vagy csak azért nyújtózkodik, mert meg akar elégedni a biztonsággal, még akkor is, ha ez nem megfelelő?) Csak meglepődhet, hogy milyen felismeréseket nyit meg belső megfigyelésekből. Ha további motivációt szeretne kapni, vessen egy pillantást a ténylegesen működő 40 motivációs tippre.

"Az egyszerű" om "mantra nagyszerű a tested számára, mert rezgést okoz a hasadon és az orrodon keresztül" - mondja Balfe-Taylor. "A hang érződik a hangszalagjaidban és az orrmelléküregeidben, ami segít megtisztítani a légutakat. A rezgések az idegrendszert is lecsendesítik és csökkentik a vérnyomást, felszabadítva napjaink stresszét és szorongását." És megemlítettük-e a jógát az étvágy ellen és javítja az immunitást?

IRL fordítása: Csak folytassa, és olvassa el újra azt az utolsó mondatot, amely szerint a jóga segít az étel utáni vágyakozásban és javítja az immunitást! Tehát vegye már be az om-ot.

- Tehát Ham.

Emberek, nem azokról a fixinekről beszélünk az omlettben. "A" sonka "Sankrit az" én vagyok az " - osztja Gottfried. "Ez az idézet arra inspirál, hogy a magam legerősebb, legjobb változata legyek. Néha, amikor olyan kihívást jelentő jógapózban tartasz magad, mint a paradicsomi madarak vagy a varjú, hasznos emlékeztetni magadra, hogy te vagy az az ember, aki képes és akar akkor is kitartó, ha a dolgok megnehezülnek. "

IRL fordítása: Sok embernek nem sikerül teljesítenie az egészségét és a fogyást. De nem vagy leszokó. Ismételje meg a "So son" szót, miközben csak egy kicsit tovább tartja a pózt, a deszkát vagy a barre plié-t ... (Psst! Ez a 7 legjobb női mozdulat!)

"Belélegzés: Bízom bennem. Kilégzés: Minden el fog jönni."

"Hajlamosak vagyunk nagy nyomást gyakorolni magunkra, különösen a modern élet szinte mindig bizonytalan és kaotikus állapotában" - mondja Imparato. "Ez a mantra segít visszahozni minket a bennünk rejlő béke és erő állapotunkba, és megerősíti azt." Néha az elvárások elengedése jó irányba terelheti. Végül is egy figyelt edény fogyókúrás levest, hermet, vizet soha nem forr.

IRL fordítása: Csalódott a skála nem mozdul el, vagy hogy ismét alul főzted a friss céklát? Tudd, hogy el fog jönni; Csak légy türelmes.

"Megváltoztatom a gondolataimat; Megváltoztatom a világomat."

Ah, egy kis PMA ereje (ez a pozitív mentális hozzáállás rövidítése). "A kifejezés megismétlése értékes eszköz a szőnyegen és a szőnyegen is" - osztja Gottfried. "Készen áll arra, hogy lemondjon a súlyemelésről az utolsó ismétlés előtt? Átfogalmazza a hozzáállását, és csak nézze meg, mennyivel messzebb tudja lökni magát. Ezt az idézetet hasznosnak találom, ha elmondom magamnak a jógastúdión kívül, ha valamiért leesik vagy stresszes Azt hiszem, nincs rajtam kívül. "

IRL fordítása: Ahogy Gottfried javasolta, ez a mantra különösen erős a stúdión kívül és a való életben is. Ha megváltoztat bizonyos ételek, fitnesz és még kapcsolatok szemléletmódját, akkor megváltoztatja saját világát is.

"Hadd menjen."

Egyszerű, de hatalmas. "Angolul a" Let go "mantra nagyon erős lehet. Szeretem összekapcsolni a lélegzettel, és csendben megismételem a" let "a belégzésen és a" go "a kilégzésen. Olyan gyakran ragadnak minket a dráma ( a szanszkrit nyelven ez a szó „lila”, vagyis játék) az életünkből, és kihúz bennünket attól, ami igazán értelmes és fontos ”- kínálja Bellofatto. "Például számomra ez az ellenőrző dolog van, amelyben, amikor a házam rendezett és rendezett, nyugodt vagyok. De amikor rendetlen a barátom, a három gyerekem és a kutya, akkor szorongásos állapotba kerülök és porszívózni és kiegyenesedni kell, amíg az megfelel a normáimnak. Tudom, hogy ez nem a legegészségesebb dolog számomra, ezért elkezdtem használni a „engedj” mantrát, amikor a ház kiborít, és csak le kell hűlnöm Tudom, hogy a nap végén ez nem számít, és vannak még fontosabb dolgok az életben - például a jelenlét és a szerelem! "

IRL fordítása: Kutatások kimutatták, hogy érzelmeinek naplózása segíthet a súlycsökkentő célok elérésében; gyanítjuk, hogy ez az "elengedés" szempont. Próbáld megismételni ezt a mantrát, amikor stresszesnek érzed magad, és nézd meg, mi történik!

- Legyen ott, ahol a lábad van.

Akár egy parkban vagy a befőttesüveges salátás ebéddel, akár egy kocogásra indulsz, ez az öt szóból álló mondat megragadja a jelenlét fontosságát. "Nem tudsz élményeket létrehozni, neked át kell esned" - mondja Gottfried. "És ez az idézet arra készteti, hogy gyökeremben maradjak abban a pillanatban, ahol éppen vagyok, ahelyett, hogy az ismeretlen jövőre összpontosítanék, vagy a múltbeli dolgokra rágódnék."

IRL fordítása: Legyen jelen, figyelmes és ismételje meg ezt a mantrát, hogy több elégedettséget teremtsen a mindennapi pillanataiból.