Emelje meg a tanulás növekedését

A fitnesz világban túlságosan gyakori, hogy az emberek azt gondolják, hogy nem ehetik a nekik tetsző ételeket, és mégis elérik céljaikat.

Jól megalapozott ötlet, hogy ennek egyiknek vagy másiknak kell lennie.

Nem lehet mindkettő…

Most nem titok, hogy a zsírvesztéshez KÖZÖTT kalóriahiányban kell lennie.

Biztos, hogy a vita a legjobb dolgokon dúl. Ez;

Bármennyi más diéta

Vagy csak csukja be a szemét, és véletlenszerűen válasszon ételt?

Egy bizonyos fokig nem számít.

A kalóriadeficit az, ami miatt fogyni fog, és amelyik diéta lehetővé teszi, hogy ehhez következetesen ragaszkodjon, anélkül, hogy szarnak érezné magát, vagy bizonyos ételek után folyamatosan vágyna, az lesz a legjobb… az Ön számára.

Ennek ellenére az étel minősége számít.

Igen, fogyhatsz csak egészségtelen ételeket fogyasztva, DE ez rombolást okoz a testeddel, és bár fogyni fogsz, egészségtelen leszel.

Nem is beszélve arról a szerepről, amelyet a makrotápanyagok játszanak a testösszetétel terén.

A lényeg az sokféle különféle ételt kell megenned ahhoz, hogy megszerezd a szervezeted optimális működéséhez szükséges makrotápanyagokat, mikrotápanyagokat és vitaminokat. Ezt azonban megteheti, és mégis beleteszi a kedvére való ételeket!

Miért kell enni azokat az ételeket, amelyek tetszenek diéta közben

Miért kellene kizárnia a pizzát, hamburgert, fánkot és fagylaltot? Úgy értem, hogy soha nem vetted észre, hogyan akarsz még jobban, amikor nem lehet valami?

Tehát, amikor ezt megteszi, akkor valóban meglepődik, amikor végül falatozik és elrontja a diétáját? Nem szabad, nem igazán. Elkerülhetetlen, hogy ha az étrendből korlátozza az ételeket, akkor eljön az a pont, amikor nem tudja megállítani magát.

Amikor ez megtörténik, fejest ugrik a pizzaházba (vagy Krispy Kremesbe vagy bárhová máshova), és sokkal többet eszik, mint valaha, ha csak a pizzát adná az étrendjébe.

Ide tartozik a kulcsszó, tartalmazza az étrendben lévő pizza nem az étrendből áll csak pizza.

Hogyan vegye be az étrendbe a tetsző ételeket

Szerencsére ez nagyon egyszerű, feltéve, hogy ismeri a napi kalóriatartalmat és a makróbontást. Miután tudta ezt, mindössze annyit kell tennie, hogy az étrendben egy kis helyet szánjon a tetsző ételek számára.

Egy 170 kg-os férfi, aki fogyni próbál, körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt naponta, a következő makrók szerint:

Fehérje = 170 g/680 kcal

Zsír = 66 g/600 kcal

Szénhidrát = 180g/720 kcal

Tegyük fel, hogy ez a srác szereti a fagylaltot, és desszertként 2 gombóc kedvenc fagylaltját akarja bevinni az étrendjébe.

Mondjuk azt is, hogy a kedvenc fagylaltja a Ben & Jerry's Cookie Tészta (mert ki nem szereti a sütitésztát ?!), ebből a jégkrémből 2 gombóc a következő táplálkozási bontással rendelkezik:

Kalória = 280 kkal

Tehát, amikor aznapi vagy a heti ételt tervezi, levonja ezeket a kalóriákat azokból a napokból, amikor tudta, hogy fagyizni fog.

Amikor ezt tesszük, azt látjuk, hogy a fagylalt csak a teljes napi bevitelének körülbelül 14% -a, ami azt jelenti, hogy napi bevitelének több mint 80% -át tehetik sovány fehérjeforrásokból, valamint zsírok és szénhidrátok keverékéből.

