Katonai étrend

2013. január 09., szerda

Többen kérdezték, mi a katonai étrend, ezért közzéteszem a linket és a konkrétumokat. Nem mindenkinek való. 3 napos katonai étrendet és 4 napot szikrázó emberek étkezési terveit hajtunk végre. Jelzi a haladást.

Gyülekezetünkben többen vannak, akik ezt használják és nagy sikereket értek el.

A tényleges étrend-terv
Ezt a diétát csak tájékoztatási célokra tettem közzé! Semmiért nem vagyok felelős! Kérjük, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi ezt a diétát.

3 napos diéta
1. NAP:

Reggeli - 1/2 grapefruit, 1 szelet pirítós, 2 evőkanál mogyoróvaj, kávé vagy tea

Ebéd - 1/2 csésze tonhal, 1 szelet pirítós, valamint kávé vagy tea (bármilyen főzés, amíg koffeinmentes)

Vacsora - 3 uncia bármilyen típusú hús, 1 csésze zöldbab, 1/2 banán, 1 kis alma és 1 csésze vaníliafagylalt (YUM).

Melegítsük fel az almát és/vagy a banánt, és együk meg a fagylalt felett. Finom!
Főzzük meg a zöldbabot a hússal, vagy pároljuk a húslevesbe. Mmmm:)

Reggeli - 1 tojás, 1 szelet pirítós és 1/2 banán

Ebéd - 1 csésze túró (vagy 1 szelet cheddari sajt), 1 kemény tojás és 5 sós keksz

Vacsora - 2 hot dog, (zsemle nélkül), 1 csésze brokkoli, 1/2 csésze sárgarépa, 1/2 banán és 1/2 csésze vanília fagylalt

Reggeli - 5 sós keksz, 1 szelet cheddari sajt és 1 kicsi alma

Ebéd - 1 kemény tojás és 1 szelet pirítós

Vacsora - 1 csésze tonhal, 1/2 banán és 1 csésze vanília fagylalt

Ez a diéta a kémiai lebontáson dolgozik, és bevált. Ne változtassa meg vagy cserélje fel a fenti ételeket. Használhat sót és borsot, de ne használjon más fűszerezést. Az étrendet egyszerre három napig kell alkalmazni.

Három nap alatt akár 10 kilót is le kell fogynia. Három napos fogyókúra után megeheti a szokásos ételeket, de ne tegye túl. Négy napos normális étkezés után újrakezdheti a 3 napos étrendet. Egy hónap alatt akár 40 fontot is leadhat, ha ezt a diétát pontosan betartja.

Ez egy biztonságos étrend, amelyet sokféle egyén és testtípus használhat. A testmozgás ajánlott.

Ne feledje: Ne egyél/ne falatozzon az étkezések között!

MEGJEGYZÉS: Kávé vagy tea csak az 1. nap első két étkezéséhez. Víz csak onnantól kezdve. A vízfelvétel bármikor korlátlan. (Természetesen az ésszerűség keretein belül ne dobd fel magad).

Ételválaszték magyarázata
Pirítós = 1 szelet bármilyen típusú kenyér, de lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér. Pörkölhető vagy pirítható pirítás nélkül.

Földimogyoró vaj = kényelem érdekében otthon is megnyomható vagy megvásárolható a tégelynél. Válasszon márkákat kevesebb cukorral (például JIF®). Lehet ropogós vagy sima.

Kávé vagy tea = sima, fekete kávé vagy koffeintartalmú tea. Semmi sem lett hozzáadva.

Tonhal = friss vagy konzerv tonhalhal.

Bármilyen típusú hús = Pontosan ez, bármilyen típusú hús, lehet friss, vagy konzerv hús. Tartalmazza, de nem kizárólag: tenger gyümölcseit, marhahúst, sertéshúst vagy baromfit. Ha konzerv vagy deli húst választ, vegye a legalacsonyabb nátrium- és töltőanyagot, és a lehető legközelebb a frisshez.

Vaníliafagylalt = sima, egyenes és szokásos vaníliafagylalt. Semmi sem lett hozzáadva.

Tojás: Ahol nincs megadva, a tojás tetszés szerint elkészíthető. A keményre főtt tojáshoz hideg vízben kezdjük, és forraljuk fel. Miután a víz forrni kezd, főzzük körülbelül 12 percig.

Sós keksz = sós keksz. Ha nem áll rendelkezésre, használjon sima kekszet.

Hot dogok: marhahús, pulyka frank stb. Frankok csak egyféle hússal. Nem ajánlott az olcsó, kevert húsbor, egészségtelen töltőanyagokkal.

Cheddar szelet = Körülbelül két uncia cheddar sajt.

VIZSGÁLT ÉS JÓVÁHAGYOTT ADATOK

Splenda
Kis mennyiségű mustár
Kis mennyiségű élvezet
Citromos paprika
Cukormentes gumi és menta
(Többet tesz hozzá, amikor további teszteket végzek:)

Pótlások
Kérjük, olvassa el ezt a részt, úgy érzem, hogy fontos!

Ha elolvasta a fenti étrendi tervet, akkor elolvasta, hogy ezen étrenden nem lehet helyettesítést alkalmazni. Ezt okkal mondja. Nem azért, hogy rákényszerítsük, hogy yucky ételeket fogyasszon, vagy hogy diétás hangzású legyen (a saját szavam). Az étlapon szereplő ételek együttműködnek, és megfelelő kémiai reakciókat biztosítanak a szervezetben, amelyek fokozzák az anyagcserét, energiát adnak, segítenek a cukorlengésben és elindítják a zsírégetési folyamatot.

