7 napos lusta keto étkezési terv

Publikálva: 2020. január 22. Utolsó frissítés: 2020. február 22

Maradjon 20 gramm szénhidrát alatt, és maradjon ketózisban, mindezt kalóriaszámlálás nélkül!

Az egyik ilyen őrült mozgalmas hét van: a munka és a tanórán kívüli tevékenységek között alig van időm reggel eljutni az edzőterembe. A héten biztosan nincs idő étkezési tervre! Tökéletes hét lenne, ha minden nap felveszem a kivitelt, ahelyett, hogy betartanám az étrend-tervemet, de ez nem túl egészséges! tudom rengeteg keto-barát gyorsétterem van az étlapon, egyelőre inkább nem adnám fel. Ehelyett ez a hét tökéletes egy 7 napos Lusta Keto étkezési tervhez. Ez a terv nem követi nyomon vagy korlátozza a kalóriákat, de naponta 20 gramm szénhidrát alatt tart, hogy ketózisban maradjon.

Ez a terv nagyszerű mindazok számára, akik mozgalmas életmódot folytatnak, de továbbra is a keto étrendet akarják követni. Ez egy fantasztikus módszer a keto használatának megkezdésére is, ha kezdő vagy, mert ez ketózissá varázsolja a tested. A lusta keto étkezési terv mellett egyszerűen válasszon néhány reggelit, ebédet, vacsorát és választható harapnivalókat minden nap. A dolgok még könnyebbek, ha annyi vacsorát készítesz, hogy ebéd maradjon - annál lustább, annál jobb!

Amikor összeállítja a napi étkezéseket, győződjön meg arról, hogy az összes összeg kevesebb, mint 20 szénhidrátot tartalmaz. Megadtuk az egyes receptek szénhidrátszámát az egyszerű hivatkozás érdekében.

7 napos lusta keto étkezési terv

Az étkezési terv használata: Válasszon minden nap néhány reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalót. Egyáltalán ne aggódjon a kalóriák számlálása miatt; csak tartsa napi összes szénhidrátját 20 gramm alatt. Ez ketózisban tartja Önt, még akkor is, ha nem figyel más makroelemekre. Ha extra időt szeretne megtakarítani, hagyja ki az ebéd recepteket, és duplázza meg a vacsora receptjeit. Élvezze az ebéd maradékát! Hasonlóképpen készíthet egy nagy adagot a reggeli receptekből, és megeszi őket néhány napig egymás után.

E receptek többsége természetesen keto-barát, de ha bármelyik tiltott ételeket tartalmaz (például mézet vagy zsemlemorzsát), bátran készítsen néhány összetevőcserét! Ha bármilyen kérdése van az összetevők cseréjével kapcsolatban, örömmel válaszolunk rájuk az alábbi megjegyzésekben.

Keto reggeli lehetőségek

Sovány spenót és feta sült tojás (1 g szénhidrát)
Souffle omlett gombával (2g szénhidrát)
Görög tojás muffin (2g szénhidrát)
Avokádó töltött ördögtojás (3g szénhidrát)
Sült kelkáposzta és tojás Ricottával (4g szénhidrát)
Tojással töltött sült Portobello gomba (6g szénhidrát)
4 összetevős fehérjés palacsinta (9 g szénhidrát)

Keto Ebédbeállítások

Keto vacsora lehetőségek

Keto snackek (opcionális)

Skinny Bell Pepper Nacho csónakok (4g szénhidrát)
30 perces buffalo karfiolcsípés (6g szénhidrát)
Gomba parmezán falatok (7 g szénhidrát) (hagyja ki a zsemlemorzsát)
Ropogós roston zöldbab a nassoláshoz (8 g szénhidrát)
Sovány sajtburger csónakok (9 g szénhidrát)
Répacipő Tzatziki mártássale (9 g szénhidrát)
Karfiol Nachos(9 g szénhidrát)

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Lindsay séf

Lindsay D. Mattison hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró. A Cascade Culinary School elvégzése után Lindsay egy farm-to-table étterem ügyvezető szakácsaként dolgozott Bendben, Oregonban. Szenvedélyesen használja a helyi, organikus összetevőket, és imádja az otthoni szakácsokat megtanítani arra, hogyan illesszék be szezonális ételeket étrendjükbe. Míg napjainak nagy részét írással tölti, kulináris izmait továbbra is rendszeresen gyakorolja, alkalmat ragadva arra, hogy gyönyörű ételeket készítsen családjának. Férjével Coloradóban él, ahol élvezi a kertészkedés próbáit és hibáit.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!