Bizonyított fogyás és fitnesz tippek

Maximalizálja a fogyás erőfeszítéseit ezekkel a fogyókúrás tippekkel és fitnesz tippekkel.

Újra és újra ugyanazokat a régi fogyókúrás tippeket hallja: "Egyél jól és mozogjon." Nincs ennél több? Valóban van! Bemutattunk bevált diétás tippeket és fitnesz tippeket a fogyáshoz, az egészség megőrzéséhez és motiváltsághoz.

bizonyított

Három diéta tipp

  1. Egyél naponta kilenc adag nyári gyümölcsöt és zöldséget. Az A-, C- és E-vitaminokkal, fitokemikáliákkal, ásványi anyagokkal, szénhidrátokkal és rostokkal teli termékek egészségesek, tartalmasak és természetesen alacsony kalóriatartalmúak és zsírtartalmúak. Élvezze étkezés közben, harapnivalókban, edzés előtt/után, hogy teljes maradjon, energiát érezzen és fogyjon - mondja Susan Kleiner, Seattle-i táplálkozási szakember, Ph.D.
  2. Igyon legalább nyolc 8 uncia pohár vizet naponta, hogy hidratált maradjon, fenntartsa az energiát és fogyjon - még inkább, ha az edzés rutinjai a szabadban vagy megerőltetőek - mondja Kleiner. "Az izomépítéshez és az anyagcsere fokozásához zsírégetésre van szükség. És nem lehet izmokat építeni és zsírégetni, ha nincs jól hidratálva" - mondja. "A sok víz elfogyasztása elősegíti a teltségérzetet és a testmozgás energiáját.
  3. Használjon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat. Kerülje a vajjal történő sütést és pirítást, és használjon vékonyabb technikákat, például gőzölést, sütést, grillezést (a barbecue ideális erre) vagy keveréses sütést.

Két fitnesz tipp

  1. Heti négyszer végezzen legalább 20 perc kardiót. A kardió edzésen végzett magas intenzitású tevékenység rövid időtartama két-négy órára megemeli a pulzust - mondja Kevin Lewis, okleveles személyi edző és a State of the Art Fitness tulajdonosa Woodland Hills-ben (Kalifornia)., például egy órányi mérsékelt túrázás vagy kerékpározás körülbelül 300, illetve 380 kalóriát éget el. Vagy próbáljon ki egy új sportot (korcsolyázás, szörfözés), hogy kitörjön és olyan izmokat dolgozzon, amelyekre általában nem céloz.
  2. "Súlyozza" ki. Heti két 30 perces teljes test-erőnléti edzésprogram erősíti és felépíti az izmokat, és növeli az anyagcserét, mondja Lewis. "Az erőedzési rutinok célja a sovány izomtömeg növelése, ami nagyobb kalóriaégést eredményez" - mondja.

[header = További remek fogyókúrás tippek és tippek a kardió edzés rutinjaihoz a Shape-től.]