7 napos fogyás étkezési terv (március 2-március 8)

Ingyenes 7 napos, rugalmas fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz kalóriákat és frissített WW Smart Pontokat.

7 napos fogyás étkezési terv

Most, hogy megkezdődött a nagyböjti időszak, ellenőrizze az olyan recepteket, mint a tőkehal tacók, a legkönnyebb tészta és a brokkoli recept, vagy bármelyik vegetáriánus receptemet ezekhez a hús nélküli péntekekhez.

A WW megváltoztatta tervét, hogy most kék, lila és zöld tervet tartalmazzon. A blogom összes receptje frissül a Blue tervhez. Frissítettem az összes receptemet (több mint 2000), és 2019-ben elkészültem a másik két színnel, és azon dolgozom, hogy legyen türelmes.

Miért kellene mindenkinek étkezni?

Az étkezés megtervezése nagyszerű módja az étkezés megszervezésének a következő héten. Időt és pénzt takarít meg a szupermarketben is! És természetesen, ha előre tervezel, akkor jobban kitartasz a céljaid mellett!

Az étkezési tervről

Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (itt láthatja a korábbi étkezési terveket), amelyek útmutatóként szolgálnak, rengeteg mozgási lehetőséggel adjon hozzá további ételeket, kávét, italokat, gyümölcsöket, rágcsálnivalókat, desszerteket, borokat stb., vagy cserélje ki a kívánt ételeket, receptek alapján kereshet az indexben. Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.

Van egy pontos, szervezett élelmiszerbolt-lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi az élelmiszer-vásárlást. Pénzt és időt takaríthat meg. Ritkábban vacsorázik, kevesebbet pazarolja az ételeket, és minden szükséges kéznél lesz, hogy segítsen a pályán tartásban.

Végül, ha a Facebookon van, csatlakozzon a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fényképeit, itt csatlakozhat. Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt! Ha fel akarsz kerülni az e-mail listára, itt feliratkozhatsz, hogy soha ne hagyj ki étkezési tervet!

Továbbá, ha még nem rendelkezik a Skinnytaste étkezéstervezővel, akkor most jó alkalom lenne arra, hogy 2020-ra megszervezze magát! Tavaly nyomtatási hiba történt, de most tökéletes! Itt megrendelheti!

A RÉSZLETEK:

A reggelit és az ebédet hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorákat és az összes szombati és vasárnapi étkezést egy 4 tagú család szolgálják fel. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy olyan dolgot állítsunk elő, amely az egyének széles körét vonzza. Minden a Súlyfigyelők számára barátságos, az Ön kényelme érdekében mellékeltem a frissített WW Blue SP alkalmazást, nyugodtan cserélje le a kívánt recepteket, vagy csak használja inspirációra!

Az élelmiszerbolt lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étkezés elkészítéséhez. Még olyan termékek márka ajánlásait is felvettem, amelyeket szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrényeket, mert sok ízesítőt észrevesz, hogy gyakran használom, így lehet, hogy már sok van belőlük.

Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Van bőven koktélok, egészséges harapnivalók, desszert és vacsora előkészítése. És ha szükséges, mozgathat néhány dolgot, hogy működjön az ütemtervével. Kérjük, jelezze, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy folytatom-e tovább őket!

HÉTFŐ (3/2)
B: ½ csésze gyors zab * (4B 4G 0P) 1 teáskanál mézzel (1B 1G 1P), ½ kockára vágott alma (0B 0G 0P) 1 evőkanál 1%
tej (0B 0G 0P), 1 evőkanál apróra vágott pekándió (2B 2G 2P), csipet só
L: Élelmiszer kocsi stílusú csirkesaláta fehér mártással (8B 8G 8P)
D: Falafel légzsírsütő (1B 5G 1P) teljes kiőrlésű pitában (4B 4G 4P) ¼ csésze Tzatzikivel (0B 0G 0P), egyenként 2 evőkanál
uborka és paradicsom és 4 szelet lilahagyma (0B 0G 0P)

Összesen: Freestyle ™ SP 20B 24G 16P, 935 kalória **

KEDD (3/3)
B: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (3B 3G 3P) 1 evőkanál mogyoróvajjal (3B 3G 3P) és ½ közepes banánnal (0B 0G
0P)
L: Élelmiszer kocsi stílusú csirkesaláta fehér mártással (8B 8G 8P)
D: Skillet Taco karfiolos rizs (5B 5G 5P)

Összesen: Freestyle ™ SP 19B 19G 19P, kalória 849 **

SZERDA (3/4)
B: ½ csésze gyors zab (4B 4G 0P) 1 teáskanál mézzel (1B 1G 1P), ½ kockára vágott alma (0B 0G 0P) 1 evőkanál 1%
tej (0B 0G 0P), 1 evőkanál apróra vágott pekándió (2B 2G 2P), csipet só
L: Élelmiszer kocsi stílusú csirkesaláta fehér mártással (8B 8G 8P)
D: Balzsamos csirke sült zöldségekkel (9B 9G 8P)

