Olyan helyzetek, amelyek szabotálják a fogyást

Ha fogyni próbál, előfordulhatnak olyan emberek vagy helyzetek az életében, amelyek szabotálhatják a fogyás céljait. Taktikával kell felvérteznie magát, hogy meghiúsítsa ezt a szabotázst és jó úton maradjon.

Hogyan tudja a családja szabotálni a fogyást

Néhány havonta a férjem bejelenti a fogyás szándékát. Régebben forgattam a szemem, arra gondoltam, hogy egy hétig egészségügyi dió lesz belőle, mielőtt feladja. Rámutatott erre, és rájöttem, hogy nem teszem neki szívességet azzal, hogy nem veszem komolyan. Valójában azzal, hogy nem támogattam őt, bántottam a siker esélyeit.

Valami hasonlót tapasztalhatott. Néha finom - szemforgatás vagy gúnyos megjegyzés. Néha károsabb, olyan környezetet hoz létre, amely ellentétes azzal, amit megpróbál elérni.

A szabotázs néhány jele:

A férjed hétrétegű csokoládétortát visz haza, hogy megünnepelje a 10 kilós fogyását
A feleséged nevet, amikor azt mondod neki, hogy diétázol, és azt mondja: "Te? Tartsd be a diétát? Jó!"
Partnered, tudva, hogy diétázol, egy étterembe visz, amely csak sült sajtot és sört szolgál fel
Anyósa a homlokát ráncolja, amikor visszautasítja a házi készítésű mártást, és azt mondja: "A másik vejem szereti a mártásomat."
Anyád átnyújt neked egy tányér lasangát, és azt mondja: "Túl vékony vagy, és órákon át készítettem ezt csak neked."

Állítsa le a szabotázst:

Kommunikáció. A pároddal való beszélgetés, ugyanúgy, ahogy a férjem beszélt velem, elegendő lehet ahhoz, hogy tudatosítsa benne, mit csinál.
Kérjen támogatást. Az emberek gyakran jobban reagálnak a támadás helyett a segítségkérésre.
Használd az erődet. Ha nem tud támogatást kapni, merítsen saját erejéből, hogy annak ellenére is haladjon tovább. Tartson étkezési és edzésnaplót, és emlékeztesse magát céljaira. Végül a saját döntéseidért felelsz. Az emberek megnehezíthetik ezeket a döntéseket az Ön számára, de nem tehetik meg Önnek.

Hogyan tudják a barátaid szabotálni a fogyást

Volt már olyan barátod, aki egy étterembe nézi az étkezésedet, felhúzza a szemöldökét és azt mondja: "Biztosan szeretnél enni

hogy? "Mindannyian ismertünk ilyen embereket, de ezek az emberek a végén szabotálhatják a fogyásodat is. Csakúgy, mint a családtagok, a barátok is néha fenyegetést érezhetnek a fogyásod miatt, attól tartva, hogy jobban fogsz kinézni, vagy hogy" Továbblépek egy másik baráti körbe. Még féltékenynek is érezhetik magukat, hogy megváltoztatod az életedet és haladsz előre, miközben mozdulatlanul állnak.

Néhány dolog, amit egy szabotáló barát mondhat vagy tehet:

"Fiú, ma kövérnek érzem magam. Kövérnek tűnök?" A probléma? Vékonyabb, mint egy fogpiszkáló, miközben több kiló túlsúlyos.
Te egy étteremben vagy, és a barátod egy szaftos hamburgerbe ás, mondván: "Nem tudom, hogyan eheted meg azt a salátát. Csak meghalnék, ha állandóan ezt kellene ennem."
Megemlíted, hogy edzőterembe lépsz, és a barátod azt mondja: "Hallottam, hogy a testmozgás valóban meghízhat. Ó, ezt nem hallottad? Nos, biztos vagyok benne, hogy ez nem veled fog megtörténni."
Ön egy bárban van, és megemlíti, hogy a kocsiban van, hogy lefogyjon. A barátod ezt kiáltja: "Tequila lövések, csapos! Hé, csak egy ital nem fog ártani, igaz?"
Útban vagy az edzőteremmel, és a barátod vészhelyzet esetén hív. Kihagyja az edzését, hogy segítsen, csak azért, hogy kiderítse, a „vészhelyzet” nem akarja egyedül nézni az American Idol-t.

