A komolytalanság krónikái

arról hogy

Ez a blogbejegyzés olyan hosszú. Csak azt mondom, hogy most 50 alkalommal sajnálom. Ha ez nem a te dolgod, holnap találkozunk, barátnőm! De csak alapos akartam lenni, mert ez a tested, és nem akarok felelőtlenül megosztani egy étkezési tervet!

Mi a fene a # SellőDiet?!

Mondtam már azelőtt, hogy anyám hihetetlenül lelkiismeretes arról, hogy mit eszik a családunk. Amikor terhes volt nálunk, még jobban túllépett. A könyveiben azt olvasta, hogy ha minden nap halat eszel [a megfelelő típusú halakat, ígérem, hogy nem a Higanyra vonatkozott], akkor valamit a gyereked agyáról és fejlődéséről, és még valamit, valami más történne stb. Megkérdezheti tőle a kutatást, de ez 30 perces beszélgetéssé válik, amelyben megmutatja a jelentéskártyáinkat, és valahogy összekapcsolja a második trimeszterében elfogyasztott ebédekkel ....

Gyorsan előre húgomnak és én kicsiek vagyunk, ő mindig gondoskodott arról, hogy „elfogyasszuk a sellő ételt” [azaz garnélarák, lazac és sok zöldség.]

Tehát vegye mindezt, és a húgommal szeretünk étkezési terveket készíteni!

Nem szeretjük azonban a „táplálkozás” életmódot. Az életemet nem az étel körül forgatom, és az életemet biztosan nem az edzés körül forgatom. Nem értem azt a kultúrát, amikor a bugyidban tükör szelfiknek szentelt instagrammák vannak, amelyek megmutatják a "kemény munkád" filozófust idéző ​​felirattal. Túlságosan szeretem a quesót, hogy felugorjak a vonatra.

Szerettünk volna egy kis könnyű étkezési tervet készíteni, amelyet az esetek 80% -ában követhet. Megérdemli a fánk és a vidám vacsora 20% -át. Lord tudja, hogy a legteljesebb mértékben felszívom.

A sellő étrend egy étkezési terv, amelyet húgom és én dolgoztunk tele sovány húsokkal/halakkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ez a diéta magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, tele Omega 3-kal, és kevés a telített zsír. Az Omega 3 kiválóan alkalmas csinos hajra, bőrre és körömre [sellőmust], valamint a szívedre! A sellő étrend gazdag húsok és szénhidrátok fogyasztása helyett könnyű halat vagy csirkét választ. Legfőbb halforrásunknak a lazacot vagy a garnélát választjuk, mivel ezekben kevés a higany, és a lazac tele van esszenciális zsírokkal. Mint minden étkezési tervnél, a hidratálás is kulcsfontosságú eleme, valamint annak megtalálása, ahogyan azt preferálja. Meg akartunk osztani néhány receptet, amelyet egy tipikus héten követünk. Mindez a jobb választási lehetőségek egyszerű életbe illesztésének egyszerű módjairól szól. Menj ki enni. Élvezze a desszertet. És fröcskölj a guacamoládon. Csak kövesse a tervet az esetek 80% -ában, és ha kétségei vannak, gondolja: "Nos, ha a tengerparton bikiniben mermíroznám, melyik választástól érezném magam a legjobban?"

Úgy gondolom, hogy ez az utolsó rész kulcsfontosságú. Munkaértekezleteken általában sokat kell étkeznem, és komolyan gondolkodom: „Oké, mitől érezhetném magam a legjobban egy bikiniben?” Ha még mindig a tacók felé tartok [nem szégyen], akkor csak kiválasztom a két kedvencemet, és a kettő közül a legkevésbé kedvessel megyek. Ez kissé szélsőségesen hangozhat, de amikor a „második” opciót választja, úgy találom, hogy nem töltök be annyit, mint az első fröccs választásom.

Itt van egy minta étkezési terv a hétre, két lehetőséggel mindkét étkezéshez! Nem eszünk minden nap tenger gyümölcseit, de hetente néhányszor remek lehetőség, ha megbetegedik a sült csirke. További recepteket adunk hozzá, ha érdekel, de nem akartam még hosszabb blogbejegyzést adni Önnek, ha még nem volt ilyen! 🙂

A tenger gyümölcseihez:

Ha nem biztos abban, hogy mi a „tiszta”, vagy mi a jó lehetőség az Ön számára, íme két nagyszerű forrás!

Gyümölcs infúzióban víz:

A sellőknek inni kell. Azt tapasztaltuk, hogy félidőben hihetetlenül „nassolunk”, csak kiszáradunk. Naponta körülbelül 70 uncia vizet próbálunk meginni.

Annak érdekében, hogy ne unatkozzunk, úgy töltjük be a H2O-t, mintha a mi feladatunk lenne. Kedvenc vizünk:

Borsmentaolaj, szeletelt narancs, facsart citrom.

A borsmenta éberen tartja Önt, szemben azzal, hogy elérje a diétás kokszot [bűnös, ha vádolják], valamint teljes! A citrom és a citrus tisztítószerként hat.

Reggeli:

Kirsten hatalmas reggeliző ember, ahol reggelente mindig kissé rosszul érzem magam, és megpróbálom elhalasztani az evést. Mindkét preferencia kombinálása érdekében könnyebb fehérje és chia/lenmagok választékát választjuk, hogy hosszabb ideig maradhassunk.