Összesen: Freestyle ™ SP 24B 24G 19P, 1 019 kalória **

CSÜTÖRTÖK (3/5)
B: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (3B 3G 3P) 1 evőkanál mogyoróvajjal (3B 3G 3P) és ½ közepes banánnal (0B 0G
0P)
L: Élelmiszer kocsi stílusú csirkesaláta fehér mártással (8B 8G 8P)
D: Bors steak (5B 6G 5P) ¾ csésze barna rizzsel (5B 5G 0P)

Összesen: Freestyle ™ SP 24B 25G 19P, kalória 944 **

PÉNTEK (3/6)
B: ½ csésze gyors zab (4B 4G 0P) 1 teáskanál mézzel (1B 1G 1P), ¼ csésze áfonya (0B 0G 0P) 1 evőkanál 1%
tej (0B 0G 0P), 1 evőkanál apróra vágott pekándió (2B 2G 2P), csipet só
L: Spirálozott nyers cukkini saláta avokádóval és Edamame-mel (6B 8G 5P)
D: Bazsalikomos-parmezánmagos lazac (3B 6G 3P) nyers aprított kelbimbóval citrommal és olajjal (2B 2G 2P)

Összesen: Freestyle ™ SP 18B 23G 13P, kalória 870 **

Összesen: Freestyle ™ SP 10B 12G 10P, kalória 524 **

Összesen: Freestyle ™ SP 25B 32G 22P, 963 kalória **

* Készítse elő a zabot vízzel a csomagolás utasításainak megfelelően

** Ez csak egy útmutató, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a becsléshez
a kalóriaigényed. Rengeteg helyet hagytam neked, hogy további ételeket adj hozzá, például kávét, italokat, gyümölcsöket,
snackek, desszert, bor stb.

Bevásárló lista

Termel

Hús, baromfi és hal

1 font 93% sovány őrölt pulyka
1 font (4) bőr nélküli lazacfilé
¾ font felső kerek marhahús
1 font font csont nélküli sertésszelet
3 ½ font csont nélküli, bőr nélküli csirkecomb
5 uncia szeletelt sonka

Gabonafélék*

1 csomag gyors zab
1 kis cipó teljes kiőrlésű szeletelt kenyér
1 csomag teljes kiőrlésű pitas
1 csomag száraz barna rizs (vagy 3 csésze előre főtt)
1 (8 uncia) többszemű bagett
1 csomag fehérítetlen univerzális liszt
1 kis csomag fűszerezett zsemlemorzsa
1 csomag száraz quinoa (vagy 1 csésze előre főtt)

Fűszerek és fűszerek

Extra szűz olívaolaj
Repce vagy növényi olaj
Főző spray
Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy Misto olaj mistert)
Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
Borsőrlő (vagy friss bors)
édesem
Kömény
Zúzott pirospaprika pehely
Oregano
Paprika
Kurkuma
Majonéz
almaecet
Fokhagyma por
Csilipor
Balzsamecet
Szója szósz*
Sherry ecet
dijoni mustár
vörösborecet
Babérlevelek

Tej és egyéb Hűtött tételek

1 tucat nagy tojás
1 korsó 1% tej
1 (8 uncia) tartályos sovány tej
1 korsó 1% író
1 kis doboz vaj
1 csomag szeletelt részleges sovány mozzarella sajt
1 (8 uncia) zsák csökkentett zsírtartalmú aprított éles cheddar sajt
1 kis csomag 2% szeletelt amerikai sajt (ha szükséges, extra cheddart adhat brokkoli cheddar levesbe)
1 kis csomag tejföl
1 kis csomag queso freskó
1 közepes ék friss parmezán sajt
1 tartály választott könnyű tejszínhab
1 (8 uncia) tartály zsírmentes sima görög joghurt
1 (8 uncia) tartály teljes tej sima joghurt (nem görög)
1 kis csomagolású héjú edamame

Konzerv és Jarred

1 kis üveg mogyoróvaj
1 (15,5 uncia) csicseriborsó
1 (15 uncia) doboz fekete bab
1 üveg enyhe harissa (opcionális, élelmiszer kosár csirkéhez)
1 üveg salsa verde
1 (32 uncia) doboz csökkentett nátriumtartalmú csirkehúsleves
1 (8 uncia) konzerv paradicsomszósz

Egyéb Szárazáru

1 kis csomag apróra vágott pekándió
Sütőpor
1 kis csomag granulált cukor
1 kis üveg rizsbor
Kukoricakeményítő
1 kis csomag porcukor