Magas vérnyomás: okai, tünetei és ételei

A magas vérnyomás, közismert nevén magas vérnyomás (BP) olyan betegség, amelynek következtében az artériákban a vérnyomás folyamatosan emelkedik. Ez a tartósan magas vérnyomás különféle bonyolult egészségi állapotokhoz vezethet, például szívbetegséghez és veseelégtelenséghez, ami végül jelentős életmódbeli problémákhoz vezethet.

Normális vérnyomás tartomány

A vérnyomást két szám méréseként fejezzük ki, töredék formájában, és a mértékegysége „mm Hg”, ami a higany millimétereit jelenti.

Szisztolés - ez az artériák nyomását képviseli a kontrakció során
Diasztolés - azt a nyomást képviseli, amikor a szívizom ütések között van

A felnőttek normál leolvasásához a nyomásnak 120/80 Hgmm, de 90/60 Hgmm felett kell lennie. Ha a szisztolés és a diasztolés nyomását ezen a megadott tartományon belül méri, akkor az normálisnak tekinthető, és nem igényel orvosi beavatkozást. Azonban egészségesebb életmódot kell folytatnia, hogy a normál bp tartományban maradjon.

Abban az esetben, ha a vérnyomása meghaladja az adott tartományt, az állapotot hipertóniának hívják. Ha a megadott tartomány alatt van, akkor az állapotot hipotenziónak nevezik. Mindkét helyzet káros az egészségére, és legkorábban orvosi ellátást igényel.

A magas vérnyomás veszélyei

A magas vérnyomás súlyos életmódbeli betegség, amelynek halálos kimenetele lehet. Ezért szükségessé válik orvosi segítség kérése a helyzet kordában tartása érdekében. A magas vérnyomásnak három szakasza van, amelyekről tisztában kell lennie:

1. szakasz

Ha a vérnyomása 130-139/80-89 Hgmm közé esik, akkor 1. stádiumú magas vérnyomásban szenved. Ha a leolvasott értékei ebben a tartományban vannak, akkor előfordulhat, hogy nincs magas vérnyomása. Ennek oka lehet más tényezők, például életkor, testsúly, stb. Az állapot kezeléséhez gyógyszeres kezelésre van szükség az életmód megváltoztatásával együtt, orvos vagy képesített szakember irányításával.

2. szakasz

Ha vérnyomása 140/90 vagy magasabb, akkor a 2. stádiumú magas vérnyomásban szenved. Ebben a helyzetben a gyógyszeres kezelés, az életmód megváltoztatásával együtt ajánlott.

Veszélyes területet

Ha a vérnyomása meghaladja a 180/110 Hgmm értéket, ez súlyos egészségügyi probléma, és hipertóniás krízisnek nevezik. Még akkor is, ha nincsenek további tünetek, ez az állapot sürgős orvosi ellátást igényel. Ideális esetben orvosa néhány percen belül két mérést végezne a hipertóniás krízis megerősítése érdekében, majd elvégezné a szükséges kezelést.

Mi okozza a magas vérnyomást?

A hipertónia típusai vannak, és megvannak a maguk okaik.

1. Elsődleges magas vérnyomás

Ebben az esetben a felnőttek körében nincs azonosítható oka a magas vérnyomásszintnek. Ez a fajta magas vérnyomás, az úgynevezett primer vagy esszenciális magas vérnyomás, fokozatosan alakul ki az évek során.

2. Másodlagos magas vérnyomás

A másodlagos hipertóniát egy mögöttes állapot okozza. Ebben az esetben a vérnyomásszint hirtelen emelkedik, és magasabbra válhat-e, mint az elsődleges hipertónia szintje. A másodlagos magas vérnyomást különféle állapotok és gyógyszerek okozhatják. Néhány közülük:

Veseproblémák
Pajzsmirigy problémák
A mellékvese daganatai
Obstruktív alvási apnoe
Bizonyos születési rendellenességek az erekben és a szívben
Bizonyos gyógyszerek, például fogamzásgátló tabletták, megfázás elleni szerek, fájdalomcsillapítók, dekongesztánsok és néhány vényköteles gyógyszer
Illegális drogok, például kokain és amfetaminok
Alkoholfogyasztás és krónikus használat

Magas vérnyomás tünetei

A nyomásszint emelkedését többféleképpen lehet azonosítani. Az alábbiakban felsorolunk néhány ilyen tünetet:

fejfájás
légszomj
orrvérzés
öblítés
szédülés
mellkasi fájdalom
vizuális változások
vér a vizeletben

A magas vérnyomás szabályozása?

A magas vérnyomást gyakran „csendes gyilkosnak” nevezik, mert nem mutat semmilyen tünetet, hacsak a szív vagy más létfontosságú szervek nem látnak valamilyen jelentős kárt. A legtöbb ember nincs tudatában ennek az egészségi állapotnak, mivel nem azonnal figyeli meg a tüneteket. Ezért szükségessé válik a vérnyomás rendszeres ellenőrzése és orvoshoz fordulás, ha az meghaladja a normális tartományt.

A magas vérnyomás elleni gyógyszereket rendszeresen kell fogyasztani. A betegségre nincs állandó gyógymód, és a gyógyszerek csak kordában tarthatják. Mint ilyen, elengedhetetlenné válik az egészséges életmód követése a vérnyomás orvosi beavatkozás nélküli szabályozásához és a normális tartományon belül tartásához.

Íme néhány életmódbeli változás, amelyet be kell építenie a napi rutinba a magas vérnyomás kordában tartása érdekében:

1. Gyakoroljon rendszeresen

Rendszeres testmozgás rutin beépítése a mindennapi életbe. Minden nap 45-60 percig gyakorolva számos lehetséges egészségügyi problémát csökkenthet, például magas vérnyomást, szívbetegségeket, cukorbetegséget stb., És egészséges életmódot folytathat. Még egy rendszeres reggeli séta is jelentős változást hozna. A jóga és a meditáció beépítése a mindennapi edzésbe szintén fontos szerepet játszhat a magas vérnyomás távol tartásában.

2. Egyél egészségesen

Az egészséges táplálkozás nagyban hozzájárul a vérnyomás szabályozásához és a test egészségének megőrzéséhez is. Növelnie kell az egészséges ételek, például friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, hal stb. Bevitelét, és csökkentenie kell a zsíros ételek, például a feldolgozott ételek, a zsíros húsok, a desszertek, az üdítők stb.

3. Tartsa szemmel a súlyát

Az egészséges testsúly fenntartása elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához. Tehát figyelnie kell a súlyskálán, és biztosítani kell az egészséges BMI fenntartását. Figyelnie kell a derék körüli felesleges zsírra is, mivel ez különféle életmódbeli problémákhoz vezethet. Ideális esetben a férfiaknak 40 hüvelyk alatt kell tartaniuk a derekukat, a nőknek pedig 35 hüvelyk alatti értékre kell törekedniük.

4. Csökkentse az alkohol és a cigaretta fogyasztását

A túlzott alkoholfogyasztás vagy a napi túl sok cigaretta dohányzása súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást is. Csökkentheti a gyógyszerek hatékonyságát az állapot szempontjából. Az egészséges életmód fenntartása érdekében a férfiaknak napi két ital alatt kell tartaniuk alkoholfogyasztásukat, a nőknek pedig legfeljebb napi egy italra kell korlátozniuk.

5. Csökkentse a sófogyasztást

A nátrium-fogyasztás szabályozásához szabályoznia kell a sóbevitelt, ami jelentősen csökkentheti a vérnyomását. A nátrium fokozza a víz visszatartását a testben, ami végül magas vérnyomáshoz vezet. A napi sófogyasztás nem lehet több, mint fél teáskanál. Válasszon alacsony nátriumtartalmú élelmiszereket, amikor csak lehetséges.

