11 A répalé egészségügyi előnyei

előny

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A répa hagymás, édes gyökérzöldség, amelyet a legtöbb ember szeret vagy gyűlöl. Nem újdonság a blokkban, de az elmúlt évtizedben superfood státuszba emelkedett.

A kutatások azt mutatják, hogy a répalé, más néven céklalé fogyasztása előnyös lehet az egészségére. Itt van, hogyan.

A répalé segíthet csökkenteni a vérnyomását. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik napi 250 milliliter (vagy körülbelül 8,4 uncia) répalevet fogyasztottak, mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást csökkentették.

Úgy gondolják, hogy a nitrátok, a répalé vegyületei, amelyek a vérben nitrogén-oxiddá alakulnak, és segítik az erek kiszélesedését és ellazulását, okozói lehetnek.

Egy 2012-es kis tanulmány szerint a répalé fogyasztása növeli a plazma nitrátszintjét és növeli a fizikai teljesítőképességet.

A vizsgálat során az edzett kerékpárosok, akik naponta 2 csésze répalevet ittak, körülbelül 12 másodperccel javították a 10 kilométeres időfutamukat. Ugyanakkor csökkentették a maximális oxigénmennyiségüket is.

Egy 2015-ös tanulmány eredményei a répalében lévő nitrátok további előnyeire utalnak. A tanulmány kimutatta, hogy a szívelégtelenségben szenvedők 2 órával a répalé ivása után 13 százalékkal növelték az izom erejét.

Egy 2011-es tanulmány szerint a nitrátok hozzájárulhatnak az agy véráramlásának növeléséhez az idősebb embereknél és lassíthatják a kognitív hanyatlást.

Miután a résztvevők magas nitráttartalmú étrendet fogyasztottak, amely répalevet is tartalmazott, agyuk MR-vizsgálata fokozott véráramlást mutatott a frontális lebenyekben. A homloklebenyek a kognitív gondolkodáshoz és viselkedéshez kapcsolódnak.

További vizsgálatokra van szükség, de ígéretes a magas nitráttartalmú étrend lehetősége a demencia megelőzésében vagy lassításában.

Az egyenes répalé alacsony kalóriatartalmú, és gyakorlatilag nincs zsírja. Remek lehetőség a reggeli turmixhoz. Tápanyag- és energiafeltöltést ad a nap kezdetekor.

A cékla gazdag színét betalainokból nyeri, amelyek vízoldható antioxidánsok. Egy 2016-os tanulmány szerint a betalainok kemo-megelőző képességekkel bírnak egyes rákos sejtvonalakkal szemben.

Úgy gondolják, hogy a betalainok szabad gyökök eltávolítói, amelyek segítenek megtalálni és elpusztítani a test instabil sejtjeit.

A cékla jó káliumforrás, ásványi anyag és elektrolit, amely segíti az idegek és izmok megfelelő működését. A répalé mértékes fogyasztása segíthet a káliumszint optimális szinten tartásában.

Ha a káliumszint túl alacsony lesz, fáradtság, gyengeség és izomgörcsök jelentkezhetnek. A nagyon alacsony káliumszint életveszélyes rendellenes szívritmushoz vezethet.

A tested nem tud megfelelően működni nélkülözhetetlen ásványi anyagok nélkül. Egyes ásványi anyagok erősítik az immunrendszert, míg mások az egészséges csontokat és fogakat.

A kálium mellett a répalé biztosítja:

  • Vas
  • magnézium
  • mangán
  • nátrium
  • cink-
  • réz
  • szelén

A folát egy B-vitamin, amely segít megelőzni az idegcső hibáit, mint például a gerinc bifida és az anencephalia. Csökkentheti a koraszülött születésének kockázatát is.

A répalé jó folátforrás. Ha fogamzóképes korban van, a folát hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a napi ajánlott 600 mikrogramm mennyiség eléréséhez.

Kialakulhat egy alkoholmentes zsírmájbetegségnek nevezett állapot, ha a máj túlterhelődik a következő tényezők miatt:

  • rossz étrend
  • túlzott alkoholfogyasztás
  • mérgező anyagoknak való kitettség
  • mozgásszegény életmód

Az antioxidáns betain potenciálisan segít megelőzni vagy csökkenteni a máj zsírlerakódásait. A betain szintén segíthet megvédeni máját a méreganyagoktól.

Ha magas a koleszterinszintje, fontolja meg a répalé hozzáadását étrendjéhez.

Egy 2011-es patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a céklakivonat csökkentette az összes koleszterin- és trigliceridszintet, és növelte a HDL-t, vagyis a „jó” koleszterint. Csökkentette a máj oxidatív stresszét is.

A kutatók úgy vélik, hogy a cékla koleszterinszint-csökkentő potenciálja valószínűleg fitotápanyagainak, például flavonoidjainak köszönhető.

A vizelet és a széklet vörös vagy rózsaszínűvé válhat a répa elfogyasztása után. Ez az állapot, más néven beeturia, ártalmatlan. Megdöbbentő lehet azonban, ha nem számítasz rá.

Ha alacsony a vérnyomása, a répalé rendszeres fogyasztása növelheti a túl alacsony nyomásesés kockázatát. Gondosan figyelje a vérnyomását.

Ha hajlamos a kalcium-oxalát vesekőre, ne igyon répalevet. A céklában magas az oxaláttartalom, amelyek természetesen előforduló anyagok, amelyek kristályokat képeznek a vizeletben. Kövekhez vezethetnek.

A cékla egészséges, függetlenül attól, hogyan készíti elő őket. A répa facsarása azonban kiváló módja annak, hogy élvezhesse őket, mert a cékla főzése csökkenti tápértéküket.

Ha nem szereti a répalevet egyenesen, próbáljon hozzá néhány almaszeletet, mentát, citrusokat vagy sárgarépát, hogy átvágja a földi ízt.

Ha úgy dönt, hogy répalevet ad az étrendjéhez, akkor először nyugodtan vegye. Kezdje azzal, hogy levet ad egy fél kis répának, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Ahogy teste alkalmazkodik, többet iszhat.