Titkos pszichológiai felszólítások, amelyek elősegíthetik a fogyást

Színes tányérokról történő étkezés, minden étkezés előtt történő ivás és az alkalmazott étel méretének csökkentése csak néhány az étvágy-manipulációs módszerek közül, amelyeket egyetemi kutatók készítettek fel, segítve a diétázókat a dudor feldobásában.

A Journal of the Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent új kutatás megismétli annak szükségességét, hogy azok az emberek, akik szeretnék levágni a derekukat, alkalmazzanak némi agyi erőt a feladathoz is.

Egy amerikai csapat, amely a 123 túlsúlyos nő diétás módszereit vizsgálta, megállapította, hogy a súlycsökkentő napló vezetése sikeres motivációs segítségnek bizonyult - azok a nők, akik megírták, mit ettek, hat kilóval (2,7 kilogrammal) többet vesztettek, mint azok, akik nem.

Dr. Gary Mendoza, a táplálkozástudomány vezető szakértője és a pszichológia diétázásban betöltött szerepének szakértője szerint számos pszichológiai utasítást érdemes használni, hogy elkerüljük a fogyókocsit.

"Az étkezési napló remek - a testmozgási napló még jobb" - mondja. Mendoza arra ösztönzi az ügyfeleket, hogy lépésszámláló segítségével mérjék meg a napi kalóriák elégetéséhez szükséges lépéseket. "De ez csak akkor működik, ha van valamilyen elszámoltathatósági elem - azt mondom ügyfeleimnek, hogy napi meghatározott mennyiségű lépést járjanak be, és rögzítsék az edzésnaplójukba. Ha nem teszik meg, akkor megkérdezem tőlük, miért és mi kidolgozzuk rávenni őket arra, hogy több mozgást illesszenek be az életükbe. " A Mendoza Pocketfit Training programja 86 százalékos sikert aratott, és számos "elme túl kövér" tippet tartalmaz.

"Az a fénykép, amelyről utálod magad, talán legnagyobb mértékben, a hűtőszekrényhez ragaszkodhat, ami megakadályozhatja, hogy harapnivalót tegyél rajta" - teszi hozzá Mendoza. "Az ígéret megkötése szintén egy másik. Ezt megteheti magánemberként vagy csoportként." Az ötlet az, hogy jelentős összeget ígérjen a fogyás céljának elérésére - ha nem teszi meg, akkor a pénzt jótékonysági szervezetnek ajánlja fel. Ha mégis megteszi, az jutalom önmagának.

Laura Holland, a dubai székhelyű Beautiful You táplálkozási és jólléti tanácsadója, valamint a The National munkatársa azonban úgy véli, hogy kulcsfontosságú pozitív társulást találni a "jó érzés" tényező ösztönzésére, ahelyett, hogy megpróbálna motivált maradni súlygyarapodás. "Aminek ellenállunk, az csak fennáll, ezért létfontosságú, hogy arra koncentráljunk, amit akarunk, és ezt pozitívan társítsuk bármilyen olyan cselekedethez, amelyet a jó érzés táplálásának érdekében választunk.".

Talán a legjobb módja annak, hogy elmédet bevonja az étrend elősegítésébe, ha követi az újonnan talált tudatalatti pszichológiai taktikákat. A németországi Mannheimi Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy egy vizsgálat résztvevői kevesebb ételt ettek és kevesebb üdítőt ittak vörös tányérokból és csészékből, mint kékből. A kutatók úgy vélik, hogy a piros szín finom "stop" jelként működik, amely tudat alatt csökkenti az étel- és italfogyasztást.

Egy különálló amerikai tanulmányban, a Georgia Institute of Technology-ban a tudósok azt találták, hogy az önkiszolgáló ételeket egy tányéron, amely színnel ellentétes az étel színével - mondjuk kék tányéron fehér rizst - egy büfében, az emberek 12 százalékot fognak el kevesebb, mint az azonos színű lemez használata esetén.

"A szín energia, mi energia vagyunk, ezért teljesen logikus, hogy a színek befolyásolják az érzésünket és viselkedésünket, beleértve az étvágyunkat is" - mondja Holland. "Különböző ételek fogyasztása ugyanazon étkezéskor stimulálja az étvágyat - ezáltal sokkal könnyebb a kevesebbet enni."

Vezető hatóság abban, ahogyan elménk befolyásolhatja étvágyunkat, Brian Wansink professzor, a Mindless Eating szerzője, az Egyesült Államok Cornell Egyeteméről is kiemelte, hogy nagyobb valószínűséggel fogyasztunk kevesebb kalóriát, ha hosszú, magas szemüveget használunk. otthon - és hajlamosabb a rövid szemüvegek túlteljesítésére.

"A kisebb lemezek minden bizonnyal hasznosak az adagok ellenőrzésében is" - teszi hozzá Holland. "Vizuálisan kielégítőbbnek tűnik, ha egy teljes kis tányér van, nem pedig egy félig telt tányér - ez az" üresség "csak arra a lehetséges" ürességre "emlékeztet bennünket, minden szinten."

Azok számára, akik a chips és a keksz elkerüléséért küzdünk, egy kis étel feng shui a konyha körül segíthet az elme egészségesebb étkezési szokásokba csalásában. A Massachusettsi Általános Kórház kávézójában 2010-ben és 2012-ben végzett két tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a hűtőszekrények átrendezésével az egészségesebb ételek szemmagasságba helyezésére a fogyasztók nagyobb valószínűséggel vásárolnak.

Öt trükk, amely csökkentheti a kalóriabevitelt:

Végezzen néhány vágást

Az arizonai egyetem kutatói, akik 300 hallgatót figyeltek meg bagel-et, felfedezték, hogy azok, akik négy darabra vágott bagelt kaptak, kevesebb kalóriát ettek a nap folyamán, mint azok, akiknek egészet kaptak.

Egyél jó társaságban

Megállapították, hogy a férfi és női hallgatók kevesebb kalóriát fogyasztanak, ha az ellenkező nemű taggal együtt étkeznek. A kutatók azt javasolják, hogy a nők igyekezzenek finomabban enni a férfiak körül, míg a férfiak kevésbé érezhetik magukat úgy, hogy többet mutassanak, ha többet esznek, ha nincsenek nők a közelben.

Mindent terítsen az asztalra

Az asztalnál ülni enni - szemben a pultnál vagy akár a tévé előtti kanapén való állással - csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A kutatások azt is kimutatták, hogy minden étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása és a tálak eltávolítása az asztalról 30 százalékkal csökkentheti a kalóriafogyasztást.

Húzza le a fejét

A New York-i Columbia Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek hajlamosabbak voltak a gyorsételek elfogyasztására mindössze négy óra alvás után, összehasonlítva az étkezési lehetőségeikkel.

Kerülje a figyelemelterelést

Tegye le az iPad-et, kapcsolja ki a mobiltelefont, és hagyja abba az ülést a tévé előtt, ha le akarja vonni az elméjét és elkerülni a túlevést. Egy nemrégiben készült tanulmány az Egyesült Királyságból kimutatta, hogy az emberek evés közben elterelik a figyelmet a számítógépes játékról, és kétszer annyi ételt fogyasztanak, mint azt hitték volna.