Sellő kókusz turmix:

  • ½ csésze cukrozatlan kókusztej
  • 1 gombóc vaníliafehérje por vagy cukrozatlan kókuszjoghurt
  • Vágd fel epret
  • Fél narancs
  • Kókuszreszelék
  • Chia mag
  • Spenót

Blend & Sip. Minden alkalommal működik.

Egynapos zab

  • 1/3 csésze mandulatej
  • ¼ Csésze hengerelt zab
  • 1 teáskanál chia mag/lenmag
  • 1 teáskanál vanília-, méz- vagy kókuszcukor [A kókuszcukor finomítatlan, természetes cukor!]
  • Bármilyen gyümölcs és dió az ön által választott feltétekhez
  • [ha több fehérjét szeretnél, adj hozzá ¼ csésze sima görög joghurtot]

Keverjen össze egy mandulatejet, zabot, chia magot és vaníliát egy csészében. Hagyja egy éjszakán át hűtőszekrényben, és reggel mézzel, gyümölccsel vagy dióval töltse fel.

Garnéla saláta

  • Garnélarák
  • Szeletelt avokádó
  • Szeletelt cseresznye paradicsom
  • Feta sajt [opcionális]
  • Balsamic Vinaigrette [elkészítjük a sajátunkat, és hamarosan közzétesszük a receptet!]
  • Quinoa

Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy tálban, és minden étkezéshez körülbelül másfél csészét eszünk.

Csirke spárga és cukkini fölött karfiolpürével

  • Kis csirkemell (grillezett vagy sült)
  • Spárga és cukkini [citrommal, olívaolajjal, tengeri sóval és borssal megdinszteljük a mieinket!
  • Pürésített karfiol: főzzön 1 fej karfiolt 8 percig, keverje össze az élelmiszer-feldolgozóban vagy a Nutri Bullet-ben 1 gerezd zúzott fokhagymával és 1 teáskanál valódi vajjal vagy kókuszolajjal!

Vacsora:

Ha elmész vacsorázni, a sushi teljesen rendben van, amíg nem kapod meg a sült vagy a krémsajt lehetőségeket. A Sashimi egészségesebb választás. Ha elmész egy mexikói étterembe, sajtos vagy tejföl nélküli csirkés fajita salátát rendelünk, öntetként pedig salsa.

Lazac saláta pakolások

Ha már elfogyasztotta a tenger gyümölcseit aznap, akkor ez a lehetőség kiválóan alkalmazható a csirkével is. Fűszerezzük a mieinket Mrs. Dash-szel, vagy a Whole Foods ételízesítőivel, amelyek kis műanyag csomagokban kerülnek forgalomba.

  • Főtt lazac/csirke (csíkokra vágva)
  • Lazacmáz, amiben főzni lehet: ¼ csésze méz, 1 teáskanál Tamari szósz [ugyanúgy, mint a szójaszósz, de kevesebb nátrium!], 1 teáskanál szezámolaj, 1 teáskanál balzsamecet. 30 percig 350 percig főzzük, de a lazacot főzheti, ahogy szeretné
  • Bibb saláta levelek
  • Ananász
  • Snap Peas
  • Sárgarépa aprítás
  • Barna rizs

Főtt lazac és barna rizs segítségével csomagolja be az összetevőket a saláta levélbe.

Spenót saláta:

  • Grillcsirke
  • Spenót saláta
  • Eper
  • Szeletelt mandula
  • Epres vinaigrette
  • Feta sajt [nem kötelező]

Snackek és édes fogak:

  • Ha kávéfogyasztó vagy, a krémmel szemben kókusztejjel töltjük meg a mieinket. A Stevia is nagy édesítőszer
  • Ha van egy édesszájú fogd meg egy fél üres üveg minden természetes mogyoróvajat. Felolvaszt egy fél tábla 70% -os étcsokoládét [nagyobb százalék = több antioxidáns!], És keverje össze a mogyoróvajas üvegben. Hűtőszekrényben tartsuk, és ragadjunk meg egy kanalat, amikor az édesszájú fog elüt!
  • Szeretünk egész nap gyümölcslevet fogyasztani uzsonnáinkért. A Vim + Vigor gyümölcslevek a kedvenceink közé tartoznak. A 08-os olyan jó! Vagy elkészítjük a sajátunkat, és hamarosan elkészülnek néhány receptünk!
  • Szeletelt uborka hummussal és pulykával. [A pulykát szeletelje a hentestől, szemben az előre csomagolt feldolgozott lehetőséggel.]
  • Koktélokat illetően megfogok egy Vim + Vigor gyümölcslevet, és csak adok hozzá egy kis tequilát vagy vodkát. Itt vásárolhatja meg őket! A 12. szám a kedvenc koktélokhoz, és elég könnyű, úgy érzi, hidratált kortyolgatja a medence mellett. 🙂

Együttműködtünk kedvenc táplálkozási szakemberünkkel, Kara Sout-tal, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ez az étkezési terv egészséges megoldás-e édes kis teste számára. Ha bármilyen kérdése van ezzel kapcsolatban, nyugodtan írjon nekem e-mailt, vagy kezdjen vele konzultációt! Minden információ itt van! Szeretnék hallani bármi mást, ami érdekli a #SzéplányDiet? Tippek, további receptlehetőségek vagy desszertek fogyasztása ?! Ha két hétig próbálkozol, szívesen hallanék a fejlődésedről is! Körülbelül két hónapja próbáltam ki ezt az étkezési tervet [mióta eljegyeztem magam] és kb. 5 kilót fogytam. 🙂 Ne felejtsd el, hogy minden arról szól, hogy mit érzel, és teljes füstelőadás vagy quesóval a kezedben vagy zöldbabbal!