Katonai étrend, 2. nap: Tartsa szemmel a díjat

Ha eddig elérted, akkor jó neked! Szeretné, ha hamarabb vége lenne az egésznek, vagy kezdi megérteni a lényegét? Ha azt szeretné, hogy ez működjön, akkor ki kell raknia és mindent meg kell tanulnia a Katonai Diéta 2. napjáról. Készen áll arra, hogy még egy nap kemény munkával és fogyókúrával nézzen szembe, közelebb hozva az ideális súlyához. Azért vagyunk itt, hogy minden rendelkezésre álló információval segítsünk, hogy jó úton haladjon és pontosan megértse, miben áll szemben.

A menü

A mai menü meglehetősen nagyvonalú, mivel hot-dogot és fagylaltot fogyaszthat!

Ennek ellenére ételei így fognak kinézni:

Reggeli (245 kcal):

1 tojás - 75 kcal
1 szelet pirítós - 120 kcal
1/2 banán - 50 kcal

Ebéd (375 kcal):

1 csésze túró - 230 kcal
1 kemény tojás - 75 kcal
5 sós keksz - 70 kcal

Vacsora (610 kcal):

2 hot-dog (zsemle nélkül) - 350 kcal
1 csésze brokkoli - 35 kcal
1/2 csésze sárgarépa - 25 kcal
1/2 banán - 50 kcal
1/2 csésze vanília ízű fagylalt - 150 kcal

A tudomány

Ennek a napnak 1230 kcal-ja van, amelynek fele vacsoraidőben van! Megmutatja, milyen mítosz az, ha nem eszik túl sokat vacsorára. A katonai étrend sokkal inkább az ételkombinációkról szól, mint bármi másról, mert az élelmiszerek közötti kémiai reakciók fontosabbak, mint az a napszak, amikor fogyasztod őket.

Egy másik dolog, amit észreveszünk, hogy minden étkezés minden élelmiszercsoportból tartalmaz élelmiszereket: több fehérjét és zsírt, de kisebb mennyiségű szénhidrátot is. A reggelinél nem talál zsírot, de ez azért van, mert ennek az étkezésnek energiát kell adnia. Ezt könnyen megkaphatja a tojás fehérjéiből és a banánban található cukorból. Ez a szelet pirítós segít abban, hogy teltebbnek érezd magad, és ellátja a nap nagyon szükséges rostjával. Nézze meg cikkünket a tojások táplálkozási előnyeiről a katonai étrendben.

Az ebéd egy kicsit több zsírt ad abból a csésze túróból. A tejtermékekben található kalcium felgyorsítja a zsírvesztést, emellett fehérjével kombinálva (a tojásból) növeli az anyagcserét és a teltség érzetét kelti. Azok a sós kekszek nem tartalmaznak sok szénhidrátot, de remek rostforrást is jelentenek, amelyet soha nem szabad elhanyagolni az étrendből.

A vacsora igazi lakoma. A nap folyamán megemelkedett az anyagcseréd, ami elősegítette a zsírégetést, és ennek a vacsorának is így kell lennie, annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint az előző étkezésekben.

Sok rostot és néhány szénhidrátot kap a tányérján lévő zöldségekkel, egészséges zsírokat és kalciumot a vanília fagylalttal, sok fehérjét a két hot-dogtól, egy kis cukrot a banán feléből.

Valójában elmondható, hogy a Katonai Diéta 2. napjának vacsora pontosan szemlélteti az egész étrend mögött álló tudományt: ötvözi a magas fehérjetartalmú (hot dog) és a magas zsírtartalmú, magas kalciumtartalmú ételeket (vaníliafagylalt) az alacsony szénhidráttartalmú egyeket (banán), miközben néhány alacsony sűrűségű energiát tartalmazó ételt (sárgarépa és brokkoli) is hozzáadunk. Amikor ezek az anyagok találkoznak, kémiailag úgy reagálnak, hogy a test több zsírt éget el, nagyobb sebességgel, ugyanakkor jóllakottnak érezheti magát.

A cserék

Lehet, hogy allergiás néhány ételre, vegetáriánus, vagy esetleg csak mást szeretne. Helyettesítheti őket, de csak másokkal, amelyek hasonló táplálkozási tulajdonságokkal és ugyanannyi kalóriával rendelkeznek. Ezért megváltoztathatja a fehérjéket fehérjékké, a zsírokat a zsíroké és az alacsony szénhidráttartalmúakat alacsony szénhidrátokért.

Bármit is csinálsz, ne adj hozzá mást, főleg semmi cukrosat. Nem tragédia, ha megiszol egy csésze kávét vagy zöld teát, de mindenképp kevesebbet egyél, ha mégis. A katonai étrend semmilyen körülmények között nem engedélyezi a feldolgozott cukrot, ezért ne adjon hozzá italokat. Ne is álmodjon arról, hogy a magas zsírtartalmú ételeket alacsony zsírtartalmú ételekkel helyettesítse, rengeteg cukor van bennük. A pirítóst ne cserélje fehér kenyérre, mivel több a szénhidrát, és a vaníliát sem csokoládé fagyira.