Mindazonáltal a helyettesítésekkel kapcsolatos kérdések merülnek fel bennem mindennap, és úgy éreztem, hogy teljesítenem kell néhány kérését, és végeznem egy kis kutatást. Ami a következőket illeti: "Még mindig NEM AJÁNLOM cseréket." Az eredmények nem garantáltak. Csak az Ön kényelme érdekében és a népszerű kereslet miatt nyújtom ezt az erőforrást kutatások alapján. Ha úgy dönt, hogy helyettesíti, akkor ezt saját felelősségére teszi.

Megértem, hogy egyeseknek alternatívát kell találniuk egészségügyi és orvosi okokból. Teljesen megértem dilemmáját, és valóban azoknak az embereknek szentelem ezt a szakaszt. Egy menüpont kihagyása, mert nem tetszik az íze, valójában nem a legjobb oka annak kihagyására. Kérjük, ne panaszkodjon, hogy a vártnál kevesebb eredményt ért el, ha nem próbálta a lehető legközelebb követni a menüt. Azonban kérjük, tudja, hogy mindannyiótoknak itt vagyok, és mindenkinek sok sikert kívánok, bármilyen választási lehetőség is legyen! Ezért csinálom, amit csinálok. Végül is a végeredményről és az egészségünkről van szó, nem igaz?

Ezzel elmondva kitöltöm néhány kutatási eredményemet, és meglátjuk, hogy megy ez. Arra biztatom azokat, akik a helyettesítést választják, tegyék közzé eredményeiket mind itt, mind a Facebook-oldalunkon, és arról, hogy úgy gondolja-e, hogy a helyettesítés jó választás volt. Ez segítséget nyújt másoknak útjuk során, amelyeknek ugyanazok a kérdések merülhetnek fel.

* A helyettesítések gyakran úgy történhetnek, hogy kiváltanak valamit, amelynek ugyanolyan a tápértéke. Mint például hasonló mennyiségű zsír, szénhidrát, kalória, vitamintartalom, fehérje és/vagy rost.

1 szelet pirítós (teljes kiőrlésű kenyér). Az alábbiak egyike =

1 uncia (1/8 csésze) napraforgómag (ezek szintén gluténmentesek, de tartózkodjanak a gluténnyomokkal rendelkező Planters márkától)
1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona (például Kashi Go Lean)
1/2 magas fehérjetartalmú tápanyag
5 uncia étkezés pótló turmix
2 uncia (1/4 csésze) alacsony zsírtartalmú joghurt 1/2 teáskanál lenmaggal
Grapefruit =

1/2 teáskanál szódabikarbóna egy pohár vízben, étkezés előtt legalább 30 perccel. Használjon egy másik gyümölcsdarabot a helyén, amikor eszik.
Banán A következők egyike =

2 kivi = 1 banán (tehát 1/2 banánnapra legyen 1 kivi)
1 csésze papaya
2 sárgabarack
Mogyoróvaj A következők egyike =

Szója vaj
Napraforgómag vaj
A napraforgómag azonos mérése
Tonhal (ugyanaz a mérés, ha nincs megadva) A következők egyike =

Túró
2 uncia főtt csirkehús (fél csésze tonhal pótlásához, 4 uncia az egész csészéhez)
Tofu
Mandula
Lenmagot
Tökmagok
Földimogyoró
Forró kutyák (marhahús vagy pulyka frank) A következők egyike =

Veggie Dogs
Sült kolbász
Bármilyen típusú bab vagy lencse (4 0unces vagy fél csésze frankonként)
Kis alma = Egy másik "húsos" gyümölcs, például szilva, őszibarack vagy szőlő

Tojás "Az egyik" a következő =

1 csésze tej
1 csirkeszárny
1/4 csésze mag vagy dió
2 szelet szalonna
Vaníliafagylalt az alábbiak egyikével =

Eper- vagy banánízű tej azonos mérése (nem csokoládé, mert a csokoládé koffeint tartalmaz)
Ugyanez a mérés az alacsony zsírtartalmú joghurt kis mennyiségű gyümölcs mellett
Almalé
Zöldbab "A következők egyike" =

Saláta levelek néhány meggy paradicsommal
Paradicsom (ugyanaz a mérés)
3 csésze nyers spenót vagy 1 csésze főtt és lecsepegtetett
Sárgarépa =

2 csésze friss spenót (vagy 1/2 csésze főtt, főtt, lecsepegtetett)
Ugyanaz a répa mérés
1 egész kaliforniai paprika
(Vagy) készítsen egy kis salátát 1 csésze friss spenótból, 1/4 kaliforniai paprikából és néhány meggyparadicsomból. Ízesítésre használhat sót, borsot, mustárt, citrompaprikát vagy citromlevet)
Brokkoli "A következők egyike" =

Karfiol
Cékla
Spárga
Kelbimbó
Cheddar sajt A következők egyike =

Túró, (1 csésze 1 szelet helyett)
2 tojás
2 uncia sonka
Túrós sajt "A következők egyike" =

2 uncia cheddar sajt (1 csésze túró helyettesítésére)
2 tojás
2 uncia sonka
Kávé vagy tea =

Cukormentes forró csokoládé (forró vízzel kevert)