Katonai étrend pótlói

A 3 napos katonai étrendet szigorúan be kell tartani. A diétát nem hadtudósok találták ki. De azt úgy kell követni, mint egy katona a parancsokat. Van néhány ritka kivétel számunkra, akiknek étrendi korlátai vannak. Vannak mások, akik allergiásak, vagy egyszerűen nem tudják megfojtani a mogyoróvajat. Az ajánlás az étrend betartása a lehető legközelebb. De ha szükséges, az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket 3 napos katonai étrend-helyettesítőkhöz használhat. Néhány étel felcserélhető annak érdekében, hogy vegetáriánus, laktózmentes vagy gluténmentes legyen.

Ez nem csak az élelmiszerek kalóriáiról szól:

A katonai étrend-helyettesítők készítése nem feltétlenül a kalóriákról vagy a méretről szól, hanem olyan ételekről, amelyek jól működnek a zsírégetés szuper feltöltése érdekében. De szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy a katonai étrend-helyettesítők csaknem ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint a 3 napos katonai étrend eredeti étele.

Az alábbiak közül néhány nem fog mindenkinek megfelelni. Mindig konzultálhat a táplálkozási címkékkel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy katonai étrend-helyettesítői megegyeznek-e a helyettesített ételek szénhidrátjaival, zsírjával és fehérjéjével. Például, ha azt szeretné, hogy az étrend vegánbarát legyen, akkor a cheddar sajtot helyettesítheti nem tejszerű sajttal. Egy marék mandula is működhet. Nem szabad elpusztítani egy döglött lovat, de a 3 napos katonai étrend-helyettesítőket nem javasoljuk. Az alábbi lista csak azoknak szól, akik abszolút nem tudják vagy nem tudják megenni az étkezési tervet.

A katonai étrend-terv helyettesítők nélkül:

Ismét itt van a terv helyettesítők nélkül:

1. nap

Reggeli:
1/2 grapefruit
1 szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)

Ebéd:
1/2 csésze tonhal
1 szelet pirítós
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)

Vacsora:
3 uncia bármilyen típusú hús
1 csésze zöldbab
1/2 banán
1 kis alma
1 csésze vanília fagylalt

Reggeli:
1 tojás
1 szelet pirítós
1/2 banán

Ebéd:
1 csésze túró
1 kemény tojás
5 sós keksz

Vacsora:
2 hot dog (zsemle nélkül)
1 csésze brokkoli
1/2 csésze sárgarépa
1/2 banán
1/2 csésze vanília fagylalt

3. nap:

Reggeli:
5 sós keksz
1 szelet cheddar sajt
1 kis alma

Ebéd:
1 kemény tojás (vagy főzve, ahogy tetszik)
1 szelet pirítós

Vacsora:
1 csésze tonhal
1/2 banán
1 csésze vanília fagylalt

Minden katonai étrend-helyettesítő

A grapefruit helyettesítése:
napos

Vannak olyanok, akik azt mondják, hogy egy narancsot helyettesíthet egy grapefruittal. Bár a narancs több rostot tartalmaz, mint egy tipikus grapefruit, sokkal több cukrot tartalmaz. 1/2 csésze málna vagy szeder majdnem négyszerese a rostnak, mint a grapefruit fele. A bogyóknak nincs meg az a savanykás utóíze sem, amelyet egyesek utálnak a grapefruit fogyasztásával. A málna vagy a szeder kiválasztása szintén kordában tartja a szénhidrátot és a cukor grammot. Nem olyan jók, mint a grépfrútok, de működni fognak.Hallottál már arról, hogy a Sütőszódát használták a grapefruit helyettesítésére ?: A pH-értékek lúgosak vagy savasak. A tested pedig egyik vagy másik lesz. Egyesek úgy gondolják, hogy a zsír savas környezetben virágzik. A testet lúgosabbá tevő ételek elősegítik a test pH-egyensúlyát. A grapefruit és a szódabikarbóna történetesen két elem, amelyek lúgosabbá teszik a testet és zsírégetnek.

A mogyoróvaj helyettesítésére:

A dióallergia a leggyakoribb allergia a világon. Vannak mások, akik csak nem szeretik a mogyoróvaj ízét. Ha ez a helyzet, akkor a mandulavaj a helyes út. Mások számára a sütőtök vaj, a napraforgómag vaj, a csicseriborsó hummus, a szója vaj vagy az ízesítés nélküli babmártás mind remek alternatívák. Két evőkanál sózatlan/ízesítés nélküli napraforgómag is működik. A mandulavaj a leggyakoribb helyettesítő. A hummus és a napraforgómag vaj szintén népszerű.

A kenyér helyettesítése (pirítós):

Ahhoz, hogy a 3 napos katonai étrend gluténmentes legyen, pótolnia kell a kenyeret. Ehet 1/4 csésze napraforgómagot, hasonló szénhidráttartalmú fehérjetartalmat vagy 1/4 csésze görög joghurtot, amennyiben 1/2 teáskanál lenmagot tartalmaz rostként. Két rizspogácsa vagy két apró rizstortilla a kenyérnek is gluttenmentes helyettesítője lesz.