Mindezek mellett itt van egy hasznos lista a helyettesítőkről, amelyek megkönnyítik az életét:

Tojás → tej, csirkeszárny, mag, dió, szalonna
Pirítós → teljes kiőrlésű gabona, rizstorta, tortilla, sós keksz
Banán → kivi, sárgabarack, papaya, szilva, almaszósz, szőlő
Túró → Ricotta sajt, görög joghurt (sima), tojás, sonka, cheddari sajt és tofu
Saltine Crackers → Rizs sütemények, Gluténmentes Crackerek
Hot dog → Törökország/Tofu/Szója kutyák, Portobello gomba, Ebéd hús, Bratwurst, Deli hús, Baloney, Lencse
Brokkoli → karfiol, spenót, kelbimbó, spárga
Sárgarépa → Squash, paszternák, cékla, zeller, paprika
Vaníliafagylalt → Gyümölcsízű joghurt, almalé, eper/vanília/mandulatej banánízzel

A trükkök

Minden étrendben eljön az a pont, amikor gondolkodhatunk a feladáson, mert túl nehéz lett. A szakaszos böjt minden bizonnyal az együgyűeknek szól, de nem az elszántság számít.

Ha tudsz egy-két trükköt, bármikor megkönnyítheted bármilyen étrendet az elmédben és a testedben.

Az élmények

Sok ember elérte A katonai étrend 2. napja és megosztották tapasztalataikat online:

Jenna nagyon elégedett volt a menüvel, de csalt azzal, hogy mogyoróvajat adott hozzá a kekszéhez - és ez sem tűnt kicsit. Alacsony kalóriatartalmú ketchupot is adott a hot-dogjaihoz, ami megint hiba, mivel nagyon magas a cukortartalma.

Ő sem érezte magát bűnösnek ezen kiegészítések miatt, mivel elégedett volt az 1. nap utáni 2 kilós fogyásával. Mondtuk, hogy maradjon távol a pulttól, különben ugyanabba a csapdába eshet!

Más emberek úgy találták, hogy az étel finomabb és könnyebben fogyasztható, mint az első napi menü. A haladás a tükörben is látszik, nemcsak a pulton, bár a kísértések mindenütt rejlenek. Ez a fiatal lány azt mondja, hogy nagyon nehéz volt visszatartani magát a chipset fogyasztó barátai körül, de sikerült.

Nagyon örül ennek, mert tudja, hogy az adagkontroll problémát jelent számára, és a Katonai Diéta segíthet megtanulni, hogyan kell ezt megtenni. Ezt azonban nem sokan tudták megvalósítani, ezért fogadja meg tanácsainkat, és kerülje az étkezésre ösztönző tevékenységeket.

Donna nem ez az első tapasztalata a Katonai Diétával, és ezúttal éhesnek érezte magát, de tudja, hogy mindez nagyon gyorsan fog menni. Örül annak is, hogy egészségesebb ételeket választott, ami az első mérlegelés óta 5 kilótól fogyott, és elismeri, hogy a gyorséttermet hosszabb ideig eszik, mint kellett volna. Az ebédidő különösen nehéz volt számára, amikor látta, hogy minden kollégája azt eszik, amit csak akarnak. Nagyon meg van győződve arról, hogy az összes elvesztett súly csak vízi súly, és azt tervezi, hogy a testmozgás során ismét hozzáadja a kocogást, hogy zsírokat is égessen.

Összességében az emberek elégedettek azzal, hogy mennyit veszítettek és mit tanultak: az adagkontroll jelentőségének, a testmozgásnak és az egészséges, kiegyensúlyozott étkezésnek. Néhányan óvakodnak attól a ténytől, hogy esetleg csak a víz súlyát veszítették el, de a katonai étrend mögött álló tudomány azt mutatja, hogy te is fogysz, mivel zsírégető ételeket fogyasztasz, amelyek felgyorsítják az anyagcserédet. Sőt, a magas fehérjetartalmú ételeknek köszönhetően nem veszít túlzottan izomtömeget, főleg ha súlyzós edzéseket végez.

A katonai étrend 2. napja mindenki számára könnyebben kezelhetőnek tűnt, és te is meg tudod csinálni! Ne feledje, hogy ezt a diétát úgy tervezték, hogy gyorsan fogyjon. Elég éhesnek érezheti magát, mivel az átlagember számára a napi kalóriabevitel majdnem a fele megvan.

Ha problémái adódnak az önkontroll osztályán, alkalmazhatja az összes trükköt, amiről beszéltünk, vagy akár elő is állhat néhány sajátja. Sőt, ne csüggedjen mások személyes tapasztalatai. Mindenki teste másképp működik, és mindegyikünknek megvannak a saját személyiségjegyei. Még akkor is, ha nem érzi magát olyan lelkesnek, mint mások, győződjön meg róla, hogy még mindig nem adja fel. Még egy nap!