A BNF 7 napos étkezési terve

Mielőtt nekilátnánk.

Nincs "egy méret mindenkinek" - ez az étkezési terv egyszerűen megmutatja az Egyesült Királyság rost- és szabad cukor-ajánlásainak, valamint az Egyesült Királyság más élelmiszer- és tápanyag-alapú étrendi irányelveinek való megfelelés egyik módját - ez azonban nem az egyetlen vagy végleges megközelítés. Az étkezési terv ötleteket is tartalmaz számodra, hogy még mindig legyen egy kicsit abból, amit szeretsz - mértékkel!

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan lehet a szabad cukrokkal és rostokkal kapcsolatos ajánlásokat a gyakorlatban teljesíteni, a BNF néhány egyszerű étrendi modellezést készített egy 7 napos étkezési terv felnőtteknek.

terve

A terv a gyakorlatban szemlélteti, hogy milyen étrend felel meg a Egyesült Királyság legfeljebb 1 ajánlás A teljes energia 5% -a szabad cukrokból származik és legalábbis 30g rost kinézhet. A tervet úgy is modellezték, hogy megfeleljen a hét egyéb makro- és mikroelem-ajánlásainak, beleértve a kalcium- és vas-ajánlásokat. Naponta 5-re is megfelel, és legalább heti két adag halat tartalmaz (egy adag olajos).

Ez csak azt szemlélteti egy megközelítés célkitűzések elérésére, de bemutatja, hogy az Egyesült Királyság ajánlásai, különösen az élelmi rostokra és a szabad cukrokra vonatkozóan, kiegyensúlyozott, egészséges étrenden keresztül érhetők el, a következők bevonásával

  • teljes kiőrlésű és magasabb rosttartalmú étkezési és harapnivalók;
  • naponta körülbelül nyolc adag gyümölcs és zöldség;
  • hüvelyesek, diófélék és magvak;
  • sovány vörös hús és korlátozott mennyiségű feldolgozott hús az étrendi ajánlásokon belül;
  • nagyon kevés telített zsír- és cukortartalmú étel (étkezés részeként vagy snackként);
  • a termékek csökkentett sófogyasztási lehetőségei, például szójaszósz, sült bab és kockakockák;
  • egészségesebb zsírok, beleértve a telítetlen olajok (például repce-, olíva- vagy napraforgóolaj) használatát főzéshez és az azokból készült öntetekhez és kenetekhez;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A heti tervünkben szereplő étkezések jellemzőek az Egyesült Királyság számos otthonában főtt vagy elkészített ételekre, friss és feldolgozott alapanyagok keverékével; például egyes ételeket a semmiből készítettek, mások magukba foglalták mártásokat, például curry pasztát, valamint néhány elkészített ételt, például sült babot, pizzát és dobozos levest.

A terv megtekintéséhez kattintson a fenti képre, vagy töltse le az alább mellékelt PDF-fájlt.

Utolsó felülvizsgálat: 2019. február. A következő felülvizsgálat 2022. február.