Állítsa le a szabotázst:

Legyen szívvel-szívvel. A családjához hasonlóan a barátja sem tudja, mit csinál. Ha elmondja neki, hogy a fogyáshoz szüksége van a segítségére, támogatóbbá teheti.
Távolítsa el magát. Ha barátja nem változtat a viselkedésén, akkor lehet, hogy levegőt kell vennie ebből a kapcsolatból.
Keressen máshol támogatást. Legyen szó egy támogató csoportról vagy egy másik barátról, aki fogyni próbál, keressen olyan embereket, akik ugyanazon az oldalon vannak, és segítenek megőrizni ezeket az egészséges szokásokat.

Hogyan szabotálhatja saját fogyását

Míg a család és a barátok néha veszélyeztethetik a fogyás céljait, a legkeményebb kritikusod valószínűleg te vagy. Legtöbben keményen állunk szemben magunkkal és kritikusabbak, mint valaha mással lennénk. Azonban a túlságosan korlátozó és kérlelhetetlen valójában visszaeshet. Mindannyiunknak szükségünk van egy kis kígyózó helyiségre, és ha ezt a rugalmasságot elvesszük, akkor úgy érezhetjük, mintha megkínoznák, ahelyett, hogy élveznék az edzéseket vagy az egészséges étrendet.

Néhány módon szabotálhatja magát:

Irreális elvárásokkal: "Most azonnal el kell kezdenem a diétát, ha a következő három hétben 50 kilót akarok leadni."
Túlzottan korlátozó étrendet követve: "Citromlé és cayenne bors minden étkezéshez? Tökéletes!"
Túl sok testmozgás túl korán: "Képesnek lennék minden nap két órát hajnali 4 órakor kezelni, ugye?"
Túlfoglalja magát: "400 cupcakes holnap reggelre? Ó, a fene, meg tudom csinálni, ha kihagyok - jól - mindent."
Mentséget adok arra, hogy nem követtem a következőket: "Megtettem volna az edzésemet, de az a zokni fiók nem rendezi magát, igaz?"
Lehetetlen súlycsökkentő célok kitűzése: "Célom, hogy azonos súlyú legyek, mint hat gyermekem előtt."

Ne szabotálja magát:

Tegyen reális célokat. Ha engedélyt ad magának arra, hogy lassan és biztonságosan fogyjon, akkor kevésbé koncentrálhat az eredményekre, és inkább azokra a fontos döntésekre koncentrálhat, amelyek eljutnak oda.
Hajtsa végre a kifogásokat. Mindannyian gondolhatunk valamilyen kifogást arra, hogy nem sportolunk, de még több ok van a végigkövetésre. Töltse energiáját azon gondolkodva, hogy hogyan tudja mozgatni magát, és nem az edzés elkerülésére.
Adjon fel a fogyásról. A lassan mozgó skálára való összpontosítás elkeserítő lehet. Ha figyelmét más, értelmesebb célokra fordítja, akkor jobban motiválhat, miközben segít a fogyásban.

Hogyan tudja a nyaralása szabotálni a fogyását

Néha egy ember szabotál téged, máskor pedig olyan helyzet - mint egy hosszú nyaralás, ahol bármi megy. Túl gyakran tekintünk egy vakációra licencként, hogy minden egészséges magatartást elcsépeljünk, amelyet követtünk. Végül is nem egy vakációnak kell lennie arról, hogy élvezze az életet? Ki akar diétát vagy edzést tartani nyaralás közben? Az ilyen gondolkodásmóddal az a probléma, hogy könnyedén átfújhatja az összes kemény munkáját, és bár ez akkoriban szórakoztató lehet, megbánhatja, amikor visszatér.

Néhány módon szabotálhatja magát:

Mindent megenni a láthatáron. Jó érzés, ha nem kell minden kalóriát számolni, vagy salátát enni, amikor sokkal inkább a sült sajtos rudakat.
Mindent meginni a láthatáron. A vakáció miatt hirtelen elfogadhatóvá válik az italozás a nap közepén - és délután - és egész éjjel.
Túl sok heverészés. A pihenés jó dolog lehet, de sokan a nyaralást ürügyként használjuk annyi semmittevéshez, hogy még a szállodai szobából a tengerpartra sétálni is erőfeszítésnek tűnik.

Állítsa le a szabotázst:

Tervezz előre. Tervezzen aktív és szórakoztató dolgokat a lusta napok között. A hosszú séták a tengerparton, a kerékpározás vagy a sznorkelezés nagyszerű lehet a mozgáshoz anélkül, hogy úgy éreznéd, hogy edzel.
Próbálja ki a rövid edzéseket. Számos rövid edzés létezik, amelyek fitt állapotban tartják Önt anélkül, hogy belevágnának a nyaralási időbe.
Gondolj a mértékletességre. Az olyan trópusi italokban, mint a piña coladas, rengeteg kalória van. Ha mégis iszik, menjen könnyebben borral, világos sörrel vagy alkohollal, kalória nélküli keverőkkel. Élvezze a jó ételeket, de naponta csak egy vagy két magas kalóriatartalmú választással kényeztesse magát, ezzel egészségesebbé téve a többi ételt.
Tervezzen egy kis súlygyarapodást. Még akkor is, ha jól döntesz, hízhatsz pusztán azért, mert nem tartasz rendes rutint. Használja ezt motivációként, hogy hazaérve visszatérjen a helyes pályára.

Hogyan szabotálhatják az ünnepek a fogyást

Fitt maradni és elkerülni a súlygyarapodást elég nehéz anélkül, hogy hozzáadnánk az ünnepeket kísérő mindenki számára szabad hozzáállást. Még rosszabb, hogy sokunkat hetekig kísértésnek vetünk alá. Ha növeli a főzés, a vásárlás, a társasági élet és a mulatságok okozta stresszt, akkor alig van energiája az edzésekhez, annál kevesebb idő.

Néhány szituáció, amellyel találkozhat:

Megjelenik egy partin, készen áll a répára és a fakéregre. Átnéz a szobán, és - várjon -, hogy az exe egy nálad jobban kinéző ember karján lóg? Sötétedik, miután bekúszott a desszertasztalba.
Megfogadja, hogy egy italt fogyaszt az irodai partiján a kalória megtakarítás érdekében. Három lövés a tequiláról később, amikor rájössz, hogy a konferenciaterem asztalán táncolni lehet, hogy elégetheted ezeket az extra kalóriákat.
Annyira elfoglalt vagy, hogy a legintenzívebb edzés során körbejárod a bevásárlóközpontot egy parkolóhelyért.
Megnézi, mennyi kalóriát égethet el a csomagoló ajándékokkal, és megtudhatja, hogy 5416 ajándékot kell becsomagolnia, csak azért, hogy leégesse azt a csésze tojást, amely tegnap este volt.

Hagyd abba a szabotázst

Készülj fel. Ünnepi partik történnek, és mindig tartalmaznak magas kalóriatartalmú ételeket. Állítson be egy parti rutint, hogy segítsen a pályán maradni: Egyél meg egy könnyű ételt előzőleg, válasszon egy vagy két finomságot, amellyel kényeztesse magát a buliban, igyon minden pohár alkoholos italhoz egy pohár vizet, és maradjon olyan messze az ételtől, amennyit csak tud miután megette.
Gyakoroljon tovább. Bármennyire is elfoglalt vagy, szánj időt a testmozgásra, még akkor is, ha egyszerre csak tíz perc. Kezelni fogja a stresszt, miközben némi rendtartást tart a káosz közepette.
Keressen némi támogatást. Ha nem sikerül nemet mondania a kísértésre, hívjon be egy barátját, aki segít elkerülni a rossz döntéseketől. Találkozzon veled edzés közben, vagy kerüljön a büféasztal közé a következő partin.

Hogyan tudja az Iroda szabotálni a fogyását

Apró, levegőtlen fülke? Jelölje be. Órákig tartó fárasztó munka egy idegesítő főnökkel? Jelölje be. Doboz fánk kapható a nap minden órájában? Jelölje be.

Az iroda lehet az egyik legrosszabb hely a fogyás szabotázsára. Még akkor is, ha élvezi a munkáját, unatkozni és fáradni kell, ami arra vezet, hogy a délután közepén szükség van egy pick-upra. Add hozzá azt a tényt, hogy a nap nagy részében ülsz, és van recepted a súlygyarapodáshoz.

