5 kiegészítő, amelyet kerülnie kell

Figyelembe véve a zseb lehetőségét, elérhetőségét és mélységét, a vitaminok és ásványi anyagok napi szükségletének megszerzésének mindig valódi élelmiszer-forrásokból kell származnia. A valóságban nem mindig ez a helyzet - és ebben segíthetnek a kiegészítők.

De a kiegészítők elsöprő választásának értelmezése önmagában okot adhat az aszpirinre. Itt van egy lista öt kiegészítőről, amelyeket feltétlenül el akar kerülni.

A legtöbb multivitamin szintetikus termékekből készül, mesterséges színezékek és kötőanyagok felhasználásával. Az emésztőrendszer reakciójától függően hányinger vagy rosszabb érzést okozhatnak.

A multivitaminokban található vitaminok és ásványi anyagok némelyike túl magas, töltőanyagként működik, vagy túl alacsony ahhoz, hogy valódi haszonnal járjon. Mindezek eredménye egyszerűen drága vizelet.

A gyenge minőség, a hatástalan mennyiségek és a veszélyes gyártás néhány szempont, amelyre figyelni kell. Keto szempontból figyeljen a rejtett cukrokra is. Néhány vitamin tartalmaz cukor alapú kötőanyagokat és töltőanyagokat, például dextrózt vagy maltodextrint, kukoricaszirupot, rizst és egyéb liszt töltőanyagokat. Bár a cukor mennyisége kicsi, ne költsük kiegészítőkre.

Tegye ezt inkább
Egyél szép sokféle keto-barát ételt. A szerves húsok (kolbászban, azoknak a kevésbé merész személyiségeknek), a tejtermékek és a keto által jóváhagyott zöldségek egyaránt remek módszerek az összes szükséges vitamin és ásványi anyag beszerzésére. A rengeteg D-vitamin megszerzése is egyszerű ... menj kifelé és játssz/fuss/járj/biciklizel/stb.

Tisztító/méregtelenítő termékek

Olyan termékek, amelyek elősegítik a bélmozgást, megkönnyítik a székrekedést vagy kiürítik a „nyálkahártya plakkot” a belekből. A „mucoid plakk” kifejezés az alternatív orvosi közösségből származik, és ezek az állítások anekdoták, empirikus adatok hiányában. Néhány multivitaminhoz hasonlóan ezek is pénz a lefolyóba… szójáték TELJESEN szánták. Ezenkívül nincs megalapozott azon állítás, miszerint ezek a termékek valójában bármit „méregtelenítenek” vagy „megtisztítanak”. Jellemzően csak olcsó hashajtók.

Tegye ezt inkább
Válasszon egészséges és tiszta ételforrásokat. A fűvel táplált hús, a szabadon tartott baromfi és a fenntarthatóan fenntartott zöldség ideális. Ha a méreganyagok tisztítása aggodalomra ad okot, akkor a legjobb válasz az, ha kiküszöböli őket az egyenletből. Ne egyen, ne kelljen tisztítani őket.

Nem csak ezt, de ha a csövek nem folynak, hagyja ki a méregtelenítő/tisztító anyagokat, és ehelyett válassza a szokásos magnéziumadagolást (glicinát vagy kelát), és fontolja meg a mindennap elfogyasztott kókuszolaj mennyiségének növelését. De, tisztességes figyelmeztetés, nem akarja túlságosan növelni egyszerre, mert szokása akkor lép életbe, amikor a legkevésbé számít rá. Biztosan nem akarsz kilométert futni, vagy lovagolni és katasztrófadrágokkal találkozni.

Érthető, hogy a sportolók koffeint használnak, különösen az edzés előtti keverékekben, hogy extra szivattyút kapjanak. Néhány ember számára a koffein szívdobogást, szorongást és alvászavarokat okozhat, ha helytelenül veszik be. Itt szeretnék meggyőződni és tisztázni a lényeget. Nem azt mondom, hogy kerüljem az összes koffeint, ennek lehetnek bizonyos előnyei. Azt mondom, kerülje a koffein-izolátumokat (például a tablettákat), mert ez egyszerűen nem nagyszerű alternatíva.

Tegye ezt inkább
Jobb lenne az erőnlétet és az energiát a megfelelő táplálkozás szilárdabb alapjaiból felépíteni (vagyis a koffeint teljesen kihagyni). De ha ez nem egy lehetőség az Ön számára, akkor a jobb megoldás a kávé vagy tea, amelyek polifenolt adnak, segítenek csökkenteni a gyulladást és az inzulinrezisztenciát. Nem csak ez, de reggelente elfogyasztva a ballisztikus kávét (vagy teát), szép módja az ébredésnek.

Az a gondolat, hogy a testmozgás szabad gyököket termel, ezért csökkenteni kell őket a gyógyulás fokozása és a testmozgás hatásainak mérséklése érdekében. A „finom betű” az, hogy a szabad gyökök koncentrált mennyiségére vonatkozik. Az edzés utáni nagy adag antioxidáns alkalmazása kontraproduktív lehet. Bár az izomnövekedés ott lesz, az antioxidánsokkal való kölcsönhatás miatt a fehérjeszintézis csökken, ami az általános erő csökkenését okozza.

Tegye ezt inkább
Egyél keto. A ketogén étrend jól képes csökkenteni a reaktív oxigénfajtákat (ROS) vagy a szabad gyököket. A ROS termelésének csökkentésével (különösen az agy belsejében) drámai módon csökken a külső antioxidánsok iránti igény. Nem csak ez, hanem egy jól megfogalmazott ketogén étrend is tartalmazni fogja az összes természetesen előforduló antioxidánst, amire szüksége lesz.

A skorbuttal foglalkozó kalózokon kívül a C-vitamin rengeteg gyümölcsben, zöldségben és szervhúsban található meg. A C-vitamin nagy adagjai állítólag hasznosak a megfázás megelőzésében, sőt gyógyításában is, ennek ellenére kevés bizonyíték támasztja alá az ilyen állításokat. A 2000 mg-os C-vitamin dózisa kontraproduktív lehet, és növelheti a vesekő kockázatát.

Tegye ezt inkább
Adjon egy kis lime- vagy citromlevet a vizéhez. És akkor felejtsd el. Őszintén szólva az egészséges állapot megőrzéséhez szükséges C-vitamin mennyisége közel sem olyan magas, mint egyesek állítják. Csak ne izguljon miatta.

A táplálékkiegészítők a vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítésének útját jelenthetik. Ha azonban valódi hiányosságok vagy aggodalmak vannak az egészséggel kapcsolatban, szánjon időt megfelelő kutatásra és legyen proaktív. Szükség esetén forduljon szakképzett szakember segítségéhez. Dr. Google nem profi és még kevésbé képzett, és az összes elemzés szerint a rákról van szó.