A kávé helyettesítése:

A zöld tea nagyszerű helyettesítő kávé és esetleg egészséges ital. A reggeli kávé vagy tea fontos része a koffein. Nagyszerű helyettesítője ennek a koffeintartalmú italnak a zöld tea. A zöld tea turmix fogyáshoz EGCG-t tartalmaz. Az EGCG az a vegyület, amely a súlycsökkentő porok és tabletták fő összetevője volt, de természetesen (és biztonságosan) megkapja a zöld teában. A sült kakaóbab is csipetnyi módon fog működni. A cukormentes energiaital nem ideális, de működhet is.

Tonhal vagy lazac katonai étrend-helyettesítői:

Ez a leggyakoribb kérdés, amelyet kapunk. Nyilván sok a halgyűlölő a világon. A lazac és a tonhal két nagyon különböző halfaj. A legtöbb ember kedveli az egyiket vagy a másikat, ha nem is mindkettőt. Ha vegetáriánus vagy, akkor egyenlő súlyú (4 oz.) Földimogyoró, túró vagy tofu alternatívaként működik. Nem nagy, mert a hal segít a fogyásban, és nagy része ennek az étrendnek. De ha muszáj, akkor muszáj.

A zöldbab helyettesítése:

Saláta, spenót vagy paradicsom helyettesítheti a zöldbabot. A főtt kelkáposzta vagy a svájci mángold nagyszerű választást is kínál. 1 csésze bab súlya körülbelül 150 gramm. A helyettesítő zöldségnek ugyanannyinak kell lennie.

A hús helyettesítése:

A tofu a vegetáriánusok kedvelt választása. A húsrész fontos a fehérje bevitel szempontjából azok számára, akik 3 napos katonai étrendet tartanak. Ugyanolyan mennyiségű lencse is működik.

A banán helyettesítése:

Nincs nagy helyettesítője a banánnak. Közel van egy csésze almaszósz.

A brokkoli helyettesítésére:

A brokkoli az egyik legjobb dolog, amit ehet. Ezt tényleg meg kellene enned. Nem helyettesíti jól. A spenót, a svájci mángold vagy a kelbimbó alig működik alternatívaként.

A Cheddar sajt helyettesítése:

A Cheddar sajt helyettesíthető tojással, túróval vagy sonkával. Ha vegán utat választ, helyettesítheti a szójasajtot vagy a szójatejet. A káposzta és a tofu működik, ha le kell maradnia a tejtermékről.

A hot dog helyettesítése:

A hot dogok kapják a legtöbb flottát ezen az étrenden. Fontosak a 2. napon elfogyasztott ételek szinergiája szempontjából. Lehet, hogy nem tetszik, de az ebéd hús, a deli hús vagy a baloney az egyetlen helyettesítő. Néhányan 4 uncia szalámival értek el sikert, ami alapvetően ugyanaz.

A tojás helyettesítése:

A tojások valószínűleg a legnehezebbek a katonai étrend-helyettesítők számára. A tojások nagyszerűek. De a tojás helyettesíthető 2 szelet szalonnával vagy 4 uncia sovány sonkával. Nem eléggé helyettesítik a 3 napos katonai étrendet a zsírok eltérése miatt. A földimogyoróvaj vagy a mandulavaj majdnem jobban működik, és a csoport vegetáriánusainak is megfelel.

Az Apple helyettesítése:

A sárgarépa almahelyettesítőként szolgálhat a 3 napos katonai étrend során. A cukkini egy másik lehetőség.

A túró helyettesítése:

A túró helyettesíthető más tejüzemekkel, például ricotta sajttal vagy görög joghurttal. A vegánok számára vissza kell térned a mandulavajhoz.

A sós keksz cseréje:

A sós kekszek rizskalácsai helyettesítik a 3 napos katonai étrendet. Az uborka szeletek is rendes aljak. Hallottam, hogy egyesek sós sajtot vagy akár sült cukkinit is használnak sós kekszekhez. A rizstorták az előnyös helyettesítők.

A fagylalt helyettesítése:

Néhányan aggódnak a fagylalt cukortartalma miatt. Ha aggódik (vagy bűnösnek érzi magát) a fagylalt miatt, a görög joghurt kiváló helyettesítő.

Egy szó a katonai étrend helyettesítőiről:

Vannak NEM helyettesítők, amelyek minden szükséges tápanyagot megkapnak a katonai étrendből. A legjobb, amit ezen a területen tehet, az, hogy segít pótolni néhány hiányzó dolgot, ha feltétlenül meg kell adnia egy-két elemet.

Számos egészséges lehetőség áll rendelkezésre egyetlen tételhez. De a marcókkal való megfelelés nehéz. A makrók tápanyagai az egyes katonai étrendek zsír-, fehérje- és szénhidráttartalma.

Ne feledje, hogy a fiatal táplálkozás és a egészséges táplálkozás érdekében agresszív erőfeszítéseket kezdeni kell, amikor a lehető leghosszabb ideig így maradhat. Ennek elmulasztása nagyon magas.

A legnagyobb lépés, amit megtehetsz, az, hogy az elméd úgy legyen kitalálva, hogy valóban megtegye, amit csak tud, hogy segítsen magán. A katonai étrend és a katonai étrend pótlói csak eddig jutnak el hozzád. Minden étrendnek vannak őrült állításai és lelkes ellenzői. Ha a támogató tanulmányokat keresi, viszonylag kevés lehetőséggel zárul. De mint korábban mondtam, a lehető legszorosabban kövesse az étrendet. Ez okból van így kitalálva. Sok szerencsét!