Néhány helyzet, amellyel szembesülhet:

A felek. Születésnapok, valaki új babája. úgy tűnik, mindig van oka a süteménynek, és nem akarsz bulizni, ugye?
Találkozók. Lehet egy unalmas találkozón átülni anélkül, hogy megennénk egy ilyen 2000 kalóriatartalmú fahéjas tekercset, de olyan jó illata van, és annyira éhes vagy, hogy a főnököd tovább dobál. Csak egy nem fog fájni, ugye?
A fánkokat. Az irodámban mindig volt egy srác, aki minden nap hozott egy doboz friss, gőzölgő Krispy Kreme fánkot. Még a fánk-gyűlölők sem tudtak ellenállni.
A cukorkás étel. A recepciós pultnál sétálva érezhető a mágneses húzás, és egy maroknyi (vagy három) csokoládé nem tűnik akkoriban nagy dolognak.
Elmenni enni. Amikor mindenki megrendeli a rántott kettős sajtburgert, akkor könnyen követhető az az elmélet, hogy ha mindannyian csináljátok, az nem számít.

Állítsa le a szabotázst:

Tartson egészséges harapnivalókat. Gyümölcs, instant leves, pattogatott kukorica vagy zabpehely kielégíti éhségét és távol tartja magát a szeméttől.
Hozz egészséges ételeket. Gyűjteményeket szoktam hozni néhány találkozómra, és nagyon sok flacket kaptam érte. Jobb, mint egy extra 5 kg.
Kérjen segítséget. Mondja el munkatársainak, hogy segítségre van szüksége a fogyáshoz, és ők örömmel költöztetik máshova a fánkokat, vagy abbahagyják a teljes hozatalt.
Maradj aktív. Ha kreatív vagy, vannak módok a munkahelyi gyakorlásra anélkül, hogy a főnököd tudna róla. Próbálkozzon ezzel az irodai edzéssel, vagy ezek nyújthatók közvetlenül az asztalánál.

Hogyan stressz és érzelmek szabotálhatják a fogyást

A mindennap elfogyasztott étkezések közül az érzelmi evés lehet a legrosszabb a fogyásunk szabotálásában. Ha unatkozunk, magányosnak vagy stresszesnek érezzük magunkat, a konyha gyakran az első menedékünk, és általában nem nyúlunk a sárgarépa botokhoz.

Az ételek, különösen a szemétfajta, természetes válogatás lehet, ha nem érzed jól magad, de könnyen hozzáadhat plusz kilókat, és még rosszabbul érzed magad. Sőt, ami még rosszabb, a legjobban lefektetett egészséges tervek közvetlenül az ablakon mehetnek ki stressz vagy unalom esetén.

Néhány forgatókönyv, amellyel szembesülhet:

Egy egész napot az ügyfél-alapú kezdeményezések szinergikus átalakításának bemutatóján töltesz. Órákon belül a projektbe annyira unatkozol, hogy minden változtatásoddal cukorkát vásároltál az automatából. Ha elfogy, fontolóra veszi a pánkezelést.
Egyedül vagy otthon, a rossz valóság tévéjét nézve, és magányosnak érzed magad. Szinte elég kétségbeesett vagy ahhoz, hogy felhívd anyukádat, hogy beszéljen, de vegye észre, hogy kevesebb bűntudatot fog okozni, ha belélegez egy zacskó Doritost és egy üveg bort.
Egy hosszú nap után kimerült, de elhatározta, hogy egészséges ételt készít. A pizzafutár elmegy mellette, és mielőtt megállíthatnád magad, szaladsz az utcára, 20 dolláros bankjegyet integetsz és sikoltozol, hogy térjen vissza.

Állítsa le a szabotázst:

Élelmiszer-naplót kell vezetni. A szokásos módon leírva, hogy mit eszel, könnyebben észreveheti, mi váltja ki az érzelmi étkezést, és segít elkerülni.
Legyen tartalék terve. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket unatkozása vagy magányossága esetén megtehet - sétáljon egyet, hívjon egy barátot, mosson fogat, tisztítsa ki az ócska fiókot stb. Ha enni szeretne, hogy jobban érezze magát, tegyen csak egy dolog szerepel a listán, és megkerülheti a késztetést.
Fedezze fel az új lehetőségeket. Jöjjön elő olyan dolgokkal, amelyeket rendszeresen megtehet a stressz csökkentése vagy az unalom legyőzése érdekében. Tegye az ételt az utolsó helyett az első helyett.