Ez még mindig rugalmasságot ad képzeletbeli srácunknak;

Egyél olyan ételeket, amiknek ízlik

Maradjon kalóriahiányban

Legyen sok hely a gyümölcsöknek és zöldségeknek

Sminkje a napi étrend 80% -át tápláló ételforrásokkal

Ez a stratégia felhasználható csokoládé, sütik vagy pattogatott kukorica felvételére étrendjébe snackként vagy desszertként.

Hagyja ki a reggelit, vagy próbálja meg a böjtöt, hogy nagyobb étkezéseket is tartalmazzon

Lehet, hogy egy barátod születésnapjára találkozol, és ők imádják a pizzát, vagy hamburgert szeretnél kapni, csak azért, mert nos ... kell-e valakinek oka arra, hogy hamburgert akarjon?

Nézzük meg, hogyan venné be ezt az étrendbe.

Most, hogy ezek az ételek könnyen elfogyaszthatnak 600 - 1200 kalóriát az étrendben vagy annál többet, attól függően, honnan szerezzük őket, stratégiai fontosságúnak kell lennünk. Nem csak ez, de ezeknek az ételeknek az elfogyasztása is gyakran nehézkes lehet a következő okok miatt:

Nehéz elérni a fehérje célt, ha a legtöbb kalóriát egy étkezéshez használja

Kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek károsak lehetnek az egészségre, ha túl gyakran fogyasztják őket

Éhes maradhat a nap későbbi részében, mivel a kalóriák nagy részét egy étkezés során fújja fel

A megoldás a reggeli kihagyása és a stratégiai böjt alkalmazása. Azok számára, akik még nem használják a böjtöt, ez egy étkezési protokoll, amely betartja egy adott étkezési ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy a nap egy részében böjtöljön.

Ha vacsorára eszi a pizzáját vagy a hamburgert és a chipset, akkor kihagyja a reggelit és egész reggel böjtöl. Ebben az időszakban ihat fekete kávét, teát és habzó vizet, bármit 0 kcal-val, ami segít elkerülni az éhséget.

Ebédidőben magas fehérjetartalmú ételt eszel, sok zöldséggel és kevés gyümölccsel, ez segít elérni a fehérje céljait, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. (Korábbi képzeletbeli srácunk 300 - 500 kcal-ot szánna erre az étkezésre)

Délután közepén magas fehérjetartalmú harapnivalókat fogyasztana, olyasmi, mint egy omlett tojás és tojásfehérje, zöldségek és esetleg sajt keverékével, jól működhet. (Korábbi képzeletbeli srácunk 200 - 400 kcal-ot szánna erre az étkezésre)

Mire körbejár a vacsora, még mindig több mint 1200 kalória áll rendelkezésre a pizzájához vagy hamburgeréhez, és most megeheti a hamburgert vagy pizzát anélkül, hogy aggódna a kalóriák túllépése vagy a makrogazdálkodás hiánya miatt.

Most nem javasolnám, hogy mindig ezt tegye, mivel valószínűleg hiányozni fog olyan fontos ásványi anyagokból és vitaminokból, amelyek negatívan befolyásolják az egészségét.

Meg fog küzdeni azért is, hogy megfelelően elérje a kalória- és makrotartalmát, ami hátrányos a haladásának. Azonban heti egyszer használatos nagy étkezésekhez, vagy naponta apró csemegéhez nem lesz probléma.

Elvihető pont

Nem csak enni lehet a kívánt ételeket, és el lehet érni a céljait, hanem baromi egyszerűen elvégezhető is. Csak annyit kell tennie;

Számolja be az összes napi kalóriában

Dolgozzon a diéta többi részén

Az ebben a bejegyzésben megfogalmazott stratégiák tökéletesek az apró, napi ételek, vagy egy heti nagyobb étkezés vagy italok bevitelére anélkül, hogy elrontanák az étrendet. Jó étvágyat.