6. Ellenőrizze a vérnyomást otthon

Rendkívül fontos folyamatosan figyelni az ember vérnyomásszintjét. A vérnyomásszint nyomon követése segít megérteni, hogy életmódbeli változtatásokra van-e szükség, vagy működnek-e az elvégzettek. Ez segíthet abban is, hogy szükség esetén értesítse az orvost abban az esetben, ha az ember vérnyomásszintje emelkedik.

Ha magas a vérnyomása, javasoljuk, hogy rendszeresen keresse fel orvosát. Ha azonban ellenőrzés alatt állnak, egyszerűen megkérdezheti orvosát, hogy milyen gyakran kell ellenőriznie a szintet.

Ételek a vérnyomás csökkentésére

1. Banán

Amellett, hogy kevés a nátrium, a banán káliumban is gazdag, ezáltal segítve a vérnyomás csökkentését. Vegye fel ezt a gyümölcsöt étrendjébe a gabonafélékkel együtt, vagy sütemények és turmixok formájában. A legjobb azonban, ha valaki a gyümölcs egészét fogyasztja.

2. Zabpehely

A magas rosttartalmú és teljes kiőrlésű gabona étrend nagyban hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez. A zabpehely hozzáadása étrendjéhez éppen ezt teszi. A szisztolés és a diasztolés nyomás csökkentésében ez az alacsony nátriumtartalmú étel zabkásaként vagy akár palacsintában is fogyasztható.

3. Spenót

Fél csésze főtt spenót biztosítja a felnőttek napi ajánlott kalciumbevitelének körülbelül 12% -át. Szintén rostban gazdag, káliumban, folátban és magnéziumban gazdag zöld leveles zöldség kulcsfontosságú a vérnyomás csökkentésében és fenntartásában. Ráadásul a spenót is alacsony kalóriatartalmú.

4. Sárgarépa

A sárgarépának nagy szerepe lehet a vérnyomás csökkentésében a kálium és a béta-karotin jelenléte miatt. A normál tartomány fenntartása érdekében gyümölcsléként is fogyaszthatja őket, mivel segít szabályozni a szív és a vese működését.

5. Avokádó

Az avokádóban jó mennyiségű olajsav van. Ez segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, ezáltal rendkívül hasznosnak bizonyul a szív egészségére nézve. A-, B-, E- és K-vitaminban gazdag, rostokkal megrakott avokádó káliumot és folátot is tartalmaz, ami még jobbá teszi a szív számára.

6. Görögdinnye

A görögdinnye tartalmaz L-citrullint, egy aminosavat, amely segít csökkenteni a vérnyomásszintet. Rengeteg rostot, likopint, káliumot és A-vitamint is tartalmaz. Ennek a finom gyümölcsnek az étrendbe való felvétele csak tovább javítja a szívedet.

7. Cékla

A céklalé néhány órán belül csökkentheti a szisztolés vérnyomást is. Ezenkívül ez a zöldség gazdag nitrátokban is, így segít ellazítani az ereket és javítani a véráramlást. Napi fogyasztásával nagyobb előnyök figyelhetők meg.

8. Napraforgómag

Csak egy marék mag segíthet csökkenteni a vérnyomását. Remek magnéziumforrás, gazdag E-vitaminban, folsavban, fehérjében és rostokban is. Mindazonáltal elengedhetetlen annak biztosítása, hogy sótlanul fogyassza őket, hogy minimalizálja a nátrium bevitelét.

9. Narancs

Napi narancs tartja távol a magas vérnyomást. Noha ideális az egész gyümölcs elfogyasztása, egy pohár narancslé rostot és C-vitamint is tartalmaz, ami segít csökkenteni a vérnyomást.

10. Hal

A halak mindig is nagyszerű sovány fehérjeforrást jelentettek. A halak, például a makréla és a lazac magas omega-3 zsírsavtartalma hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, a gyulladás csökkentéséhez és a trigliceridek csökkentéséhez.

Ezek mellett az olyan halak, mint a pisztráng, D-vitamint is tartalmaznak. Az ételek ritkán tartalmaznak D-vitamint, és ezek a hormonszerű vitaminok olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Ezenkívül a halakat könnyű ízesíteni és főzni.

11. Gránátalma

A gránátalma gyümölcsként nyersen vagy gyümölcslé formájában egyaránt élvezhető. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy csésze gránátalma juice napi négy héten át történő fogyasztása hosszú távon segít csökkenteni a vérnyomást.

Míg a gyümölcslé javíthatja szívének egészségét, ezeket az előnyöket a cukrok hozzáadása mellőzheti. Kerülje a hozzáadást vagy ellenőrizze a cukortartalmat a bolti gyümölcslevekben, mielőtt elfogyasztaná őket.

DASH diéta

A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Az egészséges táplálkozás egész életen át tartó megközelítése a hipertónia kezelésére vagy megelőzésére szolgál.

Maga az étrend sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. A DASH diéta tartalmaz néhány halat, baromfit és hüvelyeseket is. Ösztönzi továbbá egy kis dió és mag fogyasztását, hetente néhányszor.

A DASH étrendben kevés a telített zsír, a transz-zsír és az összes zsír.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

V: A vérnyomást nem lehet azonnal csökkenteni. Néhány órába beletelhet, amíg a megfelelő ételek és a szükséges gyógyszerek segítségével normális állapotba kerül. Ennek ellenére a magas káliumtartalmú gyümölcsök, például a banán és a görögdinnye fogyasztása, vagy a kókuszvíz fogyasztása előnyös a vérnyomás ellenőrzésében.

V: A következők végrehajtása nagyban hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez otthonuk kényelméből:
1. Fogyjon feleslegesen, és figyelje a derékvonalát
2. Gyakoroljon rendszeresen
3. Egyél egészséges étrendet
4. Csökkentse a nátriumot az étrendben
5. Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét
6. Hagyja abba a dohányzást
7. Vágja vissza a koffeint
8. Csökkentse a stresszt
9. Figyelje otthon a vérnyomását, és rendszeresen keresse fel orvosát

V: A vérnyomás csökkentése érdekében a legjobb italok közé tartozik a tej, a hibiszkusz tea és a gránátalma leve. A tej gazdag foszforban, káliumban és kalciumban. Ez a három tápanyag egészséges vérnyomással társul. Ezenkívül D-vitaminnal dúsított, tovább javítva a vérnyomáscsökkentő képességét.

A Journal of Nutrition tanulmánya szerint a hibiszkusz tea fogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást. A kutatók szerint a hibiszkusz teában található antocianinok és más antioxidánsok segíthetnek az ereknek ellenállni azoknak a károsodásoknak, amelyek szűkületet okozhatnak. Naponta legfeljebb 3 csésze fogyasztható.

A káliummal és más szívtápláló tápanyagokkal megrakott gránátalma leve háromszor a zöld tea vagy vörösbor antioxidáns aktivitását fejti ki. Tanulmányok kimutatták, hogy a gránátalma leve rendszeres fogyasztása jelentősen javíthatja a vérnyomás szintjét.

V: A kávéban lévő koffein rövid, de drámai vérnyomásemelkedést okozhat. Néhány embernek, aki koffeintartalmú italokat fogyaszt, magasabb a vérnyomása, mint azoknak, akik nem fogyasztanak. Egyesek, akik rendszeresen kávéznak, toleranciát fejtenek ki a koffein iránt. Ennek eredményeként a koffein nem gyakorol hosszú távú hatást a vérnyomásra.

Magas vérnyomás esetén ideális egy orvossal konzultálni, hogy megértse, ihat-e kávét vagy sem.

Összegzés

A feltétel kezelése jelentős elkötelezettséget és kitartást igényel az Ön oldalán. Amellett, hogy az egészséges rutinokat beépíti életmódjába, rendszeresen ellenőriznie kell a vérnyomását is, és ha ez meghaladja a normális tartományt, orvosi segítséget kell kérnie. A gyógyszeres kezelés és az életmódváltás megfelelő kombinációja elengedhetetlen a normális vérnyomás fenntartásához.