50 módszer a görög joghurt segíthet a fogyásban

Kreatív (de nevetségesen egyszerű) egészséges táplálkozási csapkodások.

módszer

A csodálatos ízlésen kívül egy csésze adag görög joghurt 23 gramm lassan emészthető fehérjét tartalmaz, amely kritikus fontosságú ahhoz, hogy teljes, elégedett és éhségérzet nélkül maradjon - még akkor is, ha kalóriát csökkent. Laura Jeffers, RD, a Clevelandi Klinikától. És ha a nem vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt után nyúl, csak körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.

Ráadásul rengeteg kalciummal, B12-vitaminnal és probiotikummal (keresse az „élő és aktív kultúrákat” a címkén!) A görög joghurt segíthet energiában tartani magát, megelőzheti a puffadást és elháríthatja a súlyt romboló gyulladásokat - mondja. Bocsásson meg, amíg szaladunk Costcoba, hogy megragadjunk egy gallon cuccot.

Bár a joghurtos pohár a műanyag joghurtos pohár után nagyon gyorsan megöregszik, ez a varázslatos étel sokoldalú és tökéletes a fogyásbarát mártások, szószok és egyebek létrehozásához. Nézze meg ezeket az 50 (!) R.D. által jóváhagyott görög joghurtot, amelyekre szüksége van az életében.

1. Keverje össze a görög joghurtot taco ételízesítővel, salsa vagy hagymaleves keverékkel egy finom chipsbe.

2. A tejföl helyett használja a chilit, a mexikói ételeket vagy a sült burgonyát.

3. Kombinálja cukormentes Jell-O keverékkel az édes, fehérjében gazdag kezelésért.

4. Kenje meg a szendvicseken a majonéz helyett a kevesebb zsírért és több ízért.

5. Add a görög joghurtot a turmixokhoz és turmixokhoz, hogy pormentes fehérjetartalom növekedjen.

6. Add hozzá burgonyapüréhez (vagy karfiolpüréhez) a hihetetlen krémesség érdekében.

7. Mártogasson epret görög joghurtba, majd fagyassza le az ízletes finomságokhoz. (Bónuszpontok, ha olvadt étcsokoládét is csepegtetsz rájuk.)

8. Keverje össze tanyafűszeres porral és egy kis tejjel, hogy alacsony kalóriát vegyen fel a tanyasi öntethez.

9. Használja, hogy csökkentse a receptekben szereplő vajat. Tipp: Egy csésze vaj helyett negyed csésze görög joghurtot és fél csésze vajat használhat.

10. Keverjen össze görög joghurtot, frissen facsart lime levet, kapribogyót és egy csipet sót és borsot egy gyors szószhoz, amely remekül illik a lazachoz és a csirkéhez.

11. Adjon aprított cheddar sajtot és görög joghurtot a forró tésztához, egy kis forró tészta vízzel együtt a mac és a sajt gyors felvételéhez.

12. A receptekben tegyen egy-egy tejfölt a görög joghurthoz.

13. Töltsön rá gofrit és palacsintát krémes, alacsony cukortartalmú öntethez. Vagy keverje össze sziruppal, hogy csökkentse a tányérján lévő cukrot.

14. Keverjük össze olyan fűszerekkel, mint a curry por vagy a fahéj, és a levesek tetejére tegyünk egy krémes krémes köretet.

15. Használjon görög joghurtot receptekben az olaj helyett. Ha a recept egy csésze olajat igényel, használjon háromnegyed csésze görög joghurtot.

16. Keverje össze mogyoró- vagy mandulavajjal a fehérjében gazdag gyümölcsmártáshoz.

17. Kenje meg viaszpapírral bélelt tepsire, tetejére tegyen áfonyát és tökmagot, és fagyassza le, amíg szilárd nem lesz. Váljon szét és élvezze az egészséges görög joghurt kérget.

18. Keverje össze uborkával, fokhagymával és kaporral egy félelmetes házi Tzatziki szószhoz.

19. Faux csokoládé chips süti tésztához, amely kielégíti az összes alvásvágyat, keverje össze a görög joghurtot mogyoróvajjal, juharsziruppal, vanília kivonattal és csokoládé chipssel.

20. Adja hozzá a tejéhez, hogy áztassa az éjszakát zab vagy müzli. Extra fehérjét és krémességet kap.

21. Tálaljon ki egy adag görög joghurtot, hogy felvágja a fűszert bármely indiai ételnél.

22. Tárolja a krémsajtot, és desszert recepteknél használja a görög joghurtot (ezek egyenlőek egymással).

23. Ízesítse halait úgy, hogy a sima görög joghurtot citromlével, egy kis olívaolajjal és darált fokhagymával kombinálja.

24. Krémszerű állagú levesekhez adjuk hozzá a tejszín összes zsír nélkül. Használja egy az egyben recepteknél.

25. Használja, hogy egészséges tésztát kölcsönözzen bármely tészta szósz receptnek vagy korsónak. Paradicsom, pesto - mindegy!

26. Fűszerezzük köménnyel és cayenne-nel, majd használjuk fel a halak tacói feltöltésére.

27. Használja a majonéz helyett csirkében, tojásban, tonhalban vagy burgonyasalátában. Egy csésze majonéz = egy csésze görög joghurt.

28. Keverjünk össze görög joghurtot stevia-val és nyers kakaóporral, és adjunk hozzá friss vagy fagyasztott málnát a tetejére egy magas fehérjetartalmú csokoládéhabhoz.

29. Hagyjon el az íróról, és válasszon görög joghurtot. Egy csésze író = egy csésze görög joghurt kétharmada + egy negyed csésze vaj.

30. Keverje össze a görög joghurtot finomra vágott uborkával és friss kaporral az alapokon túli sült burgonya feltéthez.

31. Habverjük tojással, hogy pihe-puhább, kielégítőbb tülekedés érje.

32. Keverje össze párolt zöldségekkel, gyógynövényekkel és némi citromlével egy köretnek, amely valójában feltölti Önt. ***

33. Az egyik napról a másikra fújja be a fagyasztóba (hinti)?.

34. Keverje össze a kedvenc fűszereivel, majd pácolja benne a csirkét egy szaftosabb főételhez.

35. Tegye kissé kevésbé kalóriaként az ördögi tojásokat, ha kicseréli a majort görög joghurtra.

36. Kanalazzon egy kis joghurtot egy zsákba, vágja le a végét, és nyomjon pöttyöket viaszpapírral bélelt sütislapra. Ha megdermedtek, egyszerűen dobja ki őket a gyümölcsös tálkájába.

37. Keverje össze a görög joghurtot a hummusszal egy fehérje-rost erő kombinációhoz, amely remekül passzol a pitához, a sárgarépa botokhoz, a cseresznye paradicsomhoz vagy bármi máshoz, amit a konyha körül raksz.

38. Keverjen egy babát a kedvenc guac receptjébe. Az eredmény: OMG aroma kevesebb kalóriaért.

39. Hajtsa be a pirított kókuszreszelékeket görög joghurtba egy finom gyümölcsmártáshoz, amely ugyanolyan egyszerű, mint bármelyik krém-sajt főzet, amelyet megvásárolhat a szupermarketben.

40. Keverjük össze fokhagymával és kaporral, majd hollandia helyett használjuk a buggyantott tojások tökéletes fészkévé. Sop mindezt teljes kiőrlésű kenyérrel.

41. Keverje össze a görög joghurtot 100 százalékos gyümölcslével vagy fagyasztott gyümölccsel, kanalazza jégkockatálcákba, helyezzen be popsicle botokat, és tegye be a fagyasztóba fagyasztott édességekért.

42. Egészséges, ha Nutella szokásod van, ha kombinálod egy kanál görög joghurttal.

43. Keverje bele a zabpehelybe, hogy a szénhidrátok fehérje rúgást kapjanak.

44. Töltse fel joghurtját répával, sült saláta kitûnõvel, sárgarépával - vagy bármelyik kedvenc zöldségével -, hogy eltalálja a napi ötöt.

45. Kanalazzuk a sárgadinnye egyik felébe, majd töltsük meg bogyókkal és dióval egy kiadós gyümölcsalapú reggelire.

46. Készítsen még energikusabb chia mag pudingot úgy, hogy a chia magokat egy éjszakán át áztatja mandula tej, görög joghurt, juharszirup és vanília keverékében.

47. Keverjük össze darált gyógynövényekkel és olívaolajjal a fényes, mégis gazdag salátaöntethez.

48. Keverje fel mézzel, citromlével és fahéjjal egy félelmetes gyümölcsöntéshez.

49. Felső pizza tészta görög joghurttal, akár a marinara szósz helyett, akár egy extra krémes, kielégítő pizzáért.

50. Keverjen össze görög joghurtot, érett banánt és kakaóport a tápanyagokkal töltött csokoládépudinghoz.