Szünet a fogyókúrában valójában segíthet a fogyásban

A fogyókúra egyik problémája az, hogy amikor kevesebb energiát ad a testének a működéséhez, alkalmazkodik kevesebb energia felhasználásához, ami lassíthatja a fogyást. A probléma kiküszöbölésének módja, egy új tanulmány szerint, időszakos fogyókúra lehet - két hét szünet tartása a "rendszeres" étkezéshez a fogyókúrák között valóban javíthatja a fogyást.

tartunk

Az a biológiai jelenség, amely platósokhoz vezethet a súlycsökkenéshez (és nehézségeket okoz a súly megtartásában), az úgynevezett "adaptív termogenezis". Amikor a test kevesebb energiát kap, mint szokott, akkor válaszol, hogy csökkenti az úgynevezett "pihenő energia-ráfordítást", a test által felhasznált energiamennyiséget egyszerűen azért, hogy tovább tartsa magát. Mivel a test által felhasznált energia mennyisége a testsúlyához és az összetételéhez van kötve, azt várhatja, hogy kevesebb energiát használ fel, amikor karcsúsít.

De a kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúra során - vagyis ne felejtsük el, hogy kevesebb ételt adnak, mint amennyit a test szokott -, a pihenő energiafelhasználása még jobban csökken, mint amire egyszerűen pusztán a fogyás miatt lehetne számítani. Az adaptív termogenezis az a változás a biológiai és viselkedési folyamatokban, amely csökkenti nyugalmi energiafelhasználását. Más szavakkal, ha kevesebbet eszel, a tested lead egy fontot, igen, de ezután lassítani kezdi energiafelhasználását a túlélés érdekében.

"Ez az" éhínségi reakció ", egy túlélési mechanizmus, amely segített az embereknek fajként életben maradni, amikor az élelmiszerellátás évezredek múltán következetlen volt, most hozzájárul az egyre növekvő övvonalunkhoz, amikor az élelmiszer-ellátás könnyen elérhető" - Nuala Byrne, a tanulmány vezetője a Queenslandi Műszaki Egyetem és a Sydney Egyetem munkatársainak egy csapatával - áll a közleményben.

Több a Tonic-tól:

A kutatók úgy gondolták, hogy az éhínségi reakció elkerülése javíthatja az általános fogyást. Megkértek tehát két csoportot, hogy vegyenek részt egy 16 hetes diétán, amely harmadával csökkentette a kalóriafogyasztásukat. Az egyik csoport a teljes 16 héten keresztül táplálkozott az étrenden; a másik két hétig diétázott, majd két hétig tartott rendszeres étkezés a stabil testsúly megőrzése érdekében, majd két hétre visszatért az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendbe. Ez a ciklus 30 hétig tartott, 16 hétig tartó időszakos fogyókúra.

A fogyókúra váltogatása a rendszeres étkezés "pihenőidejével" jobb eredményeket hozott. Az időszakosan fogyókúrázók több súlyt vesztettek, mint állandóan fogyókúrázó társaik, és jobb sikert arattak a diéta utáni hat hónap elteltével. Átlagosan 8 kilogrammal (kb. 17 font) dobtak többet a hat hónapos bejelentkezéskor.

Byrne megjegyezte, hogy bár a kutatások szerint az időszakos fogyókúra sikeresebb lehet, mint az állandó fogyókúra, nem támogatja a gyorsabb ünnepi ciklusokra támaszkodó étrendeket. "Egyre több kutatási eredmény mutat be, hogy azok az étrendek, amelyek egy vagy hét napos teljes vagy részleges böjtöt alkalmaznak, váltakozva az ad libitum étel bevitelével [egyél, amit akarsz], nem hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint a hagyományos folyamatos fogyókúra, " azt mondta.

Mint mindig, további kutatásokra van szükség. De az előzetes eredmények azt mutatják, hogy egy kis szünet a fogyókúrában - amint a test energiamegtakarítási módba vált - jobb általános eredményekhez vezethet. Ha igen, ez jó példa arra, hogy tudjuk, mikor nem szabad a testünkkel harcolni.