7 napos sovány és tiszta étkezési terv

Publikálva: 2019. szeptember 6. Utolsó frissítés: 2019. december 22

Legyen sovány, tiszta, étkezéskészítő gép!

Ha arra vártál, hogy egy jel megkezdi az egészséged javítását, akkor ez az. Ideje változtatni! Hagyja az ócska ételt a polcon, és töltse fel a bevásárlókocsiját olyan összetevőkkel, amelyek táplálják a testét, ahelyett, hogy károsítanák! Nem tudja, hol kezdje? Ez a 7 napos sovány és tiszta étkezési terv pontosan megmutatja, milyen lehet az egészséges étrend.

Az étrend tisztítása

Az étrend tisztításának első lépése az, ha a feldolgozott ételeket ott hagyja, ahol fekszik. Helyette a sovány fehérjékre, az egészséges zsírokra, a friss gyümölcsökre és zöldségekre, valamint a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítson. Ha ez hangoskodásnak tűnik, ne aggódjon; a tiszta étkezési baleset-tanfolyamra készül:

A. Legnépszerűbb formái sovány fehérje szárazföldi állatokból, tenger gyümölcseiből, tejtermékből és babból származnak.
Megtalálod egészséges zsírok diófélékben, magvakban, halakban és még egyesekben is.
Friss gyümölcsök amelyek alacsonyabb cukortartalmúak (mint a bogyós gyümölcsök és a dinnye), a legjobbak. Az étrendbe sokféle más gyümölcsöt is beilleszthet, amennyiben mértékkel fogyasztja őket.
Friss zöldségek mindig egészséges lehetőség, órákig teli marad, miközben viszonylag alacsony kalóriatartalmú marad.
Végül, teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátokat tartalmaz, és olyan élelmiszerekben találhatók, mint a zab, a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér.

7 napos sovány és tiszta étkezési terv

Most, hogy alapvető áttekintése van arról, milyen ételeket fog enni az étkezési terv során, térjünk át magára a napi tervre. Az alábbiakban recepteket talál napi három étkezéshez és egy snackhez. Ez a terv 1500–1800 kalóriát fogyaszt naponta. Az átlagos egészséges felnőtt általában valahol ebbe a tartományba esik, amikor fogyás céljából próbál enni.

A 7 napos sovány és tiszta étkezési terv ezen receptjeinek többsége egynél több adagot tartalmaz, így mentse meg maradványait! Újra felhasználjuk őket a tervben szereplő jövőbeni étkezésekhez. Ha nemcsak önmagát táplálja, akkor ennek megfelelően állítsa be a bevásárló listáját.

1. nap - 1558 kalória

Reggeli: Souffle omlett gombával (3 adag) és a Banán

Falatozás: Ropogós roston zöldbab (2 adag) és ¼ csésze Mandula

2. nap - 1558 kalória

Reggeli: Maradék Souffle omlett gombával (3 adag) és a Banán

Ebéd: maradék Sovány csirke szalonnás tanyaburkolatok (1 adag)

Vacsora: maradék Mediterrán görög lazac és Orzo (1,5 adag)

Falatozás: maradék Ropogós roston zöldbab (2 adag) és ¼ csésze Mandula

3. nap - 1675 kalória

Falatozás: Avokádó töltött ördögtojás (2 adag) és an alma

4. nap - 1675 kalória

Reggeli: maradék Áfonyás zab palacsinta (1 adag)

Ebéd: maradék Sovány csirke Fajitas (2 adag)

Vacsora: maradék Quinoa garnélarák Paella (2 adag)

Falatozás: maradék Avokádó töltött ördögtojás (2 adag) és an alma

5. nap - 1659 kalória

Ebéd: maradék Sovány csirke Fajitas (2 adag)

Vacsora: maradék Quinoa garnélarák Paella (2 adag)

Falatozás: maradék Avokádó töltött ördögtojás (2 adag) és an alma

6. nap - 1774 kalória

7. nap - 1774 kalória

Reggeli: maradék Spenót parmezán sült tojás (2 adag)

Ebéd: maradék Koreai BBQ káposztás csészék (2 adag)

Vacsora: maradék Lassú tűzhely tejszínes csirke és gomba (2 adag)

Falatozás: maradék Töltött harang paprikás pizzák (2 adag)

Ennyi étel elkészítése sok erőfeszítésnek tűnhet egy 7 napos sovány és tiszta étkezési terv elkészítéséhez (különösen, ha gyorséttermet szokott enni). De ígérjük, az erőfeszítés megéri! Van néhány hasznos tippünk is a folyamat lehető legegyszerűbbé tételéhez! Nézze meg ezeket a tájékoztató cikkeket, mielőtt elindulna a boltba:

Fogyjon többet a testmozgással

Ha fel akarja gyorsítani a fogyás sebességét, vegyen részt ezen a 7 napos edzésprogramok egyikén, ezzel az étkezési tervvel együtt:

Kipróbálja ezt a 7 napos tiszta és tiszta étkezési tervet? Ha igen, a hét végén közölje velünk gondolatait és érzéseit!