El akarja kerülni az ünnepi blues-t? Az új jelentés az édes csemegék kihagyását javasolja

Ha hajlamos a depresszióra, akkor az ünnepi időszakban érdemes mondani "bah humbug" a cukros szilva puding, a karamellás kukorica és a csokoládé babka ajánlataira.

elkerülni

A Kansasi Egyetem klinikai pszichológusainak egy új tanulmánya azt sugallja, hogy a hozzáadott cukrok fogyasztása - amely sok ünnepi ételben gyakori - kiválthatja a depressziós betegséghez kötődő metabolikus, gyulladásos és neurobiológiai folyamatokat. A mű az Medical Hypotheses folyóiratban jelent meg.

A kutatók szerint a télen csökkenő fény és az alvás szokásainak változása mellett a magas cukorfogyasztás "tökéletes vihart" eredményezhet, amely hátrányosan befolyásolja a mentális egészséget.

"Sok ember számára a csökkentett napfény-expozíció télen eldobja a cirkadián ritmust, megzavarja az egészséges alvást, és a lakosság 5-10% -át a klinikai depresszió teljes epizódjába taszítja" - mondta Stephen Ilardi, a KU klinikai pszichológia docense.

Ilardi, aki a KU végzős hallgatóival, Daniel Reisszel (vezető szerző), Michael Namekata, Erik Wing és Carina Fowler (jelenleg a Duke Egyetem munkatársa) társszerzője szerint a "télen kezdődő depresszió" ezen tünetei további édességek fogyasztására ösztönözhetik az embereket.

"A téli depresszió egyik jellemző jellemzője a cukor utáni vágy" - mondta. "Tehát a lakosságnak akár 30% -a is szenved a télen kezdődő depresszió legalább néhány tünetétől, ami szénhidrátra vágyik - és most folyamatosan szembesülnek az ünnepi édességekkel."

Ilardi szerint a hozzáadott étrendi cukor elkerülése különösen nagy kihívást jelenthet, mert a cukor kezdeti hangulatjavítást eredményez, ami depressziós betegségben szenvedők egy részét átmeneti érzelmi megemelkedésre készteti.

"Amikor édességeket fogyasztunk, azok kábítószerként viselkednek" - mondta a KU kutatója, aki a "Depressziós kúra" (First De Capo Press, 2009) szerzője is. "Azonnali hangulatnövelő hatásuk van, de nagy dózisokban paradox, káros következményekkel járhatnak hosszabb távon is, ha rosszabbá teszik a hangulatot, csökkentik a közérzetet, fokozzák a gyulladást és súlygyarapodást okoznak."

A nyomozók a hozzáadott cukor fogyasztásának fiziológiai és pszichológiai hatásainak széles körű kutatásainak elemzésével jutottak következtetéseikhez, ideértve a Women Health Initiative Observational Study-t, az NIH-AARP Diet and Health Study-t, a spanyol egyetemi diplomások tanulmányát és a Ausztrál és kínai szódásivók.

Ilardi arra figyelmeztetett, hogy helyénvaló lehet a hozzáadott cukrot elég magas szinten fizikailag és pszichológiailag károsnak tekinteni, ami egy kicsit túl sok ital fogyasztásához hasonlít.

"Elég jó bizonyítékunk van arra, hogy napi egy alkoholos ital biztonságos, és ez egyes emberek számára jótékony hatással lehet" - mondta. "Az alkohol alapvetően tiszta kalória, tiszta energia, nem tápláló és szuper mérgező nagy dózisokban. A cukrok nagyon hasonlóak. A depresszióról tanulunk, az étrendjüket optimalizáló embereknek minden tápanyagot meg kell adniuk, amelyre az agynak szüksége van, és főleg kerülje ezeket a potenciális toxinokat. "

A kutatók megállapították, hogy a gyulladás az étrendi cukor legfontosabb fiziológiai hatása a mentális egészséggel és a depressziós rendellenességgel kapcsolatban.

"A depresszióban szenvedők nagy részénél magas a szisztémás gyulladás szintje" - mondta Ilardi. "Ha a gyulladásos betegségre gondolunk, olyan dolgokra gondolunk, mint a cukorbetegség és a reumás ízületi gyulladás - olyan betegségek, amelyeknél magas a szisztémás gyulladás szintje. Általában nem gondolunk arra, hogy a depresszió ebbe a kategóriába tartozik, de kiderült, hogy valóban az - nem mindenki számára, aki depressziós, hanem körülbelül a fele. Azt is tudjuk, hogy a gyulladásos hormonok közvetlenül súlyos depressziós állapotba sodorhatják az agyat. Tehát a gyulladt agy általában depressziós agy. És a hozzáadott cukrok gyulladáscsökkentő hatással vannak a a test és az agy ".

Ilardi és munkatársai a cukor mikrobiomra gyakorolt ​​hatását a depresszió potenciális hozzájárulóként is azonosítják.

"A testünk több mint 10 billió mikrobát fogad be, és közülük sokan tudják, hogyan kell feltörni az agyat" - mondta Ilardi. "A szimbiotikus mikrobiális fajok, a jótékony mikrobák alapvetően feltörik az agyat, hogy javítsák közérzetünket. Szeretnék, ha boldogulnánk, hogy boldogulhassanak. De vannak olyan opportunista fajok is, amelyek tisztán parazitáknak tekinthetők - ezek egyáltalán nem a legjobb érdekünket szem előtt tartva. Sok ilyen parazita mikroba jól táplálkozik a hozzáadott cukrokkal, és olyan vegyi anyagokat képes előállítani, amelyek szorongás, stressz és depresszió állapotában lökik az agyat. Emellett erősen gyulladásosak is. "

Az optimális pszichológiai haszon érdekében Ilardi növényi eredetű élelmiszerekben és Omega-3 zsírsavakban gazdag, minimálisan feldolgozott étrendet ajánlott. Ami a cukrot illeti, a KU kutatója óvatosságot ajánlott - nemcsak az ünnepek alatt, hanem egész évben.

"Nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés annak megjóslásához, hogy pontosan hogyan reagál bármely személy teste az adott ételre, adott dózisban" - jelentette ki Ilardi. "Konzervatív iránymutatásként a jelenlegi ismereteink alapján a nagy dózisú cukorfogyasztás bizonyos kockázatokkal járhat - valószínűleg bármi meghaladja az American Heart Association irányelveit, amely napi